Modi biex twebbis tal- ġisem u l-ġilda funzjonijiet. Il-metodi u r-regoli tal-twebbis tat-tfal u adulti

Twebbis magħruf mill-ħin ta 'Hippocrates. Fl-antik, it-tobba huma li tingħata attenzjoni partikolari għat-tisħiħ tal-ġisem tal-pazjent permezz ta 'espożizzjoni għax-xemx, l-ilma u l-arja. Diġà fil-bidu tal-ewwel u t-tieni millenja Avicenna kbira, x-xogħlijiet tagħhom qatt ma jkunu tilfu r-rilevanza tagħha, f'waħda mill-kitbiet deskritti l-metodi ewlenin ta 'ebusija tal-ġisem u l-funzjonijiet tal-ġilda, li f'dan il-każ titjieb.

Kif il-proċeduri għall-ittemprar utli

Kull organiżmu ħaj jadatta għall-kundizzjonijiet tad-dinja. Ebusija - tip ta 'taħriġ għas-sistemi mfassla biex jiżguraw l-kostanza tal-ambjent intern. Għalhekk il-ġisem tal-bniedem isir insensittiva għall-fattur fiżiku li huwa użat għall-ittemprar. Bażikament, metodi ta 'twebbis-ġisem u l-ġilda funzjoni titjib waqt it-taħriġ, dirett jopponix vibrazzjonijiet madwar temperatura ispazju. F'dan il-każ, fil-ġisem huma stimulati reazzjonijiet difensivi mmirati lejn regolamentazzjoni tal-enerġija interna u jiġġenera s-sħana f'ambjent estern.

Ġilda u membrani mukużi huma l-ewwel ostaklu kontra kull tip ta 'infezzjonijiet li jgħixu madwarna. Huma jirrappreżentaw mekkaniċi, kimiċi u l-ostakolu bijoloġiku għall-organiżmi barranin. Barra minn hekk, l-sigrieti tal-għajnejn, imnieħer, preżenti sustanzi bijoloġiċi varji respiratorji li joqtlu batterji ta 'ħsara u viruses. Meta s-sistema ta 'protezzjoni tfalli, per eżempju meta supercooling organiżmu, il-barriera hija maqsuma, u mard tiżviluppa.

Ġilda żviluppat vaskulatura. Twebbis bastimenti ferroviji, li jikkawżawhom biex jespandu u kuntratt, li, imbagħad, għandha effett tajjeb fuq is-sistema kardjovaskulari kollu. Karatteristika oħra sinifikanti tal-ġilda - l-eskrezzjoni ta 'tossini u prodotti oħra ta' skart. In-netwerk vaskulari żviluppati aħjar, ikun iktar faċli il-ġilda biex ilaħħqu mal-kompitu. Ebusija jistimula metaboliżmu u tippromwovi t-tiġdid ta 'epidermide, il-preservazzjoni tal subkute elastiċità.

Twebbis tal-korp ta 'ilma, u mhux biss

Fl-kelma "ebusija" ħafna minna hemm assoċjazzjonijiet li għandhom dip fil-toqba u tferra l-ilma kiesaħ. Dan huwa l-aktar metodi stretti ta 'taħriġ tal-ġisem u l-ispirtu. Iżda hemm metodi oħra għall-effettività tagħha data statistika paragunabbli għall-għawm xitwa.

Hemm modi differenti ta 'ebusija tal-ġisem, u l-funzjonijiet tal-ġilda filwaqt li mtejba b'mod sinifikanti.

Tipi twebbis separati minn fatturi fiżiċi:

• kiesaħ;
• sħana;
• pressjoni ta 'arja huwa baxx.

Il-metodu aħħar tgħallem il-ġisem għal kontenut ta 'ossiġnu baxx fl-arja, u b'hekk jiżdied in-numru ta' ċelluli ħomor tad-demm, iżid il-livell ta 'emoglobina fid-demm u l-ieħor huwa sensiela ta' bidliet adattivi fil-metaboliżmu. Widely użati għat-taħriġ atleti li jikkompetu (fil-muntanji), u għat-trattament ta 'ħafna mard (kmamar pressjoni).

