Pull-ups bil-piżijiet: rakkomandazzjonijiet ewlenin

Pull-ups - huwa wieħed mill-eżerċizzji kbira. Huwa jippermettilek li tiżviluppa l-muskoli tad-armi, dahar, sider u anke l-istampa. Iżda atleti li jinġibed kuljum, matul iż-żmien tibda tinnota li dawn l-eżerċizzji isiru inqas rilevanti. tessut tal-muskolu ma għadhiex tiżdied, u jagħmlu iġbed ups jitwettqu faċilment. Mhuwiex sorprendenti, għaliex il-korp huwa diġà mdorri għall-piż tal-ġisem tiegħek stess. U dan il-piż ma tkunx aktar tipprovdi tkabbir tal-muskoli. F'dawn il-każijiet, l-atleti huma rakkomandati biex jiġbdu l-piżijiet. Dak li jagħti dawn l-eżerċizzji u kif biex iwettquhom?

Li tipprovdi ġibda?

Eżerċizzju sempliċi, li ħafna drabi jipprattikaw subien fil-qrati, huwa estremament effettiv. F'dan il-issikkar ma jeħtieġx tagħmir sofistikat. L-unika ħaġa li se jkollhom bżonn - bar orizzontali sempliċi jew raġġ. Iżda dan l-eżerċizzju jtejjeb ħafna bħala atleta u għandu potenzjal enormi.

Coaches jargumentaw li issikkar hija pprovduta minn:

• tiżdied reżistenza;
• tisħiħ tas-sistema skeletali;
• tkabbir ta 'massa u s-saħħa;
• definizzjoni tal-muskoli;
• titjib tal-funzjonament tal-qalb;
• tiżdied is-saħħa qabda;
• itejbu l-forma fiżika tal-bniedem.

Liema muskoli huma maħduma ta 'atleta jwettqu pull-ups bil-piżijiet?

Il-benefiċċji ta dan l-eżerċizzju se jkun rifless fil-gruppi li ġejjin:

• spalel (triceps, biceps, delta posterjuri, l-ispalla) u driegħ;
• lura muskoli (rhomboids, lats, tondi, trapezoid);
• tessut peritoneum;
• muskoli tas-sider (żgħar u kbar);
• muskoli anterjuri serratus.

Kif tistgħu taraw, ppumpjat kważi l-kbira tessut tal-muskoli lura u l-ispalla.

Pull-ups bil-piżijiet: A teorija ftit

Dan l-eżerċizzju mhuwiex adattat għall-persuni kollha. Assolutament kontra ġbid piżijiet ma onorevoli li jkollhom problemi bil-sinsla. Barra minn hekk, għandu jiġi nnutat li dan l-eżerċizzju diversi drabi iżid ir-riskju ta 'korrimenti u sprains. C'est pourquoi għandek tkun partikolarment attenta meta jużaw it-tagħbija addizzjonali.

Li jistgħu jintużaw bħala piżijiet? Esperti jirrakkomandaw għażliet kbar diversi:

1. Backpack ordinarja. Dan huwa l-aktar metodu bażiku biex ikun jista 'piż addizzjonali. Mhuwiex maħsub għal tagħbijiet tqal. Iżda ftit pancakes pjuttost jgħixu. Fl-ewwel skala li hija biżżejjed.
2. Vest-ippeżar. Dan il-mezz wunderbare saret popolari reċentement. Allura ma jagħmlux jixtruh faċilment. Il-vantaġġ ewlieni tal-vest - l-abbiltà li jibdlu t-tagħbija fuq firxa wiesgħa.
3. ċinturin weightlifting għall pull-ups bil-piżijiet. faċli biżżejjed biex iwaħħlu l-vapur għal tali adattament. Huwa mgħammar b 'ċirkwiti speċjali fuq li hi ffissata piż ta' 1 sa 50 kg. Imma ma ninsewx li għandek tibda bil-tagħbija minima, li tiżdied gradwalment minnhom. Mehmuża mal-pancakes ma jfixklux, dawn jistgħu jkun imqabbad minn bejn saqajn.

regoli importanti

Ġbid fuq il-bar mal-piżijiet jipprovdi piż addizzjonali fuq l-ispina. Dan hu għaliex huwa importanti li jwettaq dawn l-eżerċizzji. Inkella, inti tista 'tikseb danneġġjata serjament.

