Pranzu tard - jekk hux verament tant ħsara? għażliet utli għal pranzu tard

Dawk kollha li huma jaraw dehra tagħhom, jafu liema hija, wara sitt sigħat ta 'estremament mhux mixtieqa, peress pranzu tard tikkawża żieda fil-piż. Iżda kważi kollha jiffaċċjaw l-fatt li mhuwiex dejjem kapaċi li ġejjin dar fil-ħin, u pranzu tisjir spiss ikollhom iqattgħu l-ħin, li timbotta aktar bidu tagħha. X'għandek tagħmel f'dan il-każ? Huwa daqshekk ħżiena hemmhekk filgħaxija, jew xorta xi prodotti huma approvati għal snack qabel tmur torqod?

Liema ħin huwa pranzu aċċettabbli

Kemm pranzu aktar tard kemm ma jiġux ikkunsidrati ħsara? Dawk li josserva r-regola ta ' "ma jieklu wara sitt" u jbati minħabba fiha, stennija għall-aħbarijiet tajba. Nutrizzjonisti jgħidu: li ma jirkuprawx u jħossuhom tajjeb, għandek bżonn li jieklu għal 3-4 sigħat qabel ħin l-irqad. Dan huwa, jekk persuna tmur torqod 12:00, li hija relatata mal-ħidma tiegħu jew tagħmel xogħol tad-dar, huwa kompletament possibbli li dine fil-8 jew 9 sigħat.

Barra minn hekk, bħala esperti jgħidu, jekk int verament tixtieq li jitilfu l-piż, ġismek ma jistgħux starve, li jħalli lilu mingħajr ikel għal aktar minn 12 siegħa. Tali sawm intermittenti tista 'twassal għal infjammazzjoni fil-passaġġ gastrointestinali u l-istaġnar fil-piż, u xi kultant anke biex żieda tagħhom. L-aħħar huwa dovut għall-fatt li, għal żmien twil ta 'sawm, il-korp huwa mġiegħel juża nutrijenti mill-muskolu. Allura, hekk kif hija tirċievi ikel, immedjatament tikkonverti din fis-xaħam.

Barra minn hekk, il-ksur tad-dieta twassal għal tnaqqis metabolika, u dan għandu relazzjoni diretta biex ikunu jistgħu jitilfu l-piż jew le. Għalhekk huwa importanti ħafna li ssegwi l-dieta u kun żgur li jkollhom pranzu - idealment 3 sigħat qabel tmur torqod. Għandu jiġi mfakkar li mill-pranzu tard, li saret fil-ħin, inti tista 'tirkupra biss fil-każ li se tikkonsisti prodotti li jagħmlu ħsara.

Għażliet għal pranzu tard

Wara x-xogħol, fejn kolazzjon tikkonsisti tazza tal-kafè u ikla bagel ma te, huwa diffiċli li wieħed jiċħad lilek innifsek u ma jieklu għall jservu pranzu ta 'patata maxx u pulpetti steamed. U kien tali menu ma tkunx utli ħafna għad-diġestjoni, minħabba li din tikkonsisti ta 'lamtu u proteini, li huma diffiċli ħafna li jiġu rrikonċiljati ma' xulxin. Dak li huwa kkunsidrat ideali għal ikla ta 'filgħaxija? Nutrizzjonisti jinsistu li għandu jkun mhux aktar minn 20% tal-kaloriji kuljum.

X'tista 'tiekol pranzu tard? Il organiżmu nnifsu prinċipalment tiddetta liema prodotti trid tara fuq il-pjanċa. Iżda għal darb'oħra, sabiex tinżamm is-saħħa hija importanti ħafna, li dawn iġibu l-korp għall-benefiċċju esklussiv. Għalhekk, jekk inti tixtieq li jieklu biċċa ta ħobża bil-butir, huwa aħjar li tibdilha ma 'ġobon baxx ta' xaħam u ħobż ħabba sħiħa, jekk dixx laħam - huwa mixtieq li ma kienx burger żejtni u biċċa ċanga u l-ħxejjex mgħolli. Huwa wkoll kefir utli ħafna jew jogurt, minħabba batterji aċidu lattiku fil-prodott, jieħdu ħsieb il-mikroflora tal-istonku u tal-musrana l-kumdità tindif.

Pranzu għandu jkun ħafif kemm jista 'jkun u fl-istess ħin pjuttost Hearty, imma hekk irqad se jkun b'saħħtu, u fil-għodu tkun burdata tajba. Imma ma ninsewx li mhuwiex eskluż li jridu jieklu xi ħaġa aktar nutrittivi, iżda mbagħad hemm sandwich bil zalzett jirrifjuta se jkun diffiċli ħafna jekk inti tixrob baxx ta 'xaħam jogurt wara x-xogħol ġurnata iebsa. Idealment, il-prodott magħżul għandu jiddiġerixxu madwar 2-3 sigħat, sabiex il-prodotti tqal, bħal majjal, zalzett u laħam tal-bott, għandu jiġi evitat.

