Stil ta 'ħajja b'saħħithom

Is-saħħa hija l-aktar komponent importanti għal eżistenza komplet. Din hija fiżika, psikoloġika, il-bilanċ soċjali komplet u l-benesseri. Huwa maħsub li madwar 10% tas-saħħa huwa determinat mill-ġeni tagħna, 20% tinsab fuq l-ambjent, 10% tal-livell ta 'kura medika, u l-60% li jifdal fuq il-mod kif ngħixu. Madankollu, bħala ħajja soċjali ikkumplikata, iżidu u jvarjaw it-tagħbija fuq il-ġisem, u hemm ħtieġa urġenti għal stil ta 'ħajja b'saħħithom.

X'inhu stil ta 'ħajja b'saħħithom?

istil ta 'ħajja b'saħħithom - huwa sistema ċerta, li jipprova li ssegwi kull persuna raġonevoli. Hija timplika moderazzjoni fl-affarijiet kollha, u huwa bbażat fuq l-elementi li ġejjin:

• drawwiet sani;
• ambjent sikur u favorevoli;
• dieta korretta u bilanċjata;
• eżerċizzju regolari;
• iġjene personali;
• ittemprar.

Kif jidraw għal ħajja sħiħa?

Tobba żviluppaw 10 rakkomandazzjonijiet, li jistgħu jgħinuk jestendu l-ħajja, jagħmilha tissodisfa u pjaċevoli:

1. Tibda workout moħħ. Spiss isolvu puzzles, puzzles, jitgħallmu lingwa barranija, jikkunsidraw il-moħħ, milli jużaw kalkulatur. Allura inti se ferrovija regolarment il-moħħ. Dan se jgħin biex titnaqqas il-degradazzjoni tal-età, il-qalb jibda jaħdem ħafna aħjar.
2. Xogħol. Ma tiltaqa madwar, anki jekk inti huma assigurati sa l-aħħar ta 'ġranet tiegħu. Issib ftehim Predisposizzjoni tagħhom. Minħabba dan inti se tissospendi żgħażagħ u sbieħ għal żmien twil.
3. M'għandekx overeat. Osserva moderazzjoni u jieklu mhux aktar minn 1,500 kaloriji kuljum. Dan jgħin l-ċelluli tal-ġisem biex tinżamm l-attività u l-ħatt. Imma ma jmorrux minn wieħed estrem għall-ieħor, segwi l-proporzjonijiet ta 'l-ikel.
4. Agħmel menu ta 'l-età, rispettivament. Per eżempju, in-nisa fuq minn 30 sena jista 'jipprevjeni l-apparenza ta tikmix ewwel bil-fwied u ġewż. Irġiel anzjani minn 40 sena huwa utli biex jarrikkixxu kliewi menu tagħhom u ġobon. Dan se jgħin biex titnaqqas l-istress u l-ħut jibbenefikaw l-qalb u sistema ċirkolatorja.
5. Spiss tisma 'lilek innifsek. Dan se jgħin sabiex jiġu stabbiliti bilanċ emozzjonali.
6. Imħabba u l-imħabba. That being fl-imħabba tgħin jipproduċi ormon ta 'ferħ (endorphin), isaħħaħ is-sistema immunitarja.
7. Ventilazzjoni tal-kamra bil-lejl. Qabel ma tmur torqod, tiftaħ il-twieqi fl-appartament, anki jekk it-temperatura arja jaqa 'għal 17-18 gradi. Dan se jtejjeb l-metaboliżmu se jrattab bidliet relatati mal-età.
8. Eżerċizzju. Anki tmien minuti ta 'eżerċizzju ta' kuljum tista 'testendi l-ħajja ta' persuna.
9. Ħalli ftit pampered. Irrispettivament mill-fatt li huwa kuntrarju għall kollha tar-rakkomandazzjonijiet ta 'hawn fuq, jippermettu lilek innifsek żmien għal żmien biex jikkunsmaw xi ħaġa fit-togħma.
10. Ma jkollhomx rabja fih innifsu. ċelloli tan-nervituri ma riġenerat, u spiss huma l-kawża ta 'mard. Jaqsmu l-esperjenzi tiegħek ma 'nies indiġeni, jgħidulhom li inti mqalleb.

Permezz attiva, mhux biss fiżiċi iżda wkoll mentali, normalizes-sistema nervuża, il-qalb ssir aktar b'saħħitha. Iżda ma 'kollox għandhom ikunu bilanċ.

Kif jinżamm reġim b'saħħithom?

