Ċaqliq bl-iskossi-piżijiet: makkinarju. Eżerċizzji mal-piżijiet

Għal waħda mill-poter iktar sport popolari fl-Ewropa jinkludu irfigħ tal-piż, il-fondazzjoni li huma attivitajiet bħal irmonk u push piżijiet. Jagħmluhom l-ammont massimu ta 'żmien għal ċertu perjodu ta' żmien. isport weightlifting jirreferi għall-varjetajiet ta 'weightlifting, huwa użat ħafna fl-Ewropa u l-Unjoni Sovjetika ta' qabel. Din l-attività hija għall-atleti reali, kapaċi li lift piż enormi fuq kap tiegħu.

irfigħ piż jista 'jissejjaħ ħsieb żgħar ta' fama kbira huwa akkwista biss fil-bidu tas-seklu għoxrin. Minn sena għal sena isir aktar u aktar fannijiet madwar id-dinja, l-aktar minħabba l-kampjonat tal-Ewropa u d-dinja. Allura, tara, dalwaqt se jkun fil-Logħob Olimpiku.

Peress li l-piż ltqajna fil-isport?

Jekk inti ntraċċata l-istorja ta 'lifters piż, tista' tara li l-jerk tal-piż għall-ewwel darba esibiti fil-strongmen ċirku. Ħafna manuskritti biss jikkonferma li l-atleti preżenti fil-fors (flimkien ma Akrobati, jugglers u buffi) fil Roving troupes ċirku. L-objettivi ta 'dawn l-atleti kienu jinkludu wkoll protezzjoni tat-territorju u l-membri tal-Troupe.

Skond l-dokumenti storiċi, l-atleti fil-ċirku, aktar li jittrattaw pulizija, imsejjaħ il jinfurzaw il-liġi. Aktar tard ħa l-poter eżekuttiv f'isem innifsu. Apparentement, ix-xewqa lit-telespettaturi wara żjara lis-ċirku li jsiru bħala fiżikament f'saħħtu biex jibdew piż irfigħ fl-Ewropa.

Jekk inti recall-istorja ta 'atleta notevoli Ivana Maksimovic Poddubny, mhux se jkun diffiċli li wieħed jifhem kemm il-piż irfigħ ta' l juru divertiment laqat l-isports big time.

L-ewwel passi biex irfigħ tal-piż

Qari tal-istejjer ta 'atleti pendenti ta' l-ewwel ftit jiem, inti tista Marvel fil-xebh kbir tat-tfulija tagħhom mal-tfulija u ż-żgħażagħ ta 'kull wieħed mill-guys medja. Jekk inti adsa fis-ħsibijiet tal-passat, nistgħu mfakkra l-preżenza tal-piżijiet dar kull ħabib terz jew relattivi. Iltaqa bħal tagħmir sportiv jista 'jkun li jmiss għall-sodda, fuq il-gallarija, fl-istudjo u anke fil-kċina. Fil-każ tal-aħħar, mhuwiex ċar għaliex, il-piż kien fuq il-pjanċa, fil-barmil ta 'kaboċċi, eċċ U kull darba li inti jżuru, boy tal-proxxmu swept bogħod ma l-trab, u l-idejn immaturi tiegħu ppruvaw biex timbotta l-piż sa.

Snin wara bdiet żagħżugħ aktar b'saħħitha jista 'jkollu diversi drabi b'id waħda biex timbotta l-piż sa isfar bil-kliem "16 kg", u aktar tard Paper - piż 24 kg snatch. U xi kultant, bil-għira jaraw kif xi ħadd kbir u qawwi għafis l-piż ta 'aħmar fil-32 f'kilogrammi b'id waħda, jien ridt li jirrepetu qatt tali jerk. Persuna ordinarja minn weightlifter professjonali tiddistingwi biss wieħed - weightlifter qatt ċedew jippruvaw itejbu r-rekord tagħha stess fil-piż u n-numru ta 'repetizzjonijiet.

