Liema ikel fihom proteini: il-fatti tal dieta tajba

Ħafna mill-irġiel u n-nisa jagħmlu l-isports, mhux biss jinstemgħu ta 'proteini. Mhuwiex stramba, għaliex, kif Engels qal, "ħajja -. Forma ta 'eżistenza ta' korpi proteina" Proteina huwa meħtieġ għat-tkabbir tal-muskoli tisħiħ tagħhom. Grazzi lilu, huwa faċli biex jiffurmaw il-forma u jiksbu l-piż meħtieġ. Hemm supplimenti differenti ħafna, iżda huwa aħjar li tieħu naturali, naturali (minn dan u l-użu aktar) għall-ġisem tiegħek. Allura dak l-ikel jkun fihom proteina? It-tweġiba għal din il-mistoqsija hawn taħt.

Liema ikel fihom proteini - il-isports nutrizzjoni dritt

Proteini, kif issemma qabel, huma sors ta 'proteina. Allura, fl-ikel għandhom jipprevalu huma. Allura:

1) li tieħu l-ewwel post fost prodotti tal-proteina tas-salamun. Kien dan il-ħut - sors kbir ta 'proteina u xaħam, li huma effett ta' benefiċċju fuq is-sistema kardjovaskulari.

2) It-tieni post huwa okkupat minn fenek. Dan il-laħam - dgħif, iżda tipprovdi proteina ġisem ottimali, ħadid u xaħam. Preżenti wkoll fl-aċidu nikotiniku laħam tal-fenek, li huwa tant meħtieġ għall-persuna f'saħħitha!

3) It-tielet post - ċanga. F'tali ammont kbir ta 'laħam proteina, żingu u vitamini, li jgħinu flimkien mhux biss jibnu muskoli iżda wkoll issaħħaħ is-sistema immunitarja!

4) Chicken u summien bajd. Dawn il-prodotti fihom ħafna proteini u amino essenzjali aċidi, li huma ferm meħtieġa għat-tkabbir tal-muskoli. Żewġ jew tliet bajd kuljum fil-ġobon (cocktails għal żieda fil-piż) jew forma mgħolli se jkunu sors eċċellenti ta 'proteina.

5) Ċereali u ful huma sors tajjeb ta 'proteina u proteini. Per eżempju, fuq l-ixkafef se jkollhom biex tfittex kuskus, raħs tal-qamħ u qxur tal-ħafur (nuħħala). Dawn ħbub sħaħ huma fit-togħma u, aktar importanti, utli! Dawn jistgħu jiġu miżjuda mal-prodotti rikki, ħami dqiq, kok poriġ, eċċ

6) Prodotti Bean. Fażola, sojja, għads huma tradizzjonalment fil-kċina kull housewife. Huma mhux biss nutrittivi, iżda wkoll siewja. Għal dawk li qed jiksbu piż jew jibnu muskoli, dawn il-prodotti għandha tkun imprezzabbli, peress li jinkludu madwar 25% tar-rekwiżit ta 'kuljum ta' vitamini, 17 gramma ta 'carbs u 27-30 gramma ta' proteina!

7) Frott u Ħaxix. Naturalment, dawk li jilqgħu l-isports nutrizzjoni dritt, b'attenzjoni għal sorsi naturali ta 'nutrijenti! Wara kollox, dawn il-prodotti huma sors importanti ta 'vitamini essenzjali, antiossidanti, phytochemicals! Il-dieta għandha tinkludi brokkoli, bżar aħmar, basal, frawli, asparagu, karrotti, qara ħamra, tadam, ħjar, kaboċċi, ħass, ġewż ... Kollha ta 'dawn il-prodotti fl-istruttura għandhom proteina għat-tkabbir tal-muskoli, b'mod żieda, ħaxix u frott huma tajbin ħafna għas-saħħa.

Kif għandek tuża proteini?

Il-lista ta 'prodotti huwa pjuttost żgħir, iżda minħabba dan abbundanza, inti tista' tagħżel eżattament dak li għandek bżonn, kif ukoll jagħmlu tagħhom stess jew bil-trejner tal tiegħek dieta. Iva, allura, dak ikel fihom proteini li aħna skoprew. Imma kif jużah? Ħafna coaches u dawk li jidħlu fil-Bodybuilding, huwa rrakkomandat li ma jabbużawx-proteini, minħabba dan l-ikel hija mmirata lejn xaħam ħruq. Għalhekk, il-korp reprograms dieta standard għall-ieħor. Jekk inti Bidu, huwa aħjar li jiġu introdotti gradwalment fis-dieta tiegħek ikel ta 'proteina, u qabel ma naf liema ikel fihom proteini, u li mhumiex. Wkoll utli li jieħdu proteina shakes (2-3 tazzi kuljum). Perfetta lewn il-ħalib tal-banana ħawwad proteina.

Proteina Ricetta muskoli sett cocktail

Biex iżżid l-ħalib (250 ml) ġobon ftit (100 g), bajd summien mhux raffinat (4-5 biċċiet), banana (1 pc) u għasel (1-2 tbsp. Mgħaref). Dan kollu fi blender u Whip għal 20-30 minuta qabel workout tiegħek (jew wara) xarba. Fiha: proteini - 50 g xaħam - 14 g, kaloriji - 530 kcal.