Squats għall-warrani, tagħmel ħmar sbieħ!

Huwa magħruf sew li waħda mill-partijiet tal-ġisem huma kkunsidrati l-warrani nisa aktar Delicious. Kif jagħmlu din il-parti tal-ġisem jistenna deċenti u sar "jenfasizzaw" tiegħek? Squats għall-warrani, lunges, tiġbid - dawn l-eżerċizzji mal-prestazzjoni regolari tagħhom neċessarjament iġibu l-riżultat mixtieq, jiġifieri, jagħmlu ħmar tiegħek sbieħ u elastika.

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju fuq il-muskoli gluteali

Minbarra t-tisħiħ tal-muskoli fil-ġisem se ttejjeb il-fluss tad-demm fil- pelvi, li jwassal għal żieda elastiċità tal-ġilda. squats Performing, inti jissaħħu l-muskoli tal-pelvi, dahar, riġlejn u abdominals, li se jgħin biex jiksbu b'pożizzjoni tajba.

Squats għall-warrani huma kardjo dożaġġ tajjeb, minħabba li, anki jagħmlu eżerċizzji mingħajr piżijiet addizzjonali, huwa meħtieġ li tneħħi l-piż tal-ġisem tiegħek stess. Bħala riżultat, l-eżerċizzji għall glutes tgħin issaħħaħ il-korp globali.

Tips fuq użu eżerċizzji

Squats għall-warrani huma kkunsidrati li huma l-eżerċizzji aktar popolari għal dan il-grupp tal-muskoli. Huma ser jgħinu biex jiżdied l-warrani biex jagħtuhom flessibilità u l-forma perfetta. Hemm xi sfumaturi ta 'dan l-eżerċizzju.

- Jekk inti tixtieq li jiżdied il-volum u jagħtu l-konvesità għandha titnaqqas pelvi waqt squats baxx kemm jista 'jkun, prattikament seduta fuq tkaken tiegħek.

- Jekk il-volum tal-warrani huwa biżżejjed, iżda huwa meħtieġ biex jagħtuhom forma issikkati, squats għandu jitwettaq b'tali mod li l-koxxa fil-punt baxx paralleli mal-art u l-irkopptejn bent fuq 90 gradi.

- Żomm tkaken tiegħek fuq l-art - jistgħu jweġġgħu serjament!

- Wara kull approċċ enerġija, iwettqu jiġġebbed eżerċizzji: dawn se jgħinu aktar biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa u jevitaw ħsara possibbli.

- Tgħawwiġx lura matul sit-ups, speċjalment meta jaħdmu bil-piżijiet, għaliex inti tista 'tweġġa l-ispina.

Sett ta 'eżerċizzji

1. eżerċizzji klassiku għall din il-parti tal-ġisem huma squats għall glutes. Kulhadd jiftakar-regoli għall-implimentazzjoni ta 'dan uprazhneniyaesche mill-iskola. Għandu stand up dritta, saqajn bogħod minn xulxin, u jbaxxu l-ġisem, liwi irkopptejn tiegħek u ż-żamma lura dritta tiegħek. Tista 'tikkomplika l-eżerċizzju, tieħu piż fuq. Dan jista 'jkun virga, stabbiliti fuq l-ispallejn jew dumbbells. Fid-dar, inti tista 'tuża fliexken mimlija bl-ilma jew ramel.

2. Eżerċizzju interessanti, li se jtejjeb b'mod sinifikanti mhux biss il-muskoli tal-warrani, iżda wkoll il-ġenbejn, imwettqa kif ġej: huwa meħtieġ li jaqa 'fuq l-art, liwi riġel tiegħek fl-irkoppa, filwaqt li t-tieni ġibda dritta. Ipprova tmissx l-irkoppa tas-sieq bent l-art għal tinsab riġel dritta. Wara 10 repetizzjonijiet ittemm l-istess ħaġa t-tieni leg.

3. L-attakki ppruvati sew. Bħal squats għall glutes, dawn jista 'jsir bil-piż żejjed jew le. Ħu pass 'il quddiem u Crouch għall-bent irkoppa fil 90 grad. It-tieni leg, jippruvaw ħafif tmissx l-art. Wara 8-10 reps biex jagħmlu l-istess ma 'l-sieq l-oħra.

B'żieda mat-taħriġ, huwa possibbli li tagħbija il-ħidma tal-warrani tiegħu matul titla normali l taraġ. Ipprova biex straighten mal-irkopptejn għal tagħbija massima mhux biss il-medius, iżda wkoll il-muskoli tal-koxxa.