Kif twaħħal paleodiety waqt it-tqala?

Paleodieta qed issir dejjem aktar popolari fost il-partitarji ta 'nutriment tajjeb, u mhuwiex sorprendenti, minħabba li għandu benefiċċji tas-saħħa ħafna. Barra minn hekk, il-partitarji ta 'dan il-metodu ta' enerġija assigurat li l-prodotti kollha magħmula minnhom ma jkunux inferjuri għal togħma tiegħu ipproċessat, iżda huwa aktar utli. Madankollu, aħna lkoll nafu kif il-bidla l-preferenzi fit-togħma ta 'nisa u bniet meta huma jistennew tarbija. Anki partitarji paleodiety mhumiex eċċezzjoni. Ilbieraħ itik l-aħjar frott u ħaxix frisk, u issa inti pull fuq cookie, kandju u ta 'prodotti tal-laħam ipproċessat. X'għandek tagħmel f'dan il-każ?

L-ewwelnett, inti għandek tkun taf li d-dieta paleo għandha ħafna benefiċċji għal nisa tqal. Prodotti li tippermetti li fihom ħafna ta 'proteina, vitamina A, beta-karotên, xaħmijiet b'saħħithom, vitamina D, l-aċidu foliku u ħadid. Kollha dawn in-nutrijenti huma vitali jekk trid li l-tqala kien mingħajr kumplikazzjonijiet. Għalhekk, jekk inti qed staġnati għal paleodiety żmien twil, ma jagħtux up fuqha sempliċiment għaliex inti qed jistennew għall-tarbija. Kulma għandek bżonn - huwa li tagħmel xi bidliet.

Numru Tip 1: Ipprepara ħażniet

Jekk inti ssegwi paleodiete, inti widnejna elf darba: Ipprepara provvista żgħir ta 'snacks utli. Iżda huwa doppjament importanti issa, meta inti tqila, għax xewqa tiegħek għall-ikel mhux se tistenna għalik biex tisħon il-forn, patata ħelwa narezhete u jsiru bake għal 20-30 minuta. Għalhekk, ser ikollok li l-ewwel jaqgħu fil-kamp ta 'vista, u huwa ġeneralment xi ħaġa mielħa, ħelu jew tqarmeċ.

Xi nies imorru safejn biex jqattgħu l-ġurnata kollha il-Ħadd fil-kċina jippreparaw l-ikel għall-ġimgħa d-dieħla jew saħansitra fix-xahar. Jekk inti lest li jqattgħu daqstant ħin fuq il-weekend, inti tista 'tmur għaliha. Iżda waqt it-tqala tal-mara huwa diffiċli li toqgħod fil-kċina ġurnata kollha. X'għandek tagħmel? Ipprova dejjem kienu snacks nutrittivi ftit fil-friġġ tiegħek, ftit ikliet lesti jew fdal minn pranzu. Allura inti se tkun kapaċi tissodisfa l-effetti tax-xenqa għall-ikel kull meta se jseħħu.

Numru Tip 2: żid karboidrati

Meta inti tiddeċiedi li twaħħal paleodiety, allura l-iktar probabbli, dawn wegħdet li jċedu ħobż. Madankollu, il-kundizzjoni tiegħek qabel u waqt it-tqala hija differenti ħafna. Forsi issa inti tixtieq li jieklu toast bil-butir tal-karawett, sandwich bil-laħam, pizza ġobon crispy jew saħansitra biċċa ta 'ħobż li teħles minn ġuħ f'daqqa.

Jirriżulta li hemm raġuni tajba biex tisma 'ġismek. Nisa li jixtiequ li toħroġ tqila jew qed jistennew tarbija, għandu jiżdied il-konsum ta 'karboidrati, kif dan se jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu u jassiguraw tkabbir adegwat tagħha matul il-perjodu kollu tat-tqala.

Barra minn hekk, riċerkaturi mill-Kulleġġ Amerikan tal-Obstetricians u Gynecologists sabet li dieta rikka fil-proteina u l-livelli aktar baxxi ta 'karboidrati, jista' jtejjeb konsiderevolment il-fertilità. Dan l-argument jista 'jidher paradossali, iżda fil-fatt, skond studji, livelli baxxi ta' konsum karboidrati hija 40% tad-dieta. Għal raġel li għandu paleodiete, huwa ħafna aktar minn hu użat biex.

Numru Tip 3: Ipprepara ħobż tal-banana

Jekk inti prattika paleodiety, inti diġà taf li l-banana - dan il-prodott versatili. Minnhom tista 'kok gallettini, ħobż, ċipep u ħelu. Banana Ħobż - huwa dixx ieħor b'saħħtu ta 'dan il-prodott. Hija se jiffrankaw ħafna drabi, meta f'daqqa waħda hemm effetti tax-xenqa għall-ikel.

