Warrani minfuħa: eżerċizzji effettivi

warrani minfuħa ħarsa ħafna appetizing, sbieħ, eleganti. Biex tibda tipprattika, għandhom jitgħallmu eżerċizzji bażiċi ftit. Huma għandhom jgħinu biex pompa sa l-postijiet dritt, biex jissikkaw il-ġilda u biex jiksbu impressjoni tajba tar-riżultati. L-aktar ħaġa importanti - huwa kunfidenza u x-xogħol. Mingħajr minnhom, xejn tajba jista 'jkun mistenni.

warrani minfuħa: eżerċizzju

Qabel tibda t-taħriġ li għandek bżonn tagħmel tiegħek iskeda tax-xogħol. Pereżempju, biex malajr tara r-riżultat, jonfqu nofs siegħa ta 'ħin liberu kuljum taħriġ iebes. Ipprova kull jum biex iwettqu mill-inqas ħames eżerċizzji għal għoxrin jew tletin darba. Gradwalment iżidu l-piż. Tinsiex li tingħata attenzjoni speċjali għall-nifs tiegħek waqt l-eżerċizzju. Għandu jkun lixx u kwiet.

Huwa possibbli li pompa sa l-warrani squat?

Mingħajr dubju, dan huwa possibbli. Warrani verament "bħal" sit-ups! L-aktar ħaġa importanti matul dan l-eżerċizzju - ma slouch, ma slouch, biex ma jitkellmu idejn, ma jaqgħux. Dejjem żomm lura dritta tiegħek, idejn - fuq ċinturin tiegħek, il-marda - flimkien jew wisa ispalla bogħod minn xulxin, iżommu bilanċ tiegħek. Squat fond - għandek biex tgħawweġ kompletament l-irkopptejn. Jekk inti kunfidenti fil-kapaċitajiet tagħhom u huma lesti li jżidu l-piż, ipprova li joqogħdu bilqegħda u jibqgħu bħala tali għal nofs minuta. Imbagħad biss joqgħod għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju għaxar darbiet.

Stand up dritta, dahar dritta, idejn - dwar il-ħinijiet. Ipprova ħu sieq waħda għall-ġenb kemm jista 'jkun, imbagħad liwja fl-irkoppa u joqgħod f'din il-pożizzjoni. Jipprova jagħmel dan bl-aħjar mod possibbli, mhux biss biex ipoġġu fuq għaxar ċentimetri, u kompletament ipoġġu fuq il-riġel. Wettaq kull eżerċizzju għal għoxrin darba fuq kull sieq.

Kif tibni warrani fis-sala? diversi eżerċizzji

1. Ħu tapit u toqgħod fuq irkopptejn tagħha, jitqiegħdu l-idejn tagħha li jmiss. Wieħed liwja riġel fl-irkoppa, u l-oħra, għall-kuntrarju - li straighten. L-ogħla-riġel tluq, il-muskoli fil-warrani, se jkun aktar qawwi. Irrepeti dan l-eżerċizzju għal erbgħin drabi fuq kull sieq għall-effett.

2. Ħu l-istess pożizzjoni tal-bidu. Issa aħna se liwja riġel wieħed sabiex jiffurmaw angolu rett (90 grad). Dan ifisser li inti għandek lift riġel tiegħu b'tali mod li l-għarqub huwa mdawwar lejn il-limitu. Irrepeti dan l-eżerċizzju tletin darba fuq kull sieq. Twettaq eżerċizzji kollha kwalitattiv, biex tikseb ippumpjat warrani sbieħ.
3. Jinsabu fuq tapit tiegħek. Żomm lura tiegħek dritta, idejn fuq ċinturin tiegħu, iġbed fit-tul. Jibda jitilgħu sa l-pelvi, u b'hekk ipoġġu saqajh sabiex il-għarqbejn tmissx il-warrani. Tinsiex li jżomm warrani tiegħek sospiża, hija se tgħin biex tiżviluppa l-muskoli. Jekk inti tħoss li inti għamlu aktar faċli biex iwettqu dan l-eżerċizzju, huwa ftit diffiċli. Issa lift up mhux biss għall-pelvi, iżda l-riġel. Jippruvaw iżommu l-riġel qajmet aktar għoli possibli.

warrani minfuħa - huwa sbieħ, stylish u appetizing. Ma parts eżerċizzji ħin tagħmel tagħhom. sessjonijiet ta 'kuljum nofs siegħa se jgħin biex żżomm ruħek fil-forma u eleganti. Jippreservaw is-saħħa tagħhom u sbuħija għal ħafna snin - simbolu ta 'suċċess!