"Powerlifting" (ċerviċi): programm ta 'taħriġ

Sempliċi, iżda fl-istess ħin il-programm kumpless "powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha hija rigorożità differenti u d-dieta restrizzjoni. Dan il-ktieb jipprovdi tweġibiet għall-mistoqsijiet kollha mhux biss żgħażagħ, iżda diġà esperjenzaw atleti. L-awtur huwa awtorità fl powerlifting, għalkemm mhux kollha jifhmu u jaderixxu mal-programm tiegħu.

Il-vantaġġ prinċipali tinsab fil-fatt li hawn hemm eżerċizzji għal-livelli differenti ta 'taħriġ ta' atleti, u b'hekk kompletament kwalunkwe persuna se jkunu jistgħu jagħżlu l-mod l-aktar xieraq. Regoli bażiċi immedjatament jagħmilha ċara lill-bniedem dak tagħbija jistenna lilu fil-futur. Għalhekk, il-awtur u oħrajn atleti esperjenza qed mwissija biex taqra l-ktieb mill-bidu sat-tmiem, ma tiġi evitata l-introduzzjoni u l-konklużjoni. Inkella l-programm m'għandhomx jsiru fuq livell suffiċjenti, u huwa għalhekk li jintlaħaq ir-riżultat mixtieq mhux se taħdem.

Boris Ivanovich Sheyko

It-titolu ta kowċ Honored 'l-Unjoni Sovjetika fuq powerlifting ġustament riċevuti Boris Sheyko. "Powerlifting" - metodu ta 'preparazzjoni tiegħu għall-arresters, li jgħin mhux biss fiżikament imma wkoll mentalment biex jidħlu fil-forma għall-kompetizzjonijiet li jmiss. Numru totali ta 'kotba ppubblikati, fejn atleta esperjenza u l-kowċ ishma tekniki tiegħu stess ippjanar eżerċizzju uniku għall-atleti.

powerlifting Shejko

Dan il-programm jipprovdi atleti maħtuta li fih intensità istress huwa kemmxejn mnaqqsa. Taħriġ powerlifting Shejko topera fuq sistema student, jiġifieri, jekk fil-semestru passat xejn my head kien pospost, allura jkunu kapaċi jitgħallmu ftit ġranet. Bl-istess mod, hija mibnija u din it-teknika: jekk għal ċertu perjodu ta 'żmien li l-atleta ma jkunx jista' jakkumula forzi lejn ir-rebħa fil-kompetizzjoni, u l-aħħar ftit ġimgħat mhijiex korretta.

Fil-fatt, jekk inti tipprova tikseb ir-riżultati mixtieqa fi żmien ftit jiem wara vacation twil, se jaggravaw biss is-sitwazzjoni u tkun tiddepriva r-ammont diġà żgħir ta 'enerġija, li se jkollhom jiġu mibnija mill-ġdid. Huwa neċessarju li jiġu definiti b'mod ċar u jżommu meta l-atleta ma jilħqu l-quċċata tal-kondizzjoni fiżika tagħhom stess. F'dan il-każ, huwa aħjar biex jgħinu coach. Wara kollox, huwa obbligat li jinforma lill-valur sala tal-forzi kollha minfuqa u tibgħat il-passaġġ dritt.

Il-prinċipji tal-eżerċizzju klassifikazzjoni

Din it-taqsima fiha l-programm Borisa Sheyko "powerlifting". Huwa meqjus importanti, u huwa rakkomandat li tikkunsidra fid-dettall kif l-atleti l-aktar novizzi u professjonisti, laħqet riżultati sinifikanti fil-ħidma tagħhom. Hawnhekk huwa qal ta 'kif, sistema ta' eżerċizzju fiżiku, kif ukoll tagħbija mqassma fil-persuni b'livelli differenti ta 'taħriġ.

eżerċizzji bażiku u avvanzat

L-eżerċizzju klassifikazzjoni hija definita minn sistema ta 'distribuzzjoni gruppi ċari u sottogruppi. Din id-distribuzzjoni hija bbażata biss fuq il-karatteristiċi eżistenti. Teorija tal-edukazzjoni fiżika u "powerlifting" għonq jiddistingwi tliet gruppi ewlenin ta 'eżerċizzji għall pjuttost xi tip ta' sport:

1. Kompetittiv.
2. Apposta preparatorju.
3. Obschepodgotovitelnye.

L-ewwel grupp jinkludi eżerċizzji li huma inklużi fil-programm kompetizzjoni u użati waqt it-taħriġ. In-numru jinkludi l-kompetizzjoni prinċipali: il-squat ma barbell istampa bank (pożizzjoni orizzontali), l-deadlift.

It-tieni grupp huwa l-eżerċizzji li huma prinċipalment diretti biss għall-istudju u mbagħad tipperfezzjona elementi individwali meħuda mill-grupp ta 'tagħmir kompetittiv. Barra minn hekk, grazzi għal sistema apposta preparatorja, atleti jkunu jistgħu jiżviluppaw il-kwalitajiet fiżiċi tagħhom stess li huma importanti ħafna għal atleta professjonali. Qawwa, reżistenza, flessibilità u oħrajn kwalitajiet għandhom dejjem ikunu preżenti fi atleta deċenti. Il-programm jinkludi eżerċizzji ċomb fil: squat, preses bank, trazzjoni.

