Artiklu dwar dak eżerċizzji biex tagħmel biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq

Jekk qed taqra dan l-artikolu allura inti fuq il-binarju dritt biex wieħed jeħles kbar, sagging u ikrah kontemplazzjoni żaqq li veleni ħajja tiegħek. Dreamers li jixtiequ jagħmlu dan mingħajr ma jirrikorru għall-isforzi konkreti għall-naħa tagħha, tixtieq parir biex tneħħi l-nuċċalijiet roża u ħarsa sober is-sitwazzjoni. Huwa impossibbli li jeħles ta 'xaħam fuq l-addome mingħajr eżerċizzju speċjali. Of course, jekk int mhux se jirrikorru għal metodi radikali - Liposuction, li għandha ħafna ta 'konsegwenzi mhux intenzjonati. Aħna miegħek, mhux ser idur għall-kirurgi biex tindirizza l-problema, u jippruvaw jieħdu kwistjonijiet fis f'idejhom stess u bl-għajnuna ta 'eżerċizzji speċjali tissaħħaħ il-muskoli taż-żaqq u jtejbu figura tiegħek. I se jgħidlek dwar dak eżerċizzji biex tagħmel biex tneħħi l-istonku. Il-kumpless kollu hija mmirata lejn it-taħriġ tliet oqsma addominali: l-istampa ta 'fuq u t'isfel u oblikwu muskoli addominali.

Jissikka l-istampa ta 'fuq

Il-pożizzjoni inizjali: li tinsab fuq l-art fuq dahar tiegħu, saqajn bent fl-istess ħin fil-irkopptejn, idejn wara kap tiegħu. Għolli-torso bil-mod tneħħi l-xafra mill-art u jissikka irkopptejn tiegħu, jiffissaw il-korp f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi, jirritorna għall-pożizzjoni oriġinali. Irrepeti 20 darba. Kif tistgħu taraw, jwieġbu l-mistoqsija dwar liema eżerċizzji biex tagħmel biex tneħħi l-istonku, mhuwiex neċessarju li jivvintaw xi ħaġa ġdida. Dawn il-klassijiet huma magħrufa sew għal ħafna minnkom.

Jissikka l-istampa t'isfel

Il-pożizzjoni inizjali: li tinsab fuq l-art fuq dahar tiegħu u s-saqajn fl-istess ħin bent fuq l-irkopptejn u fuq l-art. Qtugħ minnhom mill-art u jissikka l-addome, tittardja mill 5 sekondi f'din il-pożizzjoni u r-ritorn lura. Irrepeti 20 darba. Għal varjazzjoni tista 'tkun kif ġej: pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess, biss il-riġel dritta. Aħna tqajjimhom li f'angolu rett, aħna linger għal ftit sekondi f'din il-pożizzjoni u terga 'lura. Irrepeti 10 darbiet. Timmeditaw, kif tneħħi xaħam fiż-żaqq raġel? L-eżerċizzji huma adattati għal kulħadd. L-unika differenza hija li għall-sess aktar b'saħħitha Ikun mixtieq li jiżdied in-numru ta 'approċċi.

tniżżil obliques

Il-pożizzjoni inizjali hija l-istess bħal dak fl-tieni eżerċizzju saqajn bent. Qtugħ l-art ġisem, u jilħqu minkeb dritt tiegħek li irkoppa xellug, allura l-istess jwettaq bil minkeb tax-xellug u irkoppa dritt. Irrepeti 20 darba. Dan huwa l-kumpless kollu ta 'klassijiet żgħar. Issa li taf liema eżerċizzji biex tagħmel biex tneħħi l-istonku.

diversi rakkomandazzjonijiet

U fl-aħħarnett, nixtieq li tagħti xi pariri prattiċi dwar l-implimentazzjoni ta 'dan il-kumpless. L-ewwel, tibda bl-għadd minimu ta 'settijiet, inti għandek bżonn biex eventwalment jiżdied in-numru tagħhom. Ipprova ftit ġimgħat ta 'taħriġ biex twettaq kull eżerċizzju mill-inqas 50 darba. It-tieni nett, huwa importanti ħafna li ssegwi nifs tiegħek filwaqt li teżerċita. It-tnaqqis massimu tal-muskoli addominali iseħħ fuq exhalation. Kif malajr tneħħi xaħam fiż-żaqq? Eżerċizzji għandhom isiru b'konformità mal-proċess tan-nifs dritt. It-tielet, jippruvaw li tiffissa l-korp minn ċerta pożizzjoni sakemm possibbli qabel jirritornaw lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Dan jikkontribwixxi għall taħriġ aħjar tal-muskoli addominali.

Għalhekk, aħna eżaminajna dak eżerċizzji biex tagħmel biex tneħħi l-istonku. Jekk il-problema marret wisq, huwa meħtieġ li jiġu inklużi fil-programm tagħha ta 'metodi ta' korrezzjoni u telf ta 'piż oħra bħal massaġġi, korp garżi, id-dieta.