A tajba gainer - tisjir fid-dar

muskoli sett - ma jimpurtax faċli. Wara ż-żieda fl-attività fiżika matul il-ġimgħa u żieda teħid ta 'kaloriji. Illum jew għada, l-atleta se jibdew jaħsbu dwar ix-xiri ta 'l-isports addizzjonali nutrizzjoni: flipping rivisti, titlob lill-ħbieb mill-konstatazzjoni informazzjoni. F'ekonomija tas-suq moderna bil-slots kollha fuq ir-ras tas-sidien futuri sider wiesa u l-ispallejn tixrid postijiet u videos li jippromwovu "tajba" Creatine. Il gainers suq u proteini, l-istess regoli li japplikaw għal swieq komoditajiet oħra. Għal kull produttur ħaġa prinċipali - li jbiegħu kemm jista 'komodità jista' jkun. Minn propaganda promozzjonali irridu jiġu ffrankati. Xejn gainer mhumiex inklużi anke fil-quċċata 10 tal-prinċipali fatturi żieda fil-muskoli. Dan ifisser li inti tista 'twarrab flus fuq xi ħaġa oħra.

X'inhu l-gainer?

A gainer tajba jkollu fih proteini ta 'kwalità għolja u ammont kbir ta' karboidrati. Tali suppliment tal-ikel huwa mfassal biex itejjeb l-effetti anaboliċi, li twassal għal żieda fil-piż. Fuq medja, gainer jaqdi waħda fiha madwar 600 kaloriji, 50-70 gramma ta 'carbs u 30-55 gramma ta' proteina. Il-manifatturi sejħa Creatine jużaw darbtejn jew tliet darbiet kuljum. Għandu jkun gainer tajba minn nofs sa tliet elef. Fil-bank wieħed (1.5 kg) ikunu jinsabu 10-20 porzjonijiet. Dan is-suppliment - huwa mhux biss lussu finanzjarju, iżda wkoll ammont ġust ta 'kaloriji żejda. Per eżempju, il-maġġoranza tal gainers mid-market fihom ammonti kbar ta 'zokkor. F'dożaġġ moderat, bħal kull ħaġa oħra f'din id-dinja, kull nutrizzjoni isports ma jagħmilx ħsara. Iżda aħna xorta nemmnu li r-risposta għad-domanda dwar gainer kif l-aħjar xarba, huwa kif ġej: "L-dar naturali . 'Xorb proteini karboidrati"

Il-kompożizzjoni tal-gainer familja u l-preparazzjoni tagħha

A gainer tajba tgħaqqad proteina u karboidrati b'kontenut baxx ta 'xaħam. Massonabornogo xorb ibbażat fuq l-proteina huwa magħmul minn jogurt bla xaħam u ħalib. Banana, larinġ, tuffieħ, frawli u frott u berries oħra se żżid ma 'cocktail karboidrati tagħna ftit. Sabiex tingħata stampa sħiħa tista 'wkoll tuża għasel u żbib. L-ingredjenti kollha ta 'hawn fuq għandhom ikunu mħallta sewwa fil-mixer.

ħin tal-wasla

ikel likwidu huwa assorbit malajr mill-ġisem. Tali sempliċi u gainer tajba għandhom jiġu kkunsmati qabel eżerċizzju. Qabel ma tmur torqod, inti tista 'tagħmel aktar
Simplifikata verżjoni cocktail, it-tneħħija mill-kompożizzjoni tagħha ta 'tliet kwarti ta' kull karboidrati u jħallu l-bażi proteina. Ġobon, per eżempju, huwa sors eċċellenti ta 'proteina kaseina qabel sodda. Kul gainer jista 'jkun darba kuljum, ser iżid il-livell ta' kaloriji ta 'dieta tiegħek, wkoll jippermettu li jiksbu massa muskoli indaqs. Żieda fil xaħam tal-ġisem jiddependi fuq il-entużjażmu, diliġenza u d-dixxiplina ta 'l-atleta. Għandek dejjem tissorvelja l-ammont ta 'karboidrati, żieda fil-piż, u, skond ir-riżultati miksuba, taġġusta l-kompożizzjoni tal-cocktail, tnaqqis jew billi jżidu karboidrati.

L-gainer aħjar għall żieda fil-piż - huwa għadu gainer, magħmula bl-idejn tiegħu stess!