Qawwija u sabiħa - virga tal-virga ta 'wara f'inklin

Bodybuilders amaze fannijiet bid-dahar enormi u muskolari tagħhom. Naturalment, dan huwa r-riżultat ta 'taħriġ fit-tul u stubborn fuq programmi speċjali. Kien ilu ppruvat li l- weightlifting isir l-aħjar billi ssegwi ċerti regoli. L-atleta għandu jifhem liema grupp ta 'muskoli hu jrid jaħdem. Fuq il-bażi ta 'dan, l-eżerċizzji kollha meħtieġa huma magħżula. Fejn rajt xi atleta li għandu biss l-idejn jew is-saqajn tiegħu ppumpjat? It-taħriġ jinkludi sett ta 'eżerċizzji li huma mmirati lejn l-iżvilupp ta' assolutament il-gruppi kollha tal-muskoli. U liema bodybuilder jew bodybuilder mingħajr żvilupp tajjeb lura? Hija din il-parti tat-trunk li tiggarantixxi s-suċċess ta 'l-atleta fi kważi l-isports kollha.

Kif żżid il-volum tad-dahar? Hija l-vireg tal-ġibda fin-niżla li jagħtik opportunità eċċellenti biex il-bagoll isir usa '. Dan l-eżerċizzju rebaħ l-atleti madwar id-dinja. It-tagħbija prinċipali tiġi għall-parti tan-nofs tad-dahar. Jekk il-virga tal-virga fl-inklinazzjoni ssir eżerċizzju kostanti fil-programm tiegħek, se jkun hemm żieda fil-ħxuna tal-muskolu latissimus ta 'fuq u l-parti t'isfel tat-trapezju. F'dan it-taħriġ huwa importanti ħafna li tiġi osservata t-teknika korretta ta 'l-implimentazzjoni. Biss hekk id-dahar tiegħek se jsir aktar enormi u muskolari.

Allura, ninsabu quddiem il-barbell, is-saqajn mhumiex usa 'mill-ispallejn, ftit mgħawweġ fl-irkopptejn. Aħna niżlu 'l quddiem u aqbad l-għonq tal-projettili b'tapp fuq nett. Id-distanza bejn il-pali ma għandhiex taqbeż il-wisa 'ta' l-ispallejn. Sussegwentement, inklinat 'il quddiem it-torso kważi parallel mal-art. Il-kap jidher sewwa, l-irkopptejn ftit mgħawweġ. Il-muskoli lumbari fil-proċess ta 'l-eżekuzzjoni għandhom ikunu tensjoni kostanti. Jirriżulta li l-bar joqgħod fl-idejn ta 'l-atleta fil-livell tal-koxox. Nispiraw u nġib il-projettili fl-istonku. Għassa għall-minkbejn, li għandha timxi strettament 'il fuq u' l isfel. Tarmihom kemm jista 'jkun. Il-bar jinġibed biss bil- muskoli tad-dahar u l-ispallejn. Il-moviment għandu jkun bla xkiel, mingħajr tfixkil. Meta l-għonq ikun ħdejn il-qadd, ixxekkel u bil-mod niżżlu l-isfel. Sabiex jinkiseb l-effett massimu, huwa meħtieġ li titlaq mir-ras, it-torso u s-saqajn mhux imċaqlaq matul is-sett. Ara l-irkopptejn tiegħek. Għandhom ikunu kontinwament mgħawweġin. Lura tiffissa, u ħalliha tkun ftit mgħawweġ. M'għandek xejn taħt din il-parti tal-ġisem. Allura l-opportunità li tikseb żidiet midruba. Jekk ir-regoli ta 'hawn fuq jiġu segwiti, il-virga tal-ġibda fl-inklinazzjoni tagħti r-riżultat mixtieq. Sabiex tiżdied l-estensjoni tal-movimenti, tista 'tuża dumbbells.

Naturalment, il-vireg tal-virga lejn l-istonku huwa eżerċizzju perikoluż, iżda produttiv u utli ħafna. L-iktar ħaġa importanti hija li l-klassijiet isiru sikuri għas-saħħa. F'dan il-każ, jinkiseb ir-ritorn massimu.

Eżerċizzju effettiv, li permezz tiegħu l-dahar kollu jkun maħdum, huwa meqjus bħala virga ta ' deadlift . Huwa t-taħriġ bażiku għal dawk li jgħaddu l-poter b'esperjenza. Dan l-eżerċizzju multi-konġunt jippermetti lill-atleti fi żmien qasir biex jibnu massa muskolari kbira. Id-dahar isir kbir, sabiħ. Il-gruppi tal-muskoli li ġejjin jaħdmu matul l-eżerċizzju: biceps, triceps, dirgħajn, warrani, estensuri u l- iktar muskoli wesgħin. Kif tistgħu taraw, il-benefiċċji tal-eżerċizzju huma diffiċli biex jiġu stmat iżżejjed.

Ħafna atleti li jibdew għandhom it-tendenza li jagħmlu dan minnufih. Dan huwa żball. Biex tibda, għandek bżonn tagħbija dahrek b'qafliet. Hemm żewġ tipi ta 'dan l-eżerċizzju: il-klassifikazzjoni u l-ispinta "sumo". Iż-żewġ speċijiet huma popolari ħafna fost l-atleti. Id-differenza hija biss fl-issettjar tar-riġlejn. Jidher li m'hemm xejn diffiċli f'dan l-eżerċizzju. Fil-fatt, dan mhux hekk. Int għandek tmur fil-bar fid-distanza massima, sabiex il-bar tiżloq fuq il-ġenbejn hekk kif tmur. Id-dahar għandu jinżamm anke. Iż-żjieda nnifisha titwettaq bla xkiel, fl-ebda każ ma trid tagħmel ġerħa. Jekk taħdem bi skali solidi, għandek bżonn ċinturin atletiku li se jiffissa l-qagħda tiegħek u lura.

Kemm kien, iż-żewġ eżerċizzji jaħdmu ħafna gruppi ta 'muskoli. Il-virga tal-vireg biss fl-inklinazzjoni tiżviluppa aktar il-parti tan-nofs tad-dahar.