Popolarità minħabba n-nuqqas ta 'spejjeż

Predispożizzjoni għal kull tip ta 'sport hija ddeterminata mhux biss mill-xewqa. Hija teħtieġ prestazzjoni fiżika u l-kapaċitajiet finanzjarji. -Ġeni tal-Ewropej, inklużi residenti tal-Unjoni Sovjetika ta 'qabel, anke jippermetti lit-tfal għall-prattika l-isport weightlifting. popolarità kbira fil-fażi ta 'piż irfigħ kien preċiżament minħabba n-nuqqas ta' spejjeż finanzjarji.

Ċaqliq bl-iskossi il-piżijiet jista 'jwettaq matul is-sessjonijiet tal-grupp, kien biżżejjed li jkollhom waħda biss dumbbell bitħa kbira. Tat ebda tagħmir ieħor fil-forma ta 'ħwejjeġ, żraben u ċinturini ma kinux barra mill-kwistjoni. Dwar tagħmir tfal titgħallimhom biss matul il-kompetizzjoni għat-titlu ta champion tal-belt jew reġjun. Peress problemi bl-metall ma kienx fil-pajjiż, il-prezz tal-piżijiet li jkunu aċċessibbli għall-popolazzjoni kollha. varjetà kbira ta 'forom u varjetajiet fuq is-suq, inkluż piżijiet kollassabbli u aġġustabbli, jinnota l-popolarità enormi ta' l-irfigħ kettlebell fl-USSR.

L-oriġini tal-irfigħ kettlebell fil-armata

Kull min serva fl-armata Sovjetika ma toqgħodx lura milli jgħidu li dak l-SKA. X'imkien qrib il CSKA. Huwa grazzi għall Armata Sports Club, miljuni ta 'nies ltqajna familjari ma' l-isport għadu jservu fl-armata, u mbagħad, għexieren ta 'snin wara, instilled imħabba għall-isport għat-tfal tagħhom u neputijiet.

Boxing, wrestling, ċaqliq bl-iskossi il-piżijiet, piżijiet bank, futbol, hockey, u għexieren ta 'sports ieħor kienu miżmuma stima għolja fl-armata. Ma jimpurtax f'liema l-truppi jservu suldati - il-preżenza ta 'piżijiet jistgħu jinstabu mhux biss fil-garaxx tank u fuq il-gverta tal-kruċieri, anki abbord il-sottomarini kien il-tagħmir sportiv. buttuna klassika ta 'żewġ piżijiet fl-istess ħin kienet imsejħa "jerk suldat taħt l-ilma." Grazzi għall-appoġġ tal-weightlifting istat fl-Unjoni Sovjetika tokkupa pożizzjoni ta 'tmexxija fil weightlifting.

Regoli bżonn tkun taf kollox

Il-kompetizzjoni użu dumbbells jiżnu 32, 24 u 16 kilogramm. membri tal-grupp huma maqsuma skont il-kategoriji, fejn ir-rebbieħ tkun iddeterminata minn kull klassi ta 'piż, kemm irġiel u kemm nisa.

Erba 'kategoriji ta' età:

1. Minn 14 sa 16-il sena - bniet iżgħar u subien.
2. Minn 17 sa 18-il sena - l-subien anzjani u bniet.
3. Minn 19 sa 22-il sena qodma - Juniors u Juniors.
4. Aktar minn 22 sena - kategorija adulti ta 'nisa u rġiel.

Jekk bosta parteċipanti l-istess riżultat, rebħa hija skorja għal dawk li kellhom inqas piż fl-iżen-in. Jekk is-sitwazzjoni tibqa 'kontroversjali, ir-rebħa hija mogħtija lill-persuna li l-ewwel tkellem fuq il-tiġbed. Piż irfigħ jikkonsisti fi tliet dixxiplini:

1. Ċaqliq bl-iskossi il-piżijiet f'kull idejn min-naħa tiegħu. Dixxiplina għall nisa.
2. Nimbuttaw żewġ piżijiet fl-istess ħin mis-sider segwit billi jnaqqsu l-pożizzjoni ta 'Vis - ". Push fuq ċiklu twil" it-titolu professjonali ta' Għall-irġiel biss.
3. Jerk il-piżijiet f'kull idejn alternattivament imbuttar żewġ piżijiet fuq is-sider - it-titolu professjonali ta ' "avveniment doppja għall-irġiel."

