Ovsyanoblin: riċetta, kaloriji, nutrizzjoni

Ovsyanoblin,-riċetta ta 'li aħna tfakkar f'dan l-artikolu - avvanz veru fil-dieta ta' dawk li huma jaraw is-saħħa tagħhom.

Imħallef għalik innifsek: huwa ppreparat malajr, għandu togħma eċċellenti, varjetà ta 'uċuħ limitata biss mill-immaġinazzjoni tiegħek (u kuxjenza), il-prodott teħtieġ l-aktar sempliċi. Il-riċetta bażika u l-varjazzjonijiet ta 'hawn taħt.

Il-validità tal-popolarità

distribuzzjoni tal-massa ta 'dan il-platt tkun irċeviet fl-2015. Dan kien tant sempliċi u versatili li immedjatament kisbu popolarità fost in-nies li jħobbu jieklu mingħajr ħsara lilu nnifsu. Din tikkonsisti minn bajd, ħafur u ħalib. bajd scrambled ma poriġ, b'mod ġenerali. ħsejjes mhux appetizing ħafna?

Dan huwa qarrieqi, it-togħma se delight inti. Il-valur nutrittiv ta 'ikel hija wkoll tajba - pancake wieħed kull kontenut ta' kaloriji baxx huwa rikki fi proteini, karboidrati kumplessi u xaħmijiet b'saħħithom li ser jagħtik żmien twil l-sensazzjoni ta 'xaba mingħajr toqol. Ovsyanoblin still love minħabba li jgħin biex "maskra" prodotti unloved - speċjalment ħafur. B'għażla, inti tista 'tikkumplimenta kull xorta ta' żrieragħ u ovsyanoblin ġewż. Kaloriji filwaqt li se jiżdiedu, naturalment, imma l-benefiċċji se jkunu tistax tinċaħad. Pancake mimlija waqt it-tisjir mili li t-togħma, li jagħmilha aktar nutrizzjoni u jipprovdi ambitu għal varjazzjoni.

Il-riċetta bażika għal pancakes bil-ġobon u baqta

L-istruttura bażika ta 'platti ġiet elenkata qabel, jiffirma l-istess proporzjon.

pancake:

• Bajd - 2 biċċiet (b'għażla 1 isfar jista 'jitneħħa);
• ħafur irrumblati (jew kwalunkwe daqs ħafur mhux inqas mill-medja) - 20 g;
• xaħam tal-ħalib medja - 30 gramma;
• żejt veġetali - 5 grammi;
• melħ u ħwawar - li t-togħma.

mili:

• 1.8% ġobon xaħam cottage - 100 gramma;
• ġobon baxx tidwib (mozzarella tajjeb ħafna) - 20 gramma;
• ħwawar, melħ u ħwawar - li t-togħma.

preparazzjoni

Saħħan il-ħalib u ferra minnhom irrumblati ħafur. Ħallih jiksaħ.

Whisk sakemm bajd bla xkiel bil-melħ u ħwawar, żid ħafur bil-ħalib.

baqta ġobon gradilja żid miegħu u knead sakemm omoġenu. Żid ħwawar, melħ u ħwawar għall-togħma.

Saħħan pan qali fuq medium sħana, grass bl żejt veġetali.

Ferra t-taħlita tal-bajd fis-sistema pan, tidwir tal-aħħar sabiex il-piż indaqs tkopri l-qiegħ. B'hekk inti jiffurmaw pancake.

Ladarba l-quċċata tal-pancake clutched bil-mod PRY-tarf tal-prodott pala u imissu fuq, toqgħod attent li ma jikkompromettu l-integrità.

Ddawwar il-kejk, impoġġija fuq nofs il-mili u kopertura mat-tieni parti tal-pancake, spinta ftit.

Fry mitwija ovsyanoblin bil-ġobon cottage u ġobon ewwel b'id waħda, allura - min-naħa l-oħra, l-għeluq l-għatu. Huwa meħtieġ li jiġi żgurat illi l-mili hija sħuna u ġobon imdewweb.

Din it!

valur enerġetiku ta 'l-pancake - 304 kaloriji, 14.5 gramma ta' proteina, 14,4a gramma karboidrati, 15 gramma ta 'xaħam.

uċuħ b'valur enerġija - 151, 21.6 grammi ta 'proteina, 3.7 grammi ta' karboidrati, 5.6 grammi ta 'xaħam.

Jistgħu jiġu notifikati, innotifikat bil-ħaxix frisk li togħma.

