Kaloriċi kolazzjon: ħtieġa perċepita

Spiss xi nies li qed jaraw piż tagħhom, għandhom tendenza li jabbandunaw kompletament l-ewwel ikla, li jiċċita l-fatt li, ngħidu aħna, fil-għodu, u hekk il-korp mistrieħa u aggornata wara irqad. U huwa fil vain. Skond ħafna nutrizzjonisti, kolazzjon, b'livell baxx ta 'kaloriji u l-volumi baxxi, persuna teħtieġ hija kważi dejjem (ukoll, sakemm fil-każ ta sawm bi skop - fejqan, jew telf ta' piż). Għaliex qed jiġri dan, aħna nippruvaw nifhmu dan l-artikolu.

teorija

Ejjew ddur lejn il-kwistjoni tat-teorija. Għalkemm bi ftit kaloriji, kolazzjon hija meħtieġa b'mod urġenti għal diversi raġunijiet. L-ewwelnett, l-ikel li tiekol fil-għodu, kellhom prattikament l-ebda effett fuq il-forma (ppruvata fil-prattika minn ħafna). Iżda fl-istess ħin, biex tużah, inti tikseb spinta ta 'enerġija qawwija għall-jum. It-tieni, kolazzjon b'kaloriji baxxi jgħin tibda l-diġestjoni u l-funzjonament tajjeb tas-frixa u jiżgura l-diġestjoni ta 'kwalità tal-ikel. Wara kollox, dak li jiġri jekk int ma tiekolx fil-għodu, imbagħad, waqt l-ikla, jew agħar - fil-għaxija jiekol b'entużjażmu. sistema diġestiva tiegħek kif kienu rieqda matul ħafna mill-jum, u allura hemm rilaxx b'saħħtu tal-bili u meraq tal-frixa fl-ikla akkoljenza filgħaxija fuq skala kbira. istonku tiegħek mhux żmien biex jiddiġerixxu l-fdalijiet tal-ikel fl-imsaren għal żmien twil tax-xogħol, jiffurmaw gagazza u jikkawżaw kull xorta ta 'disturbi u dysbiosis. Ftit snin bħal malnutrizzjoni - u l-korp huwa żgur li jesprimu lilek tiegħi "Phi" (l-aktar probabbli li se jiġri qabel). A kolazzjon, ta 'kaloriji baxx u baxx fil-volum (u għalhekk mhux kapaċi jwassal għall-formazzjoni ta' ċelluli tax-xaħam żejjed, hekk tiddisturba dawk li jżommu kull xorta ta 'dieti), tneħħi dawn il-fatturi kollha huma ta' ħsara għas-saħħa. U fl-istonku tiegħek, u organi oħra mhux se jkunu overstrained teħid ta 'ikel irregolari.

Kif għandu look like kolazzjon b'kaloriji baxxi?

L-ewwelnett, għandu immedjatament jagħmlu riserva, li m'għandux ikun magħmul minn sandwiches bil-ġobon, per eżempju, u zalzett, affumikati li ħafna huma tant fond ta '. Kolazzjon għandha tkun sħiħa, aktar milli tfakkar snack. Hija għandu jelimina wkoll fast food u kull tip ta 'prodotti nofshom lesti bħal ikel, ma ħaqqhom attenzjoni tagħna fi kwalunkwe grad. Min jipprova: kolazzjon b'kaloriji baxxi jistgħu jkunu mhux biss utli imma wkoll Delicious. U jekk inti hekk jibżgħu li tikseb aħjar, huwa aħjar biex iċedu l-ikla tard, li jgħaddi fil-dining u minflok tixrob ta tazza kefir jew ħalib qares. Iżda kolazzjon huwa għandu jieklu!

prattika

U issa inti tipprova tagħmel kolazzjon b'kaloriji baxxi. Riċetti jistgħu jkunu differenti ħafna. Hemm lottijiet ta 'ikliet deċenti għall-ewwel kolazzjon ma' kważi żero kaloriji, li ċertament ma tirriflettix fuq il-figuri tiegħek. Jistgħu jikkonsistu jogurt, prodotti baxx ta 'xaħam iffermentat ħalib, ħut, tal-baħar, berries, frott u ħxejjex ta' kull tip, qara, faqqiegħ. Dan kollu ikel huwa diġerit pjuttost malajr, iżda min-naħa l-oħra, inti għandek żmien twil ma kellux il-sensazzjoni ta 'ġuħ.