Ukoll, huwa faċli ħafna biex issajjar, u inti m'għandekx bżonn ħafna ta 'prodotti addizzjonali. Allura, x'għandek tagħmel? Itħan fi blender żewġ banana isfar purejiet u ħawwad jirriżultaw minn kuċċarina melħ tal-baħar u tazza ta 'dqiq tapjoka. Formola ċrieki ċatti tondi żgħar ta 'għaġina u qiegħdhom fuq biċċa karta parċmina. Bake fil-forn f'temperatura 190 gradi għal 20-25 minuti, u voila! Ħajtek fl-tqala għadu kif sar 10 darbiet eħfef.

Numru Tip 4: jsiru ribelli

Jekk inti tipprova tfittex il-web ta 'dieta sana waqt it-tqala, ħafna sorsi ser jirrakkomanda lill jikkunsmaw ikel opposti għal dak li tiekol għal paleodiete. Bħala regola, ir-rakkomandazzjonijiet jgħidu: jieklu aktar prodotti tal-ħalib, aħjar baxx ta 'xaħam; jieklu ħafna ta 'fażola u kun żgur li inti tiekol sitta sa ħdax porzjonijiet ta' żrieragħ sħaħ kuljum!

Jirriżulta li meta inti tgħidli li n-nisa tqal huma fil-bżonn ta 'żerriegħa, jkollu f'moħħu li dawn jeħtieġu l-carbs. Ir-raġuni għar-rakkomandazzjonijiet li jikkunsmaw prodotti tal-ħalib? Huwa sempliċi: għandek bżonn kalċju li tissaħħaħ għadam u tinżamm il-pressjoni tad-demm b'saħħithom. Fażola bżonn biex isir riforniment riżervi ta 'proteina, li tgħin biex jinħolqu l-blokki tal-bini ta' ċelluli tat-tfal tiegħek, kif ukoll tal-ħadid, li jgħin jġorru l-ossiġnu fid-demm. Iżda jirriżulta, tista 'tikseb dawn in-nutrijenti kif ħxejjex, laħam, ġewż u żrieragħ, li huma wżati biex tiekol fil paleodiete.

Numru Tip 5: Ixgħel ikel ippakkjat

Anke jekk inti sostenitur kbir ta 'ikel magħmul id-dar, m'għandniex jipprattikaw snacks mill-maħżen, jekk is-6 xahar tat-tqala, tħossok ħażin mingħajrhom. Dan ifisser li huwa żmien li jiksru r-regoli.

Jirriżulta snacks li jistgħu jiġu jittiekel fil paleodiete, isiru aktar affordabbli kuljum. Just kun żgur li l-ippakkjar kien tabella xierqa, kif ukoll awto-istudju l-lista ta 'ingredjenti. Bħal dejjem, il-inqas l-ingredjenti, l-aħjar. Oqgħod attent u ma jixtrux prodotti li jkun fihom żjut veġetali bħal kanola, għosfor, ġirasol, sojja jew karawett. Naturalment, dawn iż-żjut ikunu kważi kollha ikel ippakkjat. Imma jekk inti tfittex, inti ser issib ħafna li jistgħu jaffordjaw meta paleodiete.

Numru Tip 6: brodu għadam huwa l-aqwa mediċina

Dan il-prodott huwa Elixir magic fuq paleodiete. Għandu jiġi ppreparat minn għadam tal-annimali prima ttektek għal 24-48 siegħa biex jippermettu l-ilma li jassorbu l-minerali li fihom l-għadam. L-użu ta 'tali brodu għandu effett pożittiv fuq is-saħħa tal-bniedem ta' kull li ħafna xi jgħidu dwar mara tqila, għax fih forma resorbable kalċju, manjesju, potassju, fosfru u kubrit, li huma meħtieġa għall-formazzjoni ta 'għadam tfal.

Barra minn hekk, in-nisa tqal, kif diġà ssemma, trid tikseb proteina biżżejjed mill-ikel. Imma dak li tagħmel jekk timrad mill-ħsieb ta 'laħam? F'dan il-każ, inti se jgħin ukoll brodu għadam. Huwa se jagħtik proteina u nutrijenti ħafna faċilment diġestibbli, u għalhekk inti ma għandekx biex jieklu ikel junk. Huwa jappoġġa wkoll is-sistema immunitarja u l-għajnuniet fl-diġestjoni.