Professjonisti jirrakkomanda li strettament jaderixxu għal dawn il-linji gwida:

1. Ħafna atleti fil-bounce normali ġbid għall-bar. Jekk inti taħdem ma 'l-ippeżar, azzjonijiet bħal dawn huma strettament projbit. Bouncing bil-piż żejjed, inti tipprovoka l-ispina aktar b'saħħithom tiġbid. b'attenzjoni kbira jiġrilha l-mimduda (eż, bl-użu tal-ħajt Svediż, bank jew simulatur).
2. Żiediet u taqa 'mingħajr intoppi u bil-mod. movimenti tiegħek għandu jkun kompletament eskluż il jerks, il-korp tat-tbandil. Jissikka bil-mod ħafna. Allura wkoll bil-mod titbaxxa isfel. Bejn wieħed u ieħor dixxendenza għandha tieħu 4-5 sekondi. Downstairs neċessarjament linger u jirrilassaw kemm jista 'jkun. Ftit stennija, meta l-varjazzjonijiet tat-tagħbija kompletament ibattu, inti tista 'tibda ġbid.
3. Wara li jitlestew l-eżerċizzju, ma jaqbżu mal-mimduda. Tluq żbarra orizzontali bl-istess metodu, li tagħmel lill lilu. U fi kwalunkwe każ, ma jinjoraw din ir-regola. Wara kollox, waqt l-eżerċizzju ispina mġebbda. Għalhekk, il-movimenti f'daqqa mhux tista 'twassal għal niskata nerv, nefħa, iżda wkoll jipprovokaw korriment aktar serja.

Meta jiġbed jinkludi taħriġ

Inizjalment rikonoxxut li l-eżerċizzju bħal din hija biss xierqa għall-atleti esperjenza. Għalhekk, jekk inti huma kategorija novizzi, l-aktar ottimali għażla għalik ġbid qabda wiesgħa.

Jekk inti - rappreżentant ta 'atleti professjonali, huwa pjuttost ovvju li l-kwistjoni tqum dwar meta huwa aħjar li tuża dan l-eżerċizzju. Pull-ups bil-piżijiet jirreferu għal studji klassiċi bażiċi. Dan huwa għaliex dan l-eżerċizzju huwa aħjar li jsir fil-bidu ta 'taħriġ.

pull-up programm għat-tkabbir tal-muskoli

Coaches jirrakkomanda biex jaħsbu dwar il-piż addizzjonali meta inti approċċ wieħed tista 'twettaq 15 pull-ups. Aqbad għaliha nnifisha din it-tagħbija, sabiex inti tista 'qabda mhux aktar minn 12 darbiet. Wara din id-daqsxejn tissaħħaħ piż. Issa t-tagħbija huwa li jippermettu li ssir 10 pull-ups. Fuq din ir-rata tkompli.

Għalhekk, il-ġibda up programm tiegħek bil-piżijiet għandha teżamina bħal dan:

• 1 approċċ - mhux aktar minn 12 pull-ups;
• 2-10 darbiet;
• 3-8 pull-ups;
• 4-6 darbiet.

konklużjoni

Konvenzjonali Issikkar perfettament ġisem mħarrġa. Huma jgħinu biex jiżdiedu l-prestazzjoni enerġija. Pull-ups bil-piżijiet se tipprovdi aktar piż u t-tkabbir. Imma jekk inti tiddeċiedi li tirrikorri għal dan l-eżerċizzju, ma ninsewx dwar il-ħtieġa ta 'konformità mar-regoli deskritti hawn fuq. Oqgħod attent mhux biss dwar il-sbuħija tal-ġisem, iżda wkoll dwar is-saħħa tagħhom.