Ħafna drabi japplikaw approċċ komprensiv. A classic eżempju - doċċa kuntrast wara eżerċizzji filgħodu.

Dak li għandek bżonn tkun taf, mit-taħriġ

Bażiċi regoli ta 'ebusija tal-ġisem huma sempliċi u jista' jitnaqqas għal-punti li ġejjin:

• Gradwalment. Wettaq il-proċedura, peress li l-kundizzjonijiet ftit inqas komdu għall-korp mis-soltu. Gradwalment iżidu l-ħin u l-impatt tal-fattur jifga.
• Regolarità. Ebusija titwettaq kull jum, xi kultant darbtejn kuljum - filgħodu u filgħaxija. Jekk għal xi raġuni ħa pawża itwal minn 1-2 ġimgħat, mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu u jibda mill-ġdid.
• attitudni mentali. emozzjonijiet pożittivi u konvinzjoni tal-ħtieġa li tiżdied b'mod sinifikanti l-effiċjenza tal-proċeduri, twebbis.
• Raġonevolezza. Iċċekkja l-kundizzjoni tal-ġisem, ma jmorrux wisq. Proċeduri għandhom ikunu gost. Jiżdied l-impatt, li jiffoka fuq l-benesseri. Jkunu attenti lilu.
• Huwa mixtieq li jwettqu l-proċedura fuq stonku vojt jew immedjatament wara l-ikel.

Hemm tliet gradi ta 'tkessiħ tal-ġilda:

• L-ewwel ġilda ssir pallida u kiesħa.
• Imbagħad il-vini tad-demm jwessa, il-fluss tad-demm iseħħ, hemm sensazzjoni ta 'sħana u ħmura tal-ġilda.
• Fit-tielet stadju, it-telf tas-sħana, il-korp huwa mkessaħ ħafna, u tinkludi mekkaniżmi protettivi. attività qalb imewwet, l-demm jappoġġja lill-organi interni. Ġilda darb'oħra biex ikħal ċar, isiru kiesaħ. Hemm deni u dgħjufija ġenerali. Aħna ma tistax tippermetti t-tielet stadju offensiv, dan ma ġġib ebda benefiċċju u hija perikoluża għas-saħħa. Immedjatament jsaħħnu l-korp u x-xorb xi ħaġa sħun.

kontraindikazzjonijiet

Ebusija tal-ġisem uman ma jistax isir matul il-marda akuta, ma 'żieda temperatura tal-ġisem. Jekk il-marda huwa fl-istadju kronika, inti għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek. Tfal żgħar mkessħa bl-iskema speċjali, applikabbli mhux il-metodi kollha għalihom.

Il ebusija isir

mezzi twebbis tal -ġisem huma faċli u disponibbli fid-dar għal kulħadd. Min jiftakar il-tfulija pijuniera, huwa ma tinsa l-islogan: "Ix-xemx, arja u ilma - aħjar ħbieb tagħna." U dan huwa veru. Il-grad ta 'influwenza fuq il-ġisem tibni ġej "sellum":

• arja,
• xemx,
• twebbis l-ilma (timsaħ, tferriegħ, l-għawm)
• rubdown bil-borra, għawm fil-borra,
• mixi barefoot,
• Banju flimkien bl-ilma kiesaħ (toqba pool)
• għawm fil-toqba (għawm xitwa).

metodi kumplessi ta 'ebusija - flimkien ma' eżerċizzju, l-eżerċizzju, jogging, massaġġi, taħriġ awtoġenu.

banjijiet arja

Ħafna modi artab u affordabbli ta 'ittemprar - li jieħdu banjijiet arja. Iż-żieda attwali fil istandards ta 'għajxien wassal għall-fatt li l-ġisem uman huwa maqtugħa mill-ambjent estern: arja kondizzjonata, tisħin, ħwejjeġ tax-xitwa għamlu ħajjitna konvenjenti u komdi. Iżda dan ifisser li l-korp tilef ħafna mill-kapaċità tagħha li tlaħħaq mal-kesħa u tas-sħana. X'se jiġri li l-bniedem modern, jekk jitħallew mikxufa fil-kesħa? Iżda yogis Indjani huma kapaċi f'tali kundizzjonijiet mhux biss biex jgħix, iżda wkoll mnixxfa l-sħana ta 'korp folji mxarrba tiegħu imgeżwer madwaru.