X'għandu jkun pranzu waqt dieta

pranzu tard fuq dieta għandha tkun baxxa ta 'kaloriji, massimu 350 kcal. Dan, naturalment, ma jistax ikun biċċa ħobż abjad u zalzett.

Inti jkollhom din modalità li kull lejl li jkun snack tard bil-lejl? Dak li jieklu jitilfu l-piż? Għall-piż ma jikbru, huwa mixtieq li l-ikla ta 'filgħaxija kien jikkonsisti b'mod predominanti minn proteini diġestibbli. L-aħjar għażla ta 'l-ikla ta' filgħaxija tista 'tkun:

• cottage cheese;
• jogurt;
• jogurt ma ċereali.

Fir-rigward tal-frott --risposta inekwivoka għall-mistoqsija, inti tista 'tiekol minnhom qabel tmur torqod jew le, ma teżistix. Pereżempju, xi nutrizzjonisti jsostnu li frott ħelwa - huwa indispensabbli biex l-tessut tal-ġisem, u l-oħra li hija fruttożju u karboidrati, li jistgħu jikkawżaw id-dehra ta 'depożiti xaħmija fil-għaxija.

Jservu daqs ikla dieta għandu jkun mhux aktar minn 250 g, jiġifieri jitqiegħed fil-garafina. Naturalment, l-ikla għandha titlesta fi 3 sigħat qabel il irqad skedat, l-ikel sabiex jiddiġerixxu bis-sħiħ u ma setgħux jikkawżaw sensazzjoni ta 'toqol fl-istonku.

Jekk cottage cheese ordinarja jew ħut mgħolli ma suit inti, inti tista 'kok, per eżempju:

• ragout qara;
• tiġieġ stewed bil-faqqiegħ;
• insalata tat-tiġieġ faċli ma ħjar;
• mhux projbit li jixorbu tè, kafè jew kawkaw - l-aspett ewlieni li dawn ma żid iz-zokkor jew ħlewwiet oħra.

Pranzu wara workout

taħriġ ħafna drabi jispiċċaw biss wara sitt, bħala l-gyms fitness jew aktar nies iżuru wara x-xogħol. Jekk l-iskop tal-eżerċizzju - telf ta 'piż, preferibbilment sagħtejn wara eżerċizzju ma jkollux bħala li jirkupraw l-korp użi xaħam.

U dak il-lejl ma kienx hemm sens qawwi ta 'ġuħ, huwa aħjar li jeżerċita snack dawl (ikla li ser issir 1.5 sigħat). Huwa mixtieq li dawn kienu s-sorsi ta 'karboidrati:

• frott cottage cheese;
• poriġ ma 'ammont żgħir ta' żejt veġetali;
• insalati tal-frott u tal-ħaxix;
• gallettini wholegrain jew ħobż.

prodotti tqal skont it-tip ta 'patties laħam jew sandwich zalzett huwa aħjar li ma jieklu, għaliex jikkawżaw toqol fl-istonku se tnaqqas b'mod sinifikanti l-effettività tal-workout. Barra minn hekk, għandu jastjeni milli kejkijiet għoli ta 'kaloriji u pasti oħra.

Wara li ġejjin dar, għandu jkun snack ftit, sagħtejn wara. Madankollu, snack tard bil-lejl wara workout għandhom ikunu faċli ħafna. Allura, inti tista 'tiekol prodott iffermentat ħalib - ġobon, jogurt jew kefir - iżda mhux neċessarjament baxx ta' kaloriji. Tmur torqod tħossok ma ġuħ mhuwiex rakkomandat, inkella irqad se jkun bla kwiet u l-korp ma kellhomx żmien biex jirkupraw.

Pranzu jiddependi mit-tip ta 'workout

Hija hekk jiġri li n-nisa jippruvaw li jitilfu l-piż, ferrovija iebes, iżda xorta ma jilħqux il-mixtieqa. Għaliex qed jiġri dan? L-ewwel pass huwa li jagħraf l-iskop ta 'eżerċizzju. Wara kollox, hemm dawk li jippromwovu t-tkabbir ta 'piż tal-muskoli, u hemm dawk li jiffokaw biss fuq telf ta' piż.

Ir-rwol tal-pranzu għall-ewwel huwa kruċjali, għaliex jekk inti tixtieq li jibnu muskoli, jieklu aħjar fl-ewwel 20 minuta wara li jħallu l-kamra, u għandu jkun prodotti tal-proteina (bajd, laħam, ġobon). Meta l-enerġija joħroġ b'dan il-mod, tnaqqis drastiku fil-piż ma jistgħux jiġu osservati, bħala l-massa ta 'xaħam se jiġu sostitwiti bil-muskoli, li huma ħafna itqal.

Jekk it-taħriġ iffoka biss fuq telf ta 'piż u dinner jikkonsisti biss ħxejjex u prodotti tal-ħalib jew prodotti tal-laħam baxx ta' xaħam, tnaqqis fil-piż mhux se tieħu fit-tul.

