Vitamina A fl-ikel

Il-benefiċċji ta 'vitamini konxja ta' kollox, iżda għaliex hemm korp li vitamina A, mhux kulħadd se tirreaġixxi minnufih. Huwa, sadanittant, zealously mgħassa l-ġisem minn kull xorta ta 'viruses u infezzjonijiet, tipproteġi u tirrestawra għadam, jappoġġja xagħar u dwiefer. Huwa utli li dijabetiċi, minħabba iżid il-suxxettibilità ta 'ċelluli għall-insulina. Vitamina Jgħin morda u xi tipi ta 'kanċer, żjieda fir-reżistenza tal-ġisem. Wieħed mis-sinjali ta 'defiċjenza tagħha fil-ġisem huwa tnaqqis drastiku fil akutezza viżwali fil-għabex u bil-lejl. Mhux maħduma u maqsuma ġilda, imsiemer mrammla u lifeless, xagħar matt biss jikkonferma li l-vitamina A ma kienx biżżejjed. Imma ma jieħdu l-ħin biex isir riforniment riżervi tagħha tal-pilloli, huwa aħjar biex tikseb vitamina A fl-ikel hu.

Ikel rikk fil dan il-kompost ħafna. Huwa kważi l-ikel tal-pjanti aħdar u isfar - kull tip ta 'kaboċċi, ħass, bżar, karrotti, qara ħamra, berquq u ħxejjex aromatiċi. Vitamina A fl-ikel provvista rarament jikkawża allerġiji, b'differenza mid-droga farmaċewtiċi. Barra minn hekk, peress li huwa diffiċli li doża eċċessiva. F'xi prodotti vitamina A jinstab fi kwantitajiet kbar? Dan tipi grassi ta 'ħut tal-baħar, cod liver oil u ċ-ċanga, żejt tal-ħut, isfra tal-bajd, ġobon, butir. Iżda, għall-ħolqien ta 'riżervi tagħha fil-ġisem bżonn waħda mill- vitamini B, tal-kolin, u mingħajr biżżejjed vitamina E, vitamina A hija meqruda malajr. Dan għal darb'oħra juri l-ħtieġa għal dieta varjata. Ta 'prodotti tal-ġisem joriġinaw mill-annimali gets retinol. Vitamina A fil-prodotti tal-ikel ta 'oriġini mill-pjanti huwa fil-forma ta' beta-karotên. Vitamina A hija miksuba mill-pjanti, hija għandha bosta vantaġġi, kif hija fornita flimkien ma 'fibri djetetiċi u l-fibra. rekwiżit ta 'kuljum għall-adulti għar-riforniment ta' 1mg meħtieġ ta 'vitamina, il-ħtieġa tal-korp għas tfal ta' aktar waħda u nofs - darbtejn. Adulti kuljum huwa biżżejjed biex jieklu 25 gramma ta 'fwied taċ-ċanga jew isfar 4. A lott ta 'beta-karotên fih karrotti, mitt gramma tal-prodott - 9 mg. Fost il-mexxejja - ispinaċi, sorrel, xibt u tursin, iżda huwa biss madwar ħaxix frisk u ħxejjex aromatiċi, vitamina A fl-ikel, ittrattat bis-sħana, meqruda.

Għal konsum bbilanċjata ta 'vitamini fil-ġisem hija meħtieġa għall-menu alternati gruppi kollha tal-prodott. Mhux inqas hija meħtieġa għal kulħadd bniedem kumplessa ta 'vitamini tal-grupp B. Mingħajr sett ta' dawn il-vitamini ma jistgħux ikunu respirazzjoni tessut. Iżda, il-fatt hu li dawn il-vitamini ma jistgħux jiġu maħżuna fil-ġisem bħala riżerva, hekk ikollok bżonn biex ifornu lilhom kuljum. Defiċjenza ta 'vitamini ta dan il-grupp hija mimlija dgħjufija tas-difiża immuni, disturbi tas-sistema nervuża, irritabilità u għeja. Meta fluss insuffiċjenti fil-ġisem ta 'thiamine (B1), wieħed mill-vitamini tal-grupp, il-persuna avvanz disturbi mentali u l-koordinazzjoni bil-mutur, u l-memorja xogħol tiggrava qalb. Nuqqas ta 'vitamina B1 twassal għal żieda fis-sensittività tas-snien u gomom, xquq fuq ix-xufftejn u irritazzjonijiet tal-ġilda. Tiamina hija meħtieġa meta l-metaboliżmu ta 'karboidrati, żvantaġġ tiegħu jinibixxi l-proċess sintetiku li jistgħu jikkawżaw pluralità ta' patoloġiji.

Kif jidħol fil-ġisem ta 'vitamina B1, fil liema ikel fihom? kontenut għoli ta tiamina magħrufa birreriji ħmira, ħobż u pasti mill oħxon dqiq. A lott ta 'dan fil ħafur, buckwheat u groats millieġ kif ukoll legumi kollha u tas-sojja. Provvista l-korp ma 'vitamina ħaxix aħdar, berries, ġewż u patata. Rikki fl-vitamina ċanga, fwied taċ-ċanga u ġewwieni ieħor. tiamina mhux meqruda mill trattament termali. Peress li l-akkumulazzjoni ta 'B1 ma jkunx possibbli, teħid żejjed ma jkollhom xi effetti negattivi fuq il-ġisem.