Allura ittemprar arja, minkejja s-sempliċità apparenti tagħha, effettivament tiżviluppa ħila tal-ġisem li jifilħu t-temperaturi korrużivi. Jibdew il-proċedura mill temperatura ta 'barra + 20 ° C, Time - 10-15 minuta. kuljum allura żieda għat-tul ta '10 min., li jġibu l-ħin ebusija għal 2 sigħat. Aħjar li jsir proċeduri naked iżda f'temperaturi baxxi huwa possibbli li dress għall-temp u biss walk fl-arja friska. Tajjeb li jikkombinaw banjijiet arja ma 'eżerċizzji filgħodu.

tixmix

raġġi tax-xemx jistimulaw il-metaboliżmu tal-ġilda, u jippromwovu l-produzzjoni ta 'vitamina D. Ħu tixmix ġenerali u lokali. ħin ta 'espożizzjoni gradwalment miżjuda 5-10 għal 40-50 minuti. Għawm titwettaq biss wara li l-proċeduri xemx. Ħu prekawzjonijiet kontra x-xemx u s-sħana puplesija:

• ħin tal-ġurnata: qabel 11:00 jew wara 15-il siegħa;
• tkopri ras headdress;
• ma jeċċedux il-ħin ebusija.

L-abbuż jista 'għeja u irritabilità, kmieni tixjiħ tal-ġilda, iżid ir-riskju ta' kanċer.

Ngħaddu għall-proċeduri ta 'ilma

Espożizzjoni tal-ilma ġilda prodotti ta 'temperaturi differenti: sħun (+ 39 ° C) għal kesħa (inqas minn + 18 ° C). Metodi għall twebbis-ġisem mill-ilma jinkludu l-proċeduri li ġejjin.

• Rubdown. Jista 'jkun ġenerali jew parzjali. Wettaq il-proċedura bil-xugaman artab jew sponża dipped fl-ilma. Bidu ma 'l-ilma b'temperatura + 36 ° C, huwa gradwalment naqqas bi grad fil 3-5 ijiem, li jwassal sa + 18 ° C u taħt - talli kien.
• Tferriegħ. Wkoll tibda bl-ilma sħun, bil-mod jgħaqqad it-temperatura għal massimu tollerat. Huwa rakkomandabbli li pour minn ras tiegħu, permanenti barefoot fuq l-art. Jitferra fuq 1-2 bramel ta 'ilma jitferra jew taħt il-doċċa għal madwar 1 sa 3 minuti.
• Swimming fl-ilmijiet jew fil-pool. bidu tajjeb twebbis fis-sajf, bit-temperatura ta 'kuljum qatra inti tipprovdi natura. temperatura ilma inizjali rakkomandata hija + 22 ° C, arja + 24 ° C
• għawm xitwa. Limitu ta 'età huwa kuntrarju metodi oħra ta' twebbis għawm silġ. Mhuwiex rakkomandat li tibda wara 50 snin ta 'prattika u għat-tfal sa 14-16 sena. Biex tibda l-proċedura isegwi t-tħejjija tal-ġisem minn tipi oħra ta 'ebusija: perfużjoni, għawm fl-ilma kiesaħ u l-bqija. Qabel għawm li tagħmel eżerċizzju, stretch ġogi maġġuri tiegħek u massaġġi togħrok ġisem. Ewwel dipped fi żminijiet ilma wieħed jew aktar, it-tul ta 'swimming ma jkunx aktar minn 20 sekonda. Imbagħad bil-mod jiżdied il-ħin għal 1 minuta. waqfa itwal fil-toqba mhux rakkomandat. Wara l-għawm vigoruż pounded xugaman u immedjatament libsa. biżżejjed għal biċċa xogħol bħla biex jinżamm l-effett tat-toqba 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
• Douches - l-aħjar għażla għall-persuni busy twebbis. Tibda bl-ilma sħun, li tissostitwixxi fuq il-kesħa. It-differenza fit-temperatura tiżdied gradwalment hekk kif it-tul tal-proċedura. Aġġustati biex 4-5 alternations dejjiema madwar minuta kull wieħed. Eżerċizzji bħal dawn għal bastimenti perfettament isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, itejjeb ton tal-ġilda u l-elastiċità; Hija tagħti ħlas ta vivacity għall-jum kollu.

