Kumpless tal-ġinnastika filgħodu fil-grupp ta 'tħejjija - vivacity għall-jum kollu

eżerċizzju tad-dawl fil-għodu se jagħti l-vivacity, chase l-istat ħolma. U jekk il- eżerċizzji filgħodu kumplessi fil-grupp ta 'tħejjija se ssir fuq bażi regolari, se jipprevjenu l-okkorrenza ta' flatfoot, jagħmlu qagħda lixxa u fil-muskoli aktar b'saħħitha. Wara li jkunu addebitati, it-tfal ma jibqgħux se jħossu għajjien u megħlub, ittejjeb burdata tiegħek grazzi għall-attivazzjoni tas-sistema nervuża.

rakkomandazzjonijiet għall-

• ġinnastika filgħodu fil-grupp ta 'tħejjija huwa l-aktar utli jekk inti tagħmel l-eżerċizzji barra (meta sħun). Jekk huwa barra kiesaħ, għandek tagħmel eżerċizzji fuq it-tieqa miftuħa.
• Il-ħwejjeġ workout ideali: xorts u T-shirt, xorts u t-shirt jista 'jkun.
• Prerekwiżit għal effett titjib tas-saħħa - l-nifs ritmika korretta.
• Kumpless tal-ġinnastika filgħodu fil-grupp preparatorja għandha titwettaq fil-forma tal-logħba, flimkien ma 'versi jew kanzunetti.
• Jagħtu attenzjoni tisħon up-ġisem kollu: saqajn, dirgħajn, spallejn, dahar, l-għonq. Watch għall-prestazzjoni tagħmir. Huwa importanti li ma kwantità iżda l-kwalità.
• Ipprova tagħmel l-eżerċizzji inqas minn 10 darbiet, sabiex ma overwork-ġisem. ħin totali m'għandux jeċċedi 15-il minuta.
• Tista 'tuża l-blalen, ħbula taqbeż is-site, dumbbells dawl għat-tfal, jumpers, bars użu ħajt.

Biex eżerċizzji kontraindikat?

Għandha tipprovdi tagħbija ġentili jew eliminata jekk il-wild ma tħossokx tajjeb jew dgħjufija, mard kiesaħ jew kardjovaskulari, funzjoni tal-moviment imkisser.

Sett eżemplari ta 'eżerċizzji filgħodu fil-grupp ta' tħejjija

1. Warm-up jinkludi mixi mgħaġġel jew jogging fil-post, volpi mixja simulati, ibatu prowling qtates.

2. "Bidu tax-xemx" - irfigħ armi dritta u 'l isfel, li tikkontribwixxi għall-formazzjoni xierqa tal-qagħda. Inti tista 'tistieden l-subien li jpinġu l-riħ. Biex tagħmel dan, run bandli armi tiegħu mal-ġnub.

3. Il-movimenti ċirkolari ta ispallejn tiegħu quddiem u lura kif jekk irridu xi ħaġa li jitilfu magħhom.

4. Mejjel il-kap quddiem u lura, parzjalment, f'attentat biex titfassal-xemx (rotazzjoni ċirkolari).

5. Eżerċizzju għall-saqajn: squat (id f'id), squats parzjali (ispalla saqajn wisa apparti), mahi riġel dritta alternattivament quddiem u mal-ġnub. Aqbeż bħal fniek jew żrinġijiet, għoli, għolja.

6. L-għoljiet mill lemin għax-xellug, jdawwru tat-torso. Ilwi lura bħal qattus meded, u bħala liwjiet meta ma jkunx fil-burdata. Inti tista 'twettaq l-għoljiet bil-ballun.

Do klassijiet interessanti

Ġinnastika għall-grupp ta 'tħejjija se jkun aktar gost jekk dan takkumpanja logħob. Din l- "infiltrazzjoni", meta t-tfal huma fil-kolonna u rolled bejn saqajn il-ballun, u t-trasferiment tal-kubu fuq kap tiegħek, żfin sempliċi biex kanzunetti tat-tfal. Użu bsaten, ċrieki, kubi. Jekk klassijiet jitwettqu fit-triq, inti tista 'tagħmel eżerċizzji bilanċ: mixi fuq il-bankina jew linja chalked. Outdoors Organizza logħob ta 'barra, "catch up", "klassiċi", "bebbuxu" - jorganizza kompetizzjonijiet. Most importantly, eżerċizzji filgħodu kumplessi fil-grupp preparatorju għat-tfal qajmu l-burdata u tagħti l-enerġija, repetizzjonijiet twal mhux għajjien ta 'eżerċizzji varji.