Taħriġ Karatteristiċi Fedor Emelianenko

Biss ġellieda ftit ta 'arti marzjali mħallta jistgħu jiġu msejħa leġġendi tal-isport. Waħda minnhom hija "Il-Imperatur aħħar" Fedor Emelianenko. Xi ħadd jista 'jgħid li hu suċċess minħabba t-talent intrinsika u ġenetika tajba. Fedor innifsu huwa żgur li mhuwiex il-każ, imma x-xogħol iebes huwa fuq.

taħriġ Fedor Emelianenko timxi fuq prinċipji speċjali, li huma differenti minn dawk użati mill-ġellieda oħra. "Imperatur" ma japplikax il taħriġ ta 'saħħa istandard. Iva, l-ebda taħriġ Fedor Emelianenko ma ' "ħadid"! L-atleta ma jużax dumbbells u barbells. Minflok, huwa juża l- poter teżerċita disinn tiegħu stess.

Biex jitgħallmu kif ġlieda, irridu ġlieda

Il-bażi ta 'kull workout huwa għall-ġlieda kontra Fedor Emelianenko. Kien wieħed tagħha juża bħala sostitut għall-simulaturi klassika. Skond l- "Imperatur", filwaqt li l-muskoli huma tant attiv li ż-żieda saħħa u reżistenza hija ħafna aħjar milli jużaw il- "ħadid".

naħa Taħriġ Fedor Emelianenko titwettaq fuq bażi ċirkolari. Dan ifisser li din tkun qed timxi mill-eżerċizzju għall-ieħor mingħajr mistrieħ u pawża ma biss wara jintemm l-kumpless kollu. Dan jgħin biex ittejjeb reżistenza u forza ta 'impatt.

L-ewwel taħriġ Fedor Emelianenko

Fiż-żgħażagħ tagħha, il-futur "Il-Imperatur aħħar" mħarrġa barbell jew dumbbells. L-istampa bank laħaq 180 kg riżultat. Imma mbagħad il-ċampjin futur qal li eżerċizzji bħal dawn jikkontribwixxu għat-tkabbir u anki l-forza massima, iżda impatt negattiv fuq fatturi oħra - bħall-flessibilità u reżistenza saħħa.

Imbagħad programm tiegħu stess ġie żviluppat, li jinkludi sett ta 'taħriġ ta' intensità għolja:

• running (b'aċċelerazzjonijiet sa 15 km);

• pull-ups (diversi għexieren ta 'drabi, li hija riżultat eċċellenti, meta jitqies li Fedor - piż tqil);

• ups (bil formulazzjoni differenti ta 'l-idejn fuq gruppi ta' muskoli differenti);

• eżerċizzju reżistenza.

Dwar il-ħtieġa aħħar biex jitkellmu separatament.

Deskrizzjoni taħriġ Fedor Emelianenko għall reżistenza

eżerċizzju favorit "Imperatur" - ma sledgehammer u tyre mill-trakk. Teknika guileless: bżonn li pick up a martell u jmorru kollha barra li tħabbat tagħha fuq it-tajer. L-itwal, l-aħjar. Dan l-eżerċizzju mhux biss jikkontribwixxi għaż-żieda tremenda fil stamina, iżda wkoll tiżviluppa l-muskoli li jeħtieġ imħallat arti marzjal ġlied. Forsi huwa grazzi lilu li Fedor kisbet qawwa fil-famużi tiegħu "-art u Lira".

Twissija! Taħriġ bil-martell sledge u tyre huwa pjuttost perikolużi għall-persuna mhux ippreparat. oġġett tal-metall tqil jista 'jaqta' mill-naħa u jikkawżaw ħsara. Huwa rakkomandat li tibda bil-mod u bir-reqqa.

klassijiet regolari

Intensità taħriġ Fedor Emelianenko jiddependi fuq liema stadju ta 'preparazzjoni għall-battalja hu. Normalment huwa ferroviji sa tliet darbiet kuljum, billi jieħdu waqfiet minn żmien għal żmien, b'tali mod li l-muskoli kellhomx żmien biex jirkupraw.

Flimkien ma 'tim ta' "Imperatur" regolarment jivvjaġġa lejn Kislovodsk, fejn huwa qatta ħafna ħin. Attenzjoni partikolari huwa ħallas okkupazzjonijiet fil -arja irqiq. In-nuqqas ta 'kondizzjonijiet ta' ossiġnu, il-korp ikun imġiegħel li jaħdmu fil-limitu tal-kapaċitajiet tagħhom. Imbagħad isir ħafna aktar faċli għall-ġlieda fl-oqsma tas-soltu.

Wieħed mill-aktar fatturi importanti - nutriment xieraq. Suldat hawn irid jaġixxi b'mod differenti minn bodybuilders. Madwar 4 sigħat qabel l-ewwel taħriġ Fedor kolazzjon (mhux wisq sewwa). L-ikla li jmiss tidħol biss fl-aħħar ta 'eżerċizzju. Jekk din il-ġurnata li jkun ġlieda, "Imperatur" jieklu biss fil-għodu.

Importanti punt --kesħa komuni, li, sfortunatament, jiġri għal kulħadd. Morda, Fedor immedjatament tieqaf eżerċizzji kollha, u ma jibdihom sa wara mill-inqas 2 ġimgħat wara l-irkupru. Eżerċizzju waqt mard mhux biss inutli - dawn huma ta 'ħsara.

"Il Imperatur aħħar" jargumenta li l-ħin lezzjonijiet jiddependi fuq l-individwu. Huwa fakkar li l-istejjer huma magħrufa bħala l-atleti tibda t-taħriġ kmieni fil-għodu, u dawk li huma prattikati biss fil-wara nofsinhar. Huwa meħtieġ li tanalizza l-istat tas-saħħa u jkun iggwidat minnu.

Iżda l-aktar fattur importanti, l-ebda dubju, huwa l-motivazzjoni. Jekk inti tixtieq li tkun l-aħjar mill-aħjar, ikollok bżonn li jaħdmu aktar spiss u aktar intensiv oħra. Irridu kontinwament tfittex metodi ġodda u esperiment.