Għandi skip pranzu

Ħafna nisa fil-insegwiment ta 'figura sabiħa jippreferu li ma jkollhom. Minflok pranzu, dawn jistgħu jixorbu tè jew, fl-agħar, jogurt. Utli jekk tali ikla sostituzzjoni u dak li jiġri meta l-ġisem bil-ġuħ?

Ix-xjentisti jsostnu li l-abolizzjoni tal-pranzu, fil-prinċipju, mhux hekk terribbli, sakemm l-intervall bejn l-ikliet ma kien aktar minn 12-il siegħa. Jekk il-kolazzjon wara l-aħħar ikla se jsir permezz 13-14 sigħat, il-metaboliżmu tiegħek se jrattab u, barra minn hekk, jista 'jkollhom problemi bid-diġestjoni.

Jitilfu l-piż għandu jiġi mfakkar li d-dannu mit-pranzu jista 'jkun, biss jekk il-persuna tkun se jieklu ħafna ta' ikel għoli ta 'kaloriji, jekk jittiekel 100 g ġobon baxx ta' xaħam cottage, korp se jibbenefikaw biss.

pranzu tard: jekk hu verament daqshekk ħżiena?

Raġel bilqiegħda fuq dieta jew le, huwa għandu jiftakar li jista 'jkun hemm ħsara kbira minn pranzu tard. Dan jiġri meta sar abbundanti ħafna u jissodisfa, per eżempju, wara l-festa filgħaxija. Madankollu, jekk huwa iktar minn tliet sigħat qabel tmur torqod, xejn terribbli se jiġri.

Imma meta inti tingħata wara ikla immedjatament raqdu, il-proċessi fil-ġisem jmajna, inklużi l-proċessi ta 'diġestjoni. Bħala riżultat, l-ikel tittardja fl-istonku, tiġbid dan. Barra minn hekk, il-nutrijenti se jibqgħu wkoll fiha, u d-demm diġà rċeviet il-prodotti tmermir, avvelenament-ġisem. Bħala riżultat, persuna filgħodu iħoss ħżiena, forsi anke sinjali ta 'avvelenament.

Għandu jiġi mfakkar li huwa l-lejla ta 'ormon insulina hija partikolarment attiva, għalhekk kull jittiekel qabel dawriet fis-xaħam, li mhux biss it-theddida ta' piż żejjed, iżda wkoll il-possibbiltà ta 'problemi mas-sistemi kardjovaskulari u endokrinali sodda.

Ir-regoli bażiċi ta 'pranzu tard

Li jħossu kbira u ħarsa tajba, l-ikla ta 'filgħaxija għandha titwettaq minn dawn ir-regoli:

1. Tiekol m'għandhiex tkun aktar tard minn tliet sigħat qabel tmur torqod.
2. Wara l-ikla, ma għaġla li jiġu immedjatament isfel fuq il-sufan, kif ukoll għall-assimilazzjoni sħiħa ta 'l-ikel jeħtieġ attività fiżika dawl.
3. Mit-tabella huwa meħtieġ li tikseb sa ftit bil-ġuħ.
4. Portia m'għandux ikun aktar minn ħġieġ.
5. Pranzu għandhom ikunu ħfief, għalhekk huwa aħjar li jagħmlu ikla Hearty.

X'jiġri jekk il-ħin pranzu u mhux mixtieq

Normalment dan jiġri meta l-pranzu kien wisq Hearty, jew nies sempliċiment ate aktar minn għandna bżonn. Għal tliet ikliet kuljum għall-pranzu għandhom jammontaw għal 25% tal-volum ta 'kuljum ta' ikel għall-kolazzjon - 35%, għall-ikel - 40%. Fi kwalunkwe każ, b'tali mod li aktar tard waqt l-irqad mhix itturmentata minn ġuħ, hija għandha tagħmel xi smoothies kaloriji baxx.

Dan jista 'jiġi ppreparat minn prodotti iffermentat ħalib, frott u ħxejjex ma' blender. Għalhekk, huwa possibbli li jgħaqqdu cottage cheese, ħalib u berquq jew tal-banana, frawli u ġobon. Li tixrob kien aktar faċli u kessaħ, li hija importanti matul il-sħana, tista 'żżid silġ miegħu.

Kif ma jieklu bil-lejl

Iljieli ħafna sensazzjoni inkwetanti ta 'ġuħ, u anki wara idejn pranzu tmur għall-friġġ. F'każijiet bħal dawn, huwa aħjar li tixrob xi tè tal-ħxejjex bil-lumi, preferibbilment sħun, peress illi toħloq l-illużjoni ta 'saturazzjoni.

Distrazzjoni minn ħsieb dwar ikel u hot tub, li tista 'jirrilassaw tant li wara hi biss jridu jorqdu. Tajba għajnuna u snien, biex titqaxxar tiegħek fil toothpaste lejl ma mint.