Nista run għal nisa tqal? edukazzjoni fiżika għal nisa tqal

Ladarba fil-pożizzjoni "interessanti", mara mdorri għal ħajja attiva, jistaqsi jekk jiddekorri jista 'jkun tqila? Wara kollox, kif tafu, l-isport huwa l-muftieħ għas-saħħa tagħna. Imma l-affarijiet jistgħu jinbidlu meta l-sess ġust għandu ħajja ġdida.

pożizzjoni pjaċevoli

Qabel ma inti taf jekk inti tista 'taħdem tqila, għandek bżonn biex issir taf liema l-proċessi fiżjoloġiċi jseħħu matul dan iż-żmien fil-ġisem.

L-ewwel, qed jinbidel b'mod radikali s-sistema ormonali. Kif tafu, dan jaffettwa l-funzjonijiet kollha tal-ġisem. Mara gets għajjien malajr. Speċjalment fl-ewwel u l-aħħar trimestri ħafna jgħidu miżjuda ngħas, li huwa diffiċli li jingħelbu. Reżistenza wkoll isir konsiderevolment aktar baxxi. Jekk qabel mara tista jqattgħu l-ġurnata kollha fuq ix-xogħol, u mbagħad mur workout favoriti tiegħek, allura bil-bidu tat-tqala, mhux kulħadd tista 'tiftaħar ta' tali stil ta 'ħajja attiva.

Barra minn hekk, l-istonku jibda żieda fid-daqs, li tikkawża awrina frekwenti. Dan jikkawża skonfort matul vjaġġi twal, meta ma jkunx hemm opportunità li tmur it-tojlit fi kwalunkwe ħin. Żieda fil-piż u ċ-ċentru offset ta 'effett gravità fuq l-istat emozzjonali tal-omm. Issa jimxu distanzi twal dejjem aktar diffiċli, u l-ivvjaġġar fit-trasport pubbliku isir tortura, speċjalment matul siegħa għaġla.

Għalhekk, aħna nikkonkludu li, billi kienet il-pożizzjoni, mara trid tħares b'attenzjoni wara infushom u s-saħħa tagħhom.

Dak li ma jistax ikun waqt it-tqala?

tweġiba sempliċi għal din il-mistoqsija hija diffiċli. Karatteristiċi Kull tfajla stess ta 'organiżmu, b'mod li l-kontraindikazzjonijiet individwali. Imma minn dak eżattament għandha tiġi abbandunata, minħabba li huwa abitudnijiet ħżiena. Tipjip u l-alkoħol konsum jaffettwa b'mod negattiv l-iżvilupp tal-fetu fil-ġuf, tipprivaha minn ossiġnu.

Xi nisa, għall-kuntrarju, jibdew jinvolvu ruħhom b'mod attiv fl-isports, biex ma żieda fil-piż żejjed. Nista run għal nisa tqal jew jidħlu f'xi materja attivi oħra, għid lit-tabib. Sure, l-isport huwa utli, iżda biss f'dawk il-volumi li ma jagħmlux ħsara jew l-omm jew tat-tarbija.

Imma jinsabu fuq il-couch-ġurnata kollha mhux meħtieġ. Kunsinna biex tkun suċċess, mara jeħtieġ li timxi. Ukoll, ma jixorbux varjetà ta 'mediċini mingħajr riċetta. Anke jekk taħseb li jkunu użawhom ħafna drabi, u xejn se jiġri. Inti ma tistax tikseb morda, iżda ma jistax bħall-tarbija fil f'żaqqek.

mumenti perikolużi

L-aktar diffiċli huma meqjusa bħala l-ewwel ftit xhur tat-tqala. Li ma jaħdmux fl-attività fiżika infushom mgħobbi f'dan il-ħin. Jekk inti qatt ma involuti fl-isports attivi, iżda issa mhux l-aħjar ħin biex tibda. Running jistgħu jaqilbu għal mixi. B'għażla mixi permezz tal-belt, inti tista 'tmur għall-park aħdar u xi arja friska.

Kif tafu, ħafna nisa jkomplu jaħdmu sa seba 'xhur. Hawn dak li inti ma tistax waqt it-tqala, dan huwa ħafna biex ipoġġu f'post wieħed. Huwa aħjar li jmorru minn żmien għal żmien biex tistira muskoli tiegħek u jipprevjenu istaġnar ta 'demm. Jekk ix-xogħol tiegħek jinvolvi perjodi twal ta 'seduta fil-kompjuter filgħaxija biex jgħinu eżerċizzji speċjali għan-nisa tqal. Dettalji dwar dan aktar tard f'dan l-artikolu.