Ovsyanoblin dieta għal dawk li ma jistgħux jittolleraw glutina

riċetta pancake hija perfetta jekk għandek iżomm lura xejn. Xi ngħidu dwar dawk li qed ibatu minn intolleranza għall-glutina, li jinstab fil ħafur? Diversi għażliet:

• Puzzled u ssib ħafur mingħajr glutina.
• Ibdel ċereali granza tal-ħafur jew glutina (qamħ, qamħ Saraċin, ross u l-bqija).
• Fil-każ ta 'mili ħelu issir sostituzzjoni b'suċċess tal irrumblati ħafur dqiq coconut. Minħabba l-karatteristiċi igroskopiċi tagħha għandhom jintużaw 15 gramma tal-prodott. Cook bħal ovsyanoblin normali, l-riċetta mogħtija hawn fuq.

Għażliet għall-mili ħelu

scrambled bajd bil ħafur hija tajba għaliex huwa newtrali biżżejjed li t-togħma, u tista 'żżid magħha dak li tara xieraq. prodotti addizzjonali tista 'tkun kemm melħin u ħelwin. L-għażla aħħar huwa partikolarment tajjeb għall-ħelu:

• Banana (1 pc.), Ġewż (10 g), għasel (1 siegħa. Mgħarfa), kannella (niskata). Porzjon l-banana, coarsely CHOP-ġewż. Poġġi kollox fil nofs il-pancake, ferra għasel u ma jkoprix l-parti li jifdal.
• pejst cottage cheese (100 gramma), zalza berry (2 tbsp. Mgħaref). Ovsyanoblin kok,-riċetta li aħna taw hawn fuq, tpoġġi fuq quċċata tal-ġobon, ferra fuq zalza u jservu.
• "Apple Pie". Kbir tuffieħ nadif, CHOP u istuffat sakemm artab ma 'ammont żgħir ta' ilma. Żid niskata vanilla u kannella. Cook bħal ovsyanoblin normali.
• "Kejk Zfunnarija". -Għaġina fuq ovsyanoblin (riċetta bażiku) żid 2 h. L. karrotti maħkuka fuq multa grater 1/2 siegħa. l. zest oranġjo, niskata vanilla, noċemuskata u kannella. Jekk mixtieq, żid sostitut ftit zokkor bbażata fuq pjanti. Fry, skond il-formulazzjoni bażi u l-użu bħala ġobon artab xaħam mili ma jkunx aktar minn 5%, u żżid sostitut zokkor ftit u l-vanilla. Dan ovsyanoblin (kontenut kaloriku ta 'mhux aktar minn 350 għall-porzjon kollu) se jkun alternattiva eċċellenti għall-deżerta.

Għażliet mili melħin

mili pancake mielħa let int fl-iqsar żmien biex tipprepara ikla sħiħa, li se "waqfa istonku wieħed" ma vojta-friġġ, b'mod xieraq ta 'ġuħ. Minħabba l-fatt li l-ovsyanoblina togħma nieqes individwalità, jista 'jiġi aġġustat għal kwalunkwe talba, u kull kċina. Per eżempju:

• "Caprese". Agħti l-dixx togħma ta 'l-insalata Taljan emblematika! Għal dan il-għan, ovsyanoblin wieħed (riċetta jista 'jintuża ma glutina jew mingħajr) Ħu 5 mini-żibeġ Mozzarella, tadam misjur, 3-4 ħabaq weraq u 1 siegħa. L. pesto. ġobon u tadam porzjon flieli, tpoġġi fuq nofs pancake, poġġi l-ħabaq fuq u ferra kollha ta 'l pesto. Għatti bi fadal pancake u sajjar skond ir-rakkomandazzjonijiet bażiċi.

• "Tat". U għaliex le? Għall-fry karburant fl-1 tbsp. żejt veġetali mgħarfa 1 basla żgħar mqatta sa kannella dehbi, żid 100 gramma ta 'tiġieġ ikkapuljat dgħif jew dundjani. Ladarba l-mili huwa lest, melħ dan, bżar u, jekk mixtieq, żid ħxejjex aromatiċi friski.
• Ipprepara ovsyanoblin għall-pranzu-riċetta li ġejjin: Għall-mili ready mix sider tat-tiġieġa imqatta (mgħolli jew moħmija, 50 gramma), baxx ta 'xaħam ġobon (30 g), baqta niexef (50 gramma) u 1 ħjar żgħir imfettet. Nafarshiruyte dan pancake it-taħlita u kok bħas-soltu. Għall-zalza, gradilja 1 ħjar żgħir, sprinkle bil-melħ u mwarrba għal 5 minuti, sakemm mhux se tagħti meraq. Zalza Ħallat 150 gramma ta 'jogurt baxx ta' xaħam bil sinniet tewm maħkuk, 1 tbsp. meraq tal-lumi, melħ, bżar iswed mitħun, u ħjar ppressati minn likwidu żejjed. Iservu pancakes bil zalza u ħxejjex friski.