Uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju: x'għandek tagħmel u kif tkun

Do inti eżerċizzju? Jew għadek ser tibda? Inti għandek uġigħ fil-muskoli wara workout? Liema se pront dan l-artikolu. Hija jgħidlekx dwar il-kawżi ta 'tali skonfort.

Jekk inti tħoss l-uġigħ wara l-ewwel prattika, imbagħad, il-korp ma kienx lest għal tali tagħbijiet, huwa esperjenzat istress. Għalhekk, it-taħriġ kumplessi idealment jibda ma 'eżerċizzji sempliċi jista' jkun diffiċli biex isegwuhom. Maż-żmien, is-sensazzjoni se jisparixxu, il-muskoli gradwalment jadattaw għall-okkupazzjoni, u wara minnhom, inti se jħossu tifqigħ ta 'enerġija. uġigħ fil-muskoli wara workout? X'għandek tagħmel? Forsi jixtru forma konvenjenti u żraben. Anki jiddependu fuq dan il-produttività u l-impjiegi produttivi.

Kif biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli

Kun żgur li twettaq eżerċizzji jiġġebbed wara l-workout prinċipali. Huwa utli li jagħti lill-korp eżerċizzju aerobika għaxar minuti. Inti tista 'jgħum fil-pool. Tinsiex dwar il-massaġġi. Il-jum li jmiss, l-esperti jirrakkomandaw l-użu ta 'l-sawna. Jekk dan ma jkunx possibbli, se tissostitwixxi l-hot tub bil-melħ tal-baħar u żjut speċjali. Hija tgħin jirrestawraw u tixrob ħafna fluwidi. Imma għandek bżonn tuża ilma mhux karbonizzat u purifikat biss. Min-naħa morda tal-ġisem ma iweġġgħu li japplikaw heating pad. Barra minn hekk, inti tista 'dejjem tixtri fi farmaċija ingwenti speċjali li fihom komponenti attivi jew legaturi li jaffettwaw l-riċetturi uġigħ.

raġunijiet

Inti għandek uġigħ fil-muskoli wara workout? X'hemm bżonn li jiġu solvuti biss wara li inti figura l-kawża ta 'tali skonfort:

• ħsara lill-tessut konnettiv (fil-każ ta 'uġigħ deher immedjatament wara t-taħriġ);
• ħsara lill-muskoli innifsu (-sensazzjonijiet spjaċevoli jseħħu instantanjament);
• Jekk l-uġigħ ma jidhirx immedjatament, forsi akkumulat fil-muskoli ta 'aċidu lattiku ;
• muskoli microtrauma.

L-ewwel żewġ kawżi ta 'korriment jinkludu fil-kategorija. Iżda l-tielet - tip ta 'l-ewwel twissija. Spiss bodybuilders mill-istress regolari tibni fil-muskoli ta 'aċidu lattiku. Huwa pjuttost bil-mod, imma r-riżultat se jkun uġigħ.

Tajjeb jew ħażin

uġigħ fil-muskoli wara workout? Dak li hu tajjeb jew ħażin? Naturalment, hemm żminijiet meta dawn is-sentimenti juru diliġenza tiegħek fit-taħriġ. Iżda fil-bqija - huwa biss l-irritazzjoni tal-ġogi. Tipikament, atleti żgħażagħ qed jesperjenzaw uġigħ mdewma. Dan jissuġġerixxi li l-korp jkun taħt tensjoni mill-razez li taw lilu. Forsi inti mhumiex involuti fi jew jiżdied in-numru ta 'approċċi, għal darb'oħra? Il-muskoli jinqalgħu microcracks, iżda jgħin biex jattiva difiżi tal-ġisem fil-ġisem tiegħek, sabiex feriti ifiequ malajr. Huwa f'dawn il-ħinijiet jiġi inkrementat-ammont ta 'piż tal-muskoli.

Poor għandu jissejjaħ l-uġigħ li tqum minħabba korrimenti. Jista 'jkun infjammazzjoni tal-ġogi, sprains, ksur. U r-raġuni f'dan il-każ hija kważi dejjem l-istess - negliġenza tal-atleta. Dan hu għaliex huwa importanti li tibni b'mod korrett u l-eżerċizzju kif suppost. Ukoll, ftakar li entużjażmu eċċessiv - mhuwiex dejjem ħaġa tajba, għaliex bħala riżultat tas-sistema immuni batuta u jnaqqas il-qawwa tat-tendini u l-ġogi. Iżda b'nofs saħħa għax-xogħol - mhux soluzzjoni. Fittex għal coach kompetenti u lilhom infushom taqra aktar tal-letteratura.

uġigħ fil-muskoli? What do inti issa taf.