C teknika biex timbotta piżijiet familjarizzazzjoni

Eżerċizzju spinta fil-irfigħ kettlebell hija ripetuta bosta drabi, li jirreferu għat-tagħbijiet ta 'enerġija veloċità. Huwa aktar ikkumplikat minn jerk il-piżijiet. It-teknika tinvolvi l-passi sekwenzjali li ġejjin ta ':

1. Ibda bil-swing dumbbell lura.
2. Irfigħ piżijiet għal nofs squat.
3. Nofs-squat, segwit minn estensjonijiet riġel.
4. Irfigħ piżijiet fuq sidru.
5. piżijiet Charge up filwaqt nofs squat.
6. Straighten-dirgħajn u riġlejn.
7. piżijiet aktar baxxi fuq sidru.
8. Tfigħ piżijiet għall-sider.
9. piżijiet istituzzjoni ilu, għal-livell ta 'l-irkopptejn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Skond il-kundizzjonijiet, imbotta l-piżijiet meħtieġa biex jagħmlu l-ammont massimu ta 'żmien investiti fil-10 minuta. Apparentement, minħabba l-pass mgħaġġel ħafna ta 'piżijiet rogħda eżerċizzju deher fil CrossFit.

Jerk driegħ wieħed għall jibdew

L-eżerċizzju finali huwa l-kettlebell snatch l snatch fl-inqas ikkumplikata, kif isir ma 'kettlebell waħda biż-żewġ idejn alternattivament. Madankollu, it-teknika ta 'implimentazzjoni huwa whiter sfida:

1. Tibda bil-kettlebell jitbandlu l-lura wara l-livell ta 'l-irkoppa, fil-pożizzjoni tal-bidu.
2. Irfigħ piżijiet għal nofs il-undergrowth filwaqt saqajn unbending u lura.
3. piżijiet Konklużjoni up fil-idejn dritta hija mimlija mill iddrittar-dahar u squat żgħar. Kettlebell hi mdawwra madwar il-driegħ.
4. Li jiffissa l-piżijiet fuq fuq il-fergħa dritta. Saqajn dritta, lura dritta.
5. piżijiet Lower. Ddawwar il-piż madwar il-driegħ, tarmi l-piż quddiem u grab immedjatament għall-Qajd. Fil-ħin tal-qabda tal-piż piżijiet ark se jaċċellera l-ġisem.
6. Joqogħdu bilqegħda u bend-dahar, il-kap tal-piż għall-pożizzjoni tal-bidu, mal-livell ta 'l-irkopptejn.

Hemm metodu għall tiġi dedotta l-piż fuq permezz tal-ġenb meta l-piż filwaqt li fl-istess irkoppa, hu imbuttata permezz naħa waħda. Bl-użu dan il-metodu huwa użat biex ittaffi l-istress mill-ġenbejn waqt l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzju bażiku. Minħabba t-tneħħija tal-piż permezz tal-ġenb, l-atleta jaqla aktar punti billi jwettqu aktar u aktar runs.

Il peasant għandu jkollu ispallejn

Minn żminijiet antiki, ġġudikati mill-pitturi blat, xogħol romantic u entużjażmu tal-femminil, il-preżenza ta 'l-ispalla konġunta żviluppat hija għandha għal kull bniedem, irrispettivament mill-età u l-istatus maritali.

Atleta-weightlifter mill-folla jidentifika l-preżenza ta 'l-ispallejn enormi. Madankollu, mhux biss il-ispalla konġunta tkun involuta, meta l-evalwazzjoni b'diffikulta. Liema muskoli qed jaħdmu, tista 'tara billi teżamina f'aktar dettall il-teknika eżerċizzji. Dovut mit-tagħbija tiġi trasferita koxox squat. piżijiet Konklużjoni mill-pożizzjoni inizjali tiżviluppa l-muskoli lura. Imbotta l-piż u t-tixrid, flimkien mal-ġog ispalla, tagħbijiet il-triceps u dirgħajn. Jista 'jiġi konkluż li l weightlifting huwa l-bażi, l-iżvilupp spallejn wiesgħin, li jipprovdi żvilupp tal-muskoli riġel żejda, dahar u l-armi.