Jekk għandek l-ġurnata kollha biex toqgħod fuq saqajn tiegħek, inti żgur li se jilbsu kalzetti kompressjoni , u jieħu pawża meta inti tista 'tiltaqa jew jimteddu. Inkella variċi inevitabbli.

rakkomandazzjonijiet

Difficult xhur, flimkien ma 'tossiċità u ngħas, se fluss bla xkiel fit-tieni trimestru. Huwa meqjus l-eħfef, minħabba li l-istonku għadu ma jfixklux, u s-sistema ormonali aġġustat għall-stat ġdid. Il-mara finalment jħossu kif pjaċevoli hija dan l-istat. Nista run għal nisa tqal matul it-tieni trimestru, jaf biss it-tabib jattendu. Għalkemm ir-rakkomandazzjoni ġenerali ta 'tobba huma mnaqqsa għall-fatt li jekk il-tfajla qatt ma qabel involuti fl-isports, u ma jkunx jiswa bidu. Huwa biżżejjed li jimxu, mingħajr tisfija.

Jekk l-omm tqila ma jistax jimmaġina ħajja tiegħi mingħajr l-isports, allura biss sa nofs din trimestru, jista taffordja għad-dawl, run neiznuryayuschy. Saż-żmien li ma għandhomx jieħdu aktar minn 15-20 minuta. Matul dan il-perjodu, u omm se jkollhom ħin biex igawdu l-moviment u l-korp li jiġu mitmugħa bl-ossiġnu. Wara il-run, tixrob xorta ilma li jerġa 'likwidu mitlufa.

X'jiġri meta jkunu se jsiru?

Meta l-fetu fl-istonku l-omm għadu żgħir, u galleġġjanti fil-fluwidu tal-borqom, il-mara prattikament ma jħossx il jiċċaqlaq tarbija. Iżda maż-żmien, l-attività tiegħu isir aktar tanġibbli. Speċjalment fl-aħħar xhur. Kien matul dan il-perjodu, kull tabib ser jgħidlek il-għaliex inti ma tista 'taħdem madwar tqila. Fit-tielet trimestru, għandek bżonn tieħu ħsieb tiegħek innifsek u lit-tarbija tiegħek, bħala abruption plaċenta parzjali jistgħu jseħħu fi sforz fiżiku għolja. U, kif huwa magħruf, li jibgħat l-enerġija mill-omm għat-tarbija u jarrikkixxi dan bl-ossiġnu.

Ukoll matul dawn ix-xhur mara tista 'tħossok bħal istonku ftit jissikka u mbagħad tnaqqas. Din l-hekk imsejħa taħriġ (jew prova) bout. Peress li l-korp huwa gradwalment tħejjija għall-proċess kumpless ta 'ħlas. Li r-razza tistax tipprovoka mhux biss il-prova, iżda l-battalja vera. twelid prematur, ikkawżata minn tagħbijiet tqal - mhuwiex tali fenomenu rari.

edukazzjoni fiżika għal nisa tqal

Għal kull perjodu tajbin eżerċizzji differenti.

Fl-ewwel trimestru:

• Mixi fuq il-post jew jogging (tliet approċċi mhux aktar minn 5 minuti kull wieħed).
• Squat għal 5 darbiet.
• saqajn mahi apparti li 6 darbiet kull wieħed.
• B'mod alternattiv inklinazzjonijiet tliet darbiet lejn ix-xellug, imbagħad għar-riġel lemini.

Fit-tieni trimestru:

• Huwa l-aħjar għawm tajbin jew ilma aerobics.
• Fid-dar, li tinsab fuq in-naħa tagħha, tneħħi l-saqajn alternattivament għal 30 sekonda.
• Matul dan il-perjodu, staqsiet ħafna jekk il-tqala u fitness huma kompatibbli. Jekk inti ssib li programm speċjali maħsuba għall-bniet fil-pożizzjoni, u se jkollhom xejn għall-biża. Trainer se tagħbija inti biss dawk l-eżerċizzji li mhux se jġibu ħsara.

Fit-tielet trimestru:

• Get up fuq kull fours, imbagħad jiddevjax riġlejn lura. Dan l-eżerċizzju se tgħin ittaffi l-piż fuq il-kliewi.
• mixi bil-mod fuq il-post
• Jaqbeż u kompitu tedious ta 'tiġbid huwa l-aħjar għandhom jiġu esklużi.

konklużjoni

Issa saret ċara, huwa possibbli li tmexxi tqila. Hija għandha tieħu kont tal-mod ta 'ħajja għall-pożizzjoni tiegħu. Jekk futur mom eżerċizzju tistax tittraskura, allura jog ftit mhux se iweġġgħu tagħha. Fi kwalunkwe każ mhuwiex meħtieġ li jitbandal-istampa u tajer lilek innifsek għal tagħbijiet ta 'telf ta' piż. piż żejjed għadu murija, minħabba li hija karatteristika ta 'tqala. Il-ħaġa prinċipali - li jieklu fil-moderazzjoni, b'tali mod li malajr marru wara l-ħlas.

U, naturalment, jikkonformaw mal-eżerċizzju unchallenging li żżomm forma fiżika tajba mhux biss rakkomandat, u anke neċessarju.