Biex tinżamm operazzjoni b'saħħtu u effiċjenti tas-sistemi kollha tal-ġisem, huwa meħtieġ li jsolvi l-mod tal-ġurnata. Tgħallem biex jinxtegħel u mħejija għall-sodda fl-istess ħin, ikla mqassma mill-siegħa. Minħabba dan il-korp jista 'jidraw għal ċertu tagħbija.

Conquer attività modalità u ta 'mistrieħ. Dan se jgħin biex iżomm il-ġisem bir-riżorsi kollha meħtieġa. rutina ta 'kuljum disturbati għandu impatt negattiv fuq il-ġisem kollu, u inti jista' jikkawża ħafna mard. Il-fiżjoloġija ta 'kull persuna hija unika, sabiex kull persuna għandha tkun rutina ta' kuljum.

-Rutina ta 'kuljum għall-irġiel

Ħafna mill-ħin għandha tkun akkumpanjata mill-eżerċizzju fiżiku: huwa kull xorta ta 'taħriġ piż, tmexxija u l-mixi għall-iżvilupp ta' reżistenza. Il-jum għandu jibda ma 'warm-up. ikla ta 'filgħodu għandha tikkonsisti minn ħamsa u tletin fil-mija tad-dieta totali ta' kuljum.
Iż-żgħażagħ huma aktar probabbli li jkunu utli biex jiċċaqalqu. Għalhekk, ottimali wara l-kolazzjon jmorru għal walk nofs siegħa. Jmorru jaħdmu bil-mixi. Fil-ħajja adulta, aktar żmien għandha tingħata lill eżerċizzji immirati sabiex jistimolaw kardiosistemy mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.
Il-dieta ta 'kuljum tal-bniedem għandha tinkludi 5-6 ikliet, għalkemm l-konsum prinċipali ikel għandu jiġi kkunsmat sa 16-il siegħa. -Sodda għandhom ikunu ppreparati fi 22-23 siegħa. Fi ftit ftit sigħat qabel ħin l-irqad mistrieħ moħħ tiegħek, jeliminaw f'dan il-ħin qari tal-kotba u jaraw it-TV. Huwa aħjar li jisimgħu il-mużika illaxkar u jagħmlu stroll filgħaxija.

Modalità tal-ġurnata fin-nisa

L-ewwel tqala mara grad fiżjoloġija u t-twelid, li tindika l-ħtieġa li jaderixxu mal rutina partikolari. Nagħmlu mod tal-ġurnata, ftakar-ċiklu mestrwali, tgħin sabiex tibdel l-ton u l-livelli ormonali.
żmien biżżejjed biex jiddedikaw għat-taħriġ: eżerċizzji li jistimulaw kura tal-qalb, u eżerċizzji tiġbid. Mara huwa utli li jorqdu inqas 8-9 sigħat kuljum, 10:00-06:00. Aqsam il-razzjon ta 'kuljum ta' tliet ikliet sħaħ u tnejn snacks.
nisa mezza età bżonn ukoll li jeżerċita: Yoga u fitness għal mill-inqas 40 minuta kuljum. Ħmistax-il minuta għandha tingħata workout. Wara 30 snin in-numru ta 'sigħat ta' rqad huwa rakkomandat li tnaqqas. Wara 40 sena għandhom inaqqsu l-proporzjon ta 'laħam u karboidrati, filwaqt li l-għadd ta' ikliet inti tixtieq li jiffrankaw.

reġimen jum fit-tfal

Minn età bikrija tfal għandhom jiġu mgħallma biex jieħu kura ta 'saħħa tagħhom. Huwa importanti li jgħallmu tfal minn età bikrija biex dixxiplina. Huwa aħjar li jinxtegħel l-minuri f'seba fil-għodu u jipprepara lilu torqod mhux aktar tard minn 21 siegħa. Sa sitt snin tat-tfal huwa wkoll NAPs importanti. Walk mat-tfal mill-inqas darbtejn kuljum, mgħallma lilu eżerċizzji u jaqsmu l-konsum bażiku ikel 5-6 darbiet.
L-ewwel mixja għandhom jagħmlu qabel pranzu, u t-tieni ftit sigħat qabel ħin l-irqad, iżda għandha tnaqqas l-attività fiżika. Fl-età skolastika, il-rutina ta 'kuljum tat-tfal tadatta għat-taħriġ. Għalhekk, m'għadx hemm ħolma jum, iżda fil-wara nofsinhar huwa wkoll importanti li tingħata l-minuri biex jirrilassaw.
Wieħed iżomm f'moħħu li r-reġim tal-ġurnata hija l-pedament ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom, u huwa importanti li jkunu rispettati kull persuna, irrispettivament minn kategoriji ta 'età u sess.