CrossFit u ħidma ma 'piżijiet

Għall-persuni involuti fl-arti vokazzjonali, li jixtiequ li tiżdied is-saħħa reżistenza, din ġiet żviluppata minn CrossFit - programm ta 'dejjem jinbidlu l-eżerċizzji, li sseħħ b'intensità għolja. Dan il-programm jippermetti għal perjodu qasir ta 'żmien biex tiżviluppa fi bniedem ta' saħħa kbira u reżistenza għal kompitu speċifiku.

Ħidma ma piżijiet ħielsa fil CrossFit jinkludi snatch kettlebell. Tagħmir għal kull sport huma soġġetti għal differenti, xi kultant żviluppati mill-atleti fuq il-post. Eżerċizzju klassika għal CrossFit hija kif ġej: tieħu l-kettlebell biż-żewġ idejn fuq il-tarf tal-ark, huwa meħtieġ li jiġbdu lill-geddum. Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni ta 'idejk, imbotta l-piż sa fuq kap tiegħek. Dan l-eżerċizzju jitwettaq b'intensità għolja ħafna ta '10-20 darba. Dan jista 'jsir kemm mill-irġiel u n-nisa.

Bl-użu piżijiet għal telf ta 'piż

Problema urġenti għall-poplu tas-seklu 21 hija piż żejjed. fondi Pretty saru popolari għall telf ta 'piż u dieta, iżda ħafna minnhom ma jgħinux. Ħafna nies jirnexxilhom jitilfu l-piż, biss jużaha kaloriji, taħt l-influwenza ta 'attività fiżika. Ix-xewqa li jagħmlu l-isports ħafna drabi baqa 'fl-idea minħabba l-nuqqas ta' rieda li tkun taħt l-għajnejn fil-gym, u għall-prattikanti fid-dar ma jkollhomx flus żejda biex jixtru l-treadmill. F'każijiet bħal dawn, dan jgħin biex tixtri piżijiet.

Telf ta 'piż ma' 100% probabbiltà jikkontribwixxu piż spurt. Liema muskoli qed jaħdmu matul spinta? Saqajn, dahar u l-ispallejn. Kull atleta jaf li l- muskoli tas-saqajn u fil-muskoli lura huma l-akbar muskoli fil-ġisem uman. Dawn huma diffiċli ħafna biex jiġi ppumpjat, u x-xogħol tagħhom qed jintefqu ammont kbir ta 'kaloriji. U dan huwa l-kaloriji prezzjuż għal kull persuna li trid jitilfu l-piż.

indefinittivament mingħajr dewmien

Wara li studjat fid-dettall il-parti teoretika, l-istorja ta 'l-oriġini ta' l-irfigħ kettlebell, teknika prestazzjoni, l-għanijiet u modi biex jinkisbu riżultati, nistgħu jiġbed l-konklużjonijiet li ġejjin:

1. Weightlifting huwa sport rħas. Għall-klassijiet bżonn biss li l-piż u ċintorin tas-sigurtà għall-sinsla.
2. eżerċizzju Kettlebell inti tista 'tagħmel fid-dar, u għalhekk huwa adattat mhux biss atleti, iżda wkoll nies ordinarji li jixtiequ jikkoreġu figura tiegħek.
3. piżijiet tat-taħriġ jerk tiżviluppa muskoli qalba li jiddeterminaw komponent fiżiku uman.
4. Weightlifting hija popolari biżżejjed, li jippermetti l-atleta biex jinkisbu riżultati u jkunu rikonoxxuti fuq livell globali.

Hemm wieħed biss fattur, li huwa l-element ewlieni determinanti fl jekk persuna se isport żviluppat jew le. Din ix-xewqa!