Metodi oħra ta 'ebusija

Timsaħ il-borra u għawm fil-silġ jwettqu fil temp kalm kwiet. Huwa rakkomandat tħakkik armi u parti tal-ġisem ta 'fuq għal 10 sekondi, gradwalment iwassal lill-proċedura sa 30 sekonda.

effett eċċellenti ta 'tisħiħ tal-ġisem tagħti mixi barefoot. Tali metodu ta 'ebusija huwa tajjeb tollerata mit-tfal u l-anzjani. Bħal dejjem tibda mixi saqajn vojt fuq l-art f'temperatura ta 'madwar + 20 ° C, filwaqt li tiżdied gradwalment u t-temperatura tonqos. L-aħħar stadju - mixi barefoot fil-silġ għal 3-5 minuti.

Fi ideali - jimxu barefoot il-ħin kollu possibbli u fi kwalunkwe post jista 'jkun. Walk madwar l-appartament, fit-tarzna, fil-nida u ħaxix, art iebsa, żrar u ġebel fuq ir-ramel u fl-ilma. Dan mhux biss tibbies il-ġisem, iżda wkoll jistimula punti attivi ħafna fuq il-qiegħ. Ir-riżultat isaħħaħ is-sistema immunitarja, jisparixxu tendenza li irjiħat, itejjeb il-funzjoni ta 'organi interni, is-sistema nervuża jiġi lura għan-normal.

Tfal u ittemprar

Twebbis tal-ġisem tat-tfal hija kemmxejn differenti skond il-metodi, iżda fil-fatt l-proċess. Karatteristiċi termali tfal qabel l-iskola li l-mekkaniżmi ta 'kumpens mhumiex żviluppati biżżejjed. Meta sseħħ supercooling fi tfal reazzjoni irkoppa-jerk min-naħa tal-passaġġ respiratorju ta 'fuq, murija għatis u sogħla. epitelju Ciliated, li huwa li timbotta l mukus akkumulati u batterji fiha, ma jistgħux ilaħħqu mal-kompitu tiegħu. Bħala riżultat ta 'żvilupp infezzjoni, il-wild jimrad. Iqattar imnieħer, sogħla, uġigħ fil-griżmejn, tonsillite, bronkite u pnewmonja - huma r-riżultat ta 'nuqqas ta' mekkaniżmu protettiv tal-passaġġ respiratorju ta 'fuq. korp tal-ebusija tfal tippermetti li jħarreġ reazzjonijiet kompensatorji u jgħallmu s-sistema immunitarja jipprevjenu l-iżvilupp ta 'infezzjonijiet. wkoll iffurmaw termali, li jippermetti li jżomm is-sħana fil-ġisem, anki meta l-quench mwebbsa hekk gidjien prattikament mkessaħ ħafna.

Twebbis tal-età tal-wild

Metodi ta 'ittemprar ewwel sena tal-ħajja tal-ġisem huwa artab ħafna u klementi, imma aħna M'għandniex nissottovalutaw il-qawwa tal-effetti tagħhom fuq il-ġisem. Applika arja u xemx banjijiet. Tfal imqaxxar u mqiegħda fuq il-mejda għal 1-2 minuti, gradwalment jiżdied il-ħin ta 'espożizzjoni għall-10-15 minuta. Toddler maqlub mid-dahar għall-żaqq. Il-proċedura hija mwettqa ewwel 2-3 darbiet kuljum, imbagħad 4 darbiet kuljum. it-temperatura tal-kamra + 20 ° C

Fis-sajf ta 'kondotta ittemprar fit-toroq, mit-3 xhur. -età. It-temperatura tal-arja m'għandhiex tkun inqas minn + windless C 20 ° magħżula fid-dell. Wkoll tibda bil ftit minuti, bil-mod jgħaqqad it-tul tal-banju arja għall 20-30 minuta.