Insalati u smoothies

Għal dawn kolazzjon ħafna tajbin kull tip ta 'insalati u smoothies-frott u l-ħxejjex. Dawn huma normalment jimxu minn jew żejt veġetali, jew jogurt jew jogurt baxx ta 'xaħam. Inti tista 'żżid ftit qtar koppja ta' meraq tal-lumi biex tikseb togħma qarsa (huwa importanti li ma overdo u fil-fatt żid ftit qatriet). Hawn huma xi linji gwida għall-preparazzjoni tali sempliċi u ħafna ikliet baxx ta 'kaloriji :

1. L-ingredjenti kollha huma aħjar biex jieħdu l-istaġun. ħsad aħħar jitlef vitamini u jistgħu jiġu koperti minn varjetà ta 'mezzi, li jżidu l-ħajja fuq l-ixkaffa. approċċ staġjonali għall-kostruzzjoni ta 'insalati Delicious u b'saħħithom speċjalment berries veru.
2. ħxejjex iebes huma l-aħjar biex gradilja, hekk dawn se jkunu assimilati aħjar. insalati tal-ħaxix utli biex jimlew ma 'żejt taż-żebbuġa, żid qatra ta' meraq tal-lumi u podsalivaya ftit.
3. Għal min iħobb ta 'platti likwidi - smoothies: blender - tagħna kollha! Hija tista misħuq kważi kull massa ta 'ħxejjex jew frott, ħxejjex aromatiċi ħwawar u tixrob minnha bħala kolazzjon yummy. Din id-dixx se kontenut ċertament minimu ta 'xaħam u kaloriji.

Baxx ta 'kaloriji kolazzjon b'indikazzjoni tal-kaloriji

Bħala eżempji tippreżenta uħud minn dawn id embodiments. Imma int ma tista 'f'kull jkunu immaġinazzjoni tiegħek u tipprova kull darba xi ħaġa ġdida:

1. insalata tal-frott mal-jogurt. kaloriji tagħha għal kull 100 gramma huwa biss 65 kcal. Kontenut ta 'proteini - 4 grammi ta' xaħam - anqas karboidrati gramma - madwar 10 gramma. Biex tipprepara l-insalata għal ftit nies bżonn tieħu ftit tuffieħ, żewġ banana, berries għaxar frawli kbar (jew frott ieħor fl-istaġun), ħġieġ ta 'jogurt baxx ta' xaħam bl-ebda togħmiet. Għal dawk li jħobbu ħelu: inti tista 'żżid kuċċarina ta' għasel. Jipprepara sempliċi: tnaddaf il-frott u maqtugħin fin. L-taħlita, istaġun ma jogurt. Il-ħaġa prinċipali - ma jieklu aktar minn wieħed skutelli (għal dieta: 200 gramma ta 'ikel huwa ugwali 130 kaloriji), kif jirriżulta insalata fit-togħma ħafna!
2. Frott u berry smoothies. Dan il-platt huwa ġeneralment in-numru minimu ta 'kaloriji minħabba l-fatt li dan jinvolvi biss meraq tal-frott u tal-frott (35 kaloriji kull 100 gramma) u xaħam - 0 g! Fi blender, pour tazza ta 'meraq tat-tuffieħ (aħjar, naturalment, kok yourself), tpoġġi żewġ tuffieħ artab kbar, minn qabel imqaxxar u imqatta' f'biċċiet żgħar, 100 gramma ta 'berries fil-istaġun (frawli, lampun, blueberries, ribes, passolina). Dawwar il-blender u mitħun sakemm l-istat kollha ta 'demel likwidu likwidu. Xorb għall-kolazzjon mhix tazza!