Għandu jiġi nnutat li kull eżerċizzju huwa apposta preparatorja esklussivament fil-każ li fih similaritajiet biżżejjed għall-fatturi ta kompetittivi.

Barra minn hekk, it-tieni grupp huwa maqsum provvista u eżerċizzji li qed jiżviluppaw, skond il-punt fokali. Jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-ewwel forom ta 'arti u l-moviment, filwaqt li dawn tal-aħħar huma mmirati direttament lejn l-iżvilupp tal-kwalitajiet ħafna tal-atleta. Huwa tajjeb li wieħed jiftakar li l-iżvilupp ikollhom impatt lokali.

Vokabolarju tat-tielet grupp huwa użat biex iżidu l-livell ġenerali ta 'saħħa ta' l-atleta, kif ukoll għall-iżvilupp ta 'gruppi ta' muskoli individwali. Il-lista tinkludi obschepodgotovitelnyh eżerċizzju: eżerċizzji mal barbell, acrobatic, fil-ġinnasju, ġinnasju, ma piżijiet, dumbbells u assorbaturi. dawn kollha jgħinu l-atleta biex jiddiversifikaw. dan il-grupp għandu differenza sinifikanti miż-żewġ speċifikazzjonijiet preċedenti. eżerċizzji kompetittivi u apposta preparatorji huwa meqjus li jkun il-pedament u obschepodgotovitelnoy - biss suppliment. Minn dan isegwi li reviżjoni u aġġustati għall-forzi tagħhom stess li jkunu differenti.

istampa bank

Dan l-eżerċizzju huwa universali, kif huma involuti f'żewġ gruppi prinċipali. Kif kompetittiv, hija tmur esklussivament fuq il-bar orizzontali. Virga stipulati b'mod ċar fid-dirgħajn ddritati u kmand tal-imħallef li huwa meħtieġ biex ibaxxu l-sider li jagħmlu viżibbli pawża, u mbagħad għafas fl-idejn dritta.

Kif apposta preparatorju, l-istampa bank eżerċizzju jistgħu jitwettqu kemm fuq l-orizzontali u fuq il-bank inklinat. Ukoll, huwa permess li tagħmel, mhux biss ras up, iżda fuq il-obratnonaklonnoy bank. F'dan il-grupp, il-bar tista 'tissostitwixxi l-dumbbell.

pjan ta 'taħriġ indikattiv

Kull persuna tista 'tipprova li twettaq eżerċizzji bażiċi, li jipprovdi softwer W eyko "powerlifting".

Rispons pożittiv dwar il-programm

Bħal kull ktieb, teknika "powerlifting" għonq huwa qarrej feedback. Fortunatament, jibdew opinjonijiet pożittivi u atleti professjonali huma ħafna aktar negattivi dan.

Ħafna nies jgħidu li dan il-ktieb jgħin biex jitgħallmu dwar l-muskoli li inti trid tkun taf eżattament, mhux biss l-atleti. Din il-proċedura hija deskritta fid-dettall fit-taħriġ kif ukoll materjal addizzjonali. Barra minn hekk, kull eżerċizzju huwa illustrati, u n-nies se jkunu jistgħu jwettqu b'mod korrett.

Fatt ieħor importanti - il-ktieb jiddeskrivi l-atleti metodoloġiji ta 'klassi dinjija. Ħafna atleti novizzi tendenza li jsegwu l-eżempju ta 'dawk li kisbu konsiderevoli fl-isport. Għalhekk, din it-taqsima ma darba fil-ktieb. programm "powerlifting" Shejko tattira kontenut sbieħ tinftiehem għal kulħadd.

Għandu jiġi nnutat li hemm numru mhux hażin ta 'qarrejja li ħadu interess kbir fil powerlifting u bdew jilagħbu l-isports wara l-qari dan.

lakuni awtur

Kif diġà msemmi hawn fuq, il-rispons negattiv għandha prattikament l-ebda ċerviċi pjan ta 'taħriġ powerlifting. Għal arresters huwa manwal ta 'taħriġ tajba mar-rakkomandazzjonijiet deċenti. L-unika ħaġa innota atleti - huwa dgħajjef wisq jew tagħbija qawwi wisq. Imma ma ninsewx li għal kull persuna l-piż żejjed u n-numru ta 'repetizzjonijiet jiġi kkalkulat separatament. Għalhekk, nuqqasijiet speċifiċi fil-awtur kienu rrappurtati, u l-materjal ippreżentat fil-programm jimmotiva atleti għal rebħiet ġodda. L-għonq ktieb "powerlifting" minn novizzi li kaptan se tkun tista 'tilħaq kompletament kwalunkwe persuna li għandha l-xewqa u willpower.