Huwa rakkomandat li jorqdu fl-arja aperta fis-sajf, fix-xitwa - fil-kamra ma tieqa miftuħa (l-tarbija bl-blanket sħun mgeżwra). Regolarment ventilazzjoni tal-kamra fin-nuqqas tat-tfal. Jagħmlu vjaġġi kuljum: fl-età ta 1 xahar. madwar nofs siegħa kuljum, imbagħad gradwalment żieda għat-tul ta 'sa 3-4 sigħat kuljum. imnieħer iqattar Żgħar mhix raġuni biex tikkanċella l-mixja. Mixi għandu jkun mhux biss xita qawwija, ġlata, Blizzard.

tarbija Qatt Kuta. Jekk it-tarbija tkun għaraq, huwa aktar perikoluża milli kieku kien ftit kiesaħ. Fl-etajiet anzjani, ħwejjeġ żejda jipprevjeni tfal li jiċċaqalqu, dan jista 'jwassal ukoll għal ipotermja.

Tibda minn 7 xhur, iwettqu jifga ilma. msielaħ tarbija jixxarrab fl-ilma sħun bil-xugaman artab jew ħrieqi flanella.

Gidien mill-1 sena sa 3 snin jista 'jimxi fit-triq f'temperaturi li jinżlu sa - 15 ° C Tkompli wkoll ittemprar banjijiet arja, timsaħ u tferra. It-temperatura ilma inizjali + 35 ° C, imbagħad gradwalment naqqas sa + 25 ° C

It-temperatura fil-kamra hija gradwalment miġjuba sa + 15 ° C Għawm xemx tibda tgħaffiġ 2 snin. Jaraw li l-tarbija mhix żżejjed, kun żgur li tkopri l-panamkoy ras. Wkoll ma 2 snin tibda għawm fl-ilma miftuħ.

Kindergarten (3 sa 7 snin). Il-minuri huwa diġà f'pożizzjoni li jwettqu l-proċedura infushom. Applika modi aktar b'saħħitha tal ebusija tal-ġisem, u l-funzjoni tal-ġilda qed tiġi żviluppata b'mod intensiv. Huwa importanti li jiġu stabbiliti l-tarbija, hekk hu ma kienx jibża 'ebusija u jifhmu favur tiegħu. Fl-età ta minn tlieta sa seba 'snin, jibdew jgħum fl-ilma baħar, tkompli banju xemx u proċeduri oħra. It-temperatura ilma tnaqqas għal + 18 ° C, l-arja - sa + 15 ° C Mixi fit-triq kontinwa fil - 20 ° C

Żagħżagħ. Fl-iskola għolja metodi twebbis età huma l-istess għall-adulti. Jekk it-tifel huwa mdorri twebbis mit-tfulija, ġisem tiegħu m'għadux twieġeb ukoll għall-proċeduri kollha. Jekk il-twebbis jibda biss, il-linji ta 'gwida ġenerali li ġejjin għall-aċċettazzjoni (kmieni jużaw temperatura komda ftit inqas, it-tul ta' ftit minuti, u mbagħad gradwalment tnaqqas it-temperatura u jiżdied il-ħin) banjijiet solari u arja, twettaq trattamenti ilma.

Termini ta 'ebusija organiżmu ta' tfal ta 'kull età huma l-istess għall-adulti: gradwali, kuljum, volontarji u intelligence. Ftakar li fil-każ ta 'mard akut twebbis titwaqqaf u l-intervall tal-ħin għal aktar minn ġimagħtejn - tibda bil-livell inizjali.