X'inhu utli u fejn il-żingu kontenuti?

Il-ġisem uman huwa sistema kumplessa ħafna u multi-funzjoni għall-ħidma normali li huma vitamini u minerali meħtieġa. Ħafna nies spiss wonder fejn il- żingu kontenuti. F'liema prodotti jippreżentaw l-aktar komponent importanti, inti ser jitgħallmu minn dan l-artikolu.

żingu Kif utli?

Huwa essenzjali għall-ġisem uman, minħabba li huwa wieħed mill-katalisti għat-tiġdid taċ-ċelluli. Madwar 98% tal-ammont totali tal-mikro-element tkun fl-ċelloli infushom u 2% biss - fil-serum. Wkoll konċentrazzjoni minuri ta 'żingu preżenti fir-retina tal-għajnejn, xagħar, ġilda, kliewi, fwied, għadam u fil-muskoli. Għalhekk, il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ riforniment regolari tal-komponent riżerva.

Dawk li ma jafux, li fih żingu, żgur li se jkun interessanti, huwa involut f'ħafna proċessi bijokimiċi, jiġifieri:

• L-aċċelerazzjoni ta 'riġenerazzjoni tat-tessut.
• Fil-sintesi ta 'testosterone.
• Fil-formazzjoni tal-għadam.
• Fis-sintesi ta 'l-ormon tat-tkabbir u l-insulina.
• Fil-formazzjoni ta 'l-apparat ġenetika.
• Fil-proċessi li jiżguraw l-attività normali tal-moħħ.

Barra minn hekk, huwa meħtieġ għar-regolamentazzjoni tal-funzjoni respiratorja u emapoetika. Dan l-element traċċa involuti fl-iżvilupp ta 'aċidi nukleiċi, karboidrati, xaħmijiet u proteini. Huwa meħtieġ għall-provvista sħiħa ta 'dwiefer, xagħar u l-ġilda.

X'jikkawża dan in-nuqqas mikronutrijenti?

Dawk interessati, li jkun fih żingu, se jkun utli biex issir taf dak li hu mimli defiċjenza tagħha. In-nuqqas ta 'din il-kwistjoni importanti malajr ħafna taffettwa l-istat ta' l-organiżmu kollu. L-ewwelnett, isofri sistemi riproduttivi u immuni. Barra minn hekk, f'dawn il-pazjenti mmarkat jixxekkel tal-proċess ta 'fejqan tal-feriti. Fit-tfal, defiċjenza żingu jistgħu jikkawżaw inibizzjoni tat-tkabbir u pubertà.

Skond ix-xjentisti, dan l-element traċċa inaqqas il-proċess tax-xjuħija. Konsegwentement, in-nuqqas ta 'dan jista' jikkawża minnhom biex jinfirex. Għalhekk, in-nisa huma avżati biex tissorvelja l-bilanċ ta 'din is-sustanza. L-effetti negattivi ewlenin ta 'defiċjenza żingu jistgħu jiġu kkunsidrati:

• Żieda fil-livelli tal-kolesterol.
• Akne, u dwiefer fraġili.
• fejqan tal-feriti foqra.
• Infertilità u l-impotenza.
• Telf ta 'aptit, riħa u togħma sensazzjonijiet.
• Irritabilità u telf ta 'memorja.

Ukoll, in-nies li huma dijanjostikati bil-nuqqas ta 'dan il-komponent, hemm telf ta' xagħar uniformi, suxxettibilità akbar għal infezzjonijiet u malassorbiment ta 'vitamini essenzjali. Wieħed mis-sintomi esterni aktar impressjonanti ta 'defiċjenza żingu hija d-dehra ta' tikek bojod fuq il-pjanċa tad-dwiefer.

allowance ta 'kuljum

Dawk li huma interessati, li fih żingu, jeħtieġ li jifhmu li l-miżuri neċessarji. Huwa importanti li ma taqbiżx il-ħtieġa ta 'kuljum rakkomandata ta' dan l-element, peress li huwa provvista eċċessiva perikoluż ta 'mhux anqas minn żvantaġġ. Tfal taħt l-età ta 'tliet huwa biżżejjed li jittieħdu tliet milligramma kuljum. It-tifel ta 'erba' - tmien snin għandu jkun sa ħames milligrammi kuljum, u minn disa 'sa tlettax-il sena huwa rakkomandat li tixrob madwar tmien milligramma ta' żingu.

nisa adulti għandhom jirċievu sa tnax milligramma ta 'żingu kuljum, l-irġiel - sa ħmistax. Fil ommijiet li jreddgħu żidiet b'mod drammatiku domanda għall-minerali. Dawn jeħtieġ li dsatax milligramma.

Li jkun fih żingu? Liema prodotti?

Il-lista hija pjuttost estensivi. F'dan l-artikolu se jiddiskutu l-prodotti l-aktar komuni u affordabbli tal-ikel li jkun fihom din is-sustanza.

Wieħed mis-sorsi naturali aħjar ta 'żingu huma kkunsidrati li huma ġewż u żrieragħ. Huma jistgħu jiġu miżjuda mal insalati jew l-użu bħala snack. Partikolarment utli f'dan ir-rigward, pine nuts, żrieragħ ġulġlien, karawett, żerriegħa tal-ġirasol u qara.

Rikka f'dan qlub tiġieġ mikronutrijenti, dundjan, vitella u l-ilsien taċ-ċanga. Il-prodotti tal-laħam grassi fihom ftit żingu.

Wkoll fi kwantitajiet kbar huwa preżenti fil-isfar tal-bajd, ħmira u dqiq, smida. Dawn huma sinjuri u legumi. Dawk interessati, li jkun fih żingu, ma jkunux jistgħu iweġġgħu li tkun taf li huwa preżenti fil-ħut. Speċjalment ħafna ta 'dan fil salamun, tonn u sardin.

Tajjeb li tkun taf

Wara mifhum, li fih iż-żingu u selenju, huwa meħtieġ li wieħed isemmi xi sfumaturi ftit. Għalhekk, f'dożi li jaqbżu 150 mg kuljum, is-sustanza ssir tossiċi. Nies li huma dijanjostikati problemi intestinali, jeħtieġu aktar żingu. Melħ, zokkor, kaffeina u l-alkoħol jikkontribwixxi għat-tneħħija ta 'dan l-element tal-ġisem uman. Wkoll diġestibbiltà tiegħu ma tantx prodotti tal-ħalib rikonoxxuta.

Għall-assorbiment aħjar ta 'żingu jistgħu jiddiversifikaw l-dieta ta' ikel ta 'proteina, inklużi ġewż u legumi. Madwar l-istess funzjoni tkun issir minn prodotti tas-sojja iffermentat u trab tal-ħami użati fil-proċess ta 'baking ħobż.