Kif tibni idejn girl? Kif malajr u dumbbells pompa idejn beautifully tfajla

Slenderness - li l-multa. Iżda huwa ħafna aħjar li figura SLIM jistenna timjil. U dan jintlaħaq mhux biss istampa drill jew warrani. muskoli oħra jeħtieġu wkoll taħriġ, u fuq kollox - muskoli driegħ. Bl-età, jibdew sag u jitilfu l-forma tagħhom malajr ħafna. Ir-riżultat - idejn flabby li betrays età tal-mara, ma jimpurtax kemm SLIM huwa. Madankollu, il-girl mhuwiex meħtieġ li jidħlu fil-bini tal-muskoli, kif jagħmlu l-bodybuilders, biżżejjed li żżomm ruħek fil-forma tajba.

Dak li huwa meħtieġ għall-eżerċizzju?

Jekk għal xi raġuni, mur l-ġinnasju ma jkunx possibbli, ma disprament. It-tweġiba għall-mistoqsija ta 'kif pompa sa l-idejn girl mingħajr l-ġinnasju, fuq il-wiċċ. Kollu jista 'jsir fid-dar. Speċjalment li l-appartament - post uniku, fejn jekk inti tixtieq inti tista 'ssib l-munizzjon meħtieġa għat-taħriġ. I m'għandhomx dumbbells? Iżda hemm flixkun ilma.

M'hemm l-ebda simulatur għall-istampa u l-idejn? Iżda hemm siġġu! L-aktar ħaġa importanti - ix-xewqa u willpower. Hawn taħt, aħna ser jurik kif pompa sa l-idejn girl int.

U jekk nixtiequ li aktar jew anqas ċara, nuqqas ta 'willpower tista' tkun problema serja fit-triq biex jinkiseb forma sabiħa ta 'l-idejn. Allura, biex iwettqu taħt is-sett ta 'hawn fuq ta' eżerċizzji ser ikollok bżonn:

• tapit;
• dumbbells jew kwalunkwe użin, mill-inqas flixkun ta 'ilma;
• travu;
• president;
• art.

Ħafna ta 'hawn fuq jista' jiġi faċilment jinstabu fi kwalunkwe dar, hekk prattika fid-dar huwa mhux biss possibbli, iżda meħtieġa.

Kif tibni idejn girl u jibqgħu mal-femminili?

Ir-regola prinċipali - li jħarreġ ftit u spiss. prattika regolari - kundizzjoni indispensabbli għall-formazzjoni tal-muskoli sbieħ, iżda mhux overinflated. Ir-rwol importanti li jaqdu l-tagħbija. piżijiet tqal huma l-aħjar titħalla għall-sess aktar b'saħħitha, tbiddilhom piż ħafif għal 1.5 kg. Għal dawk li ma jafux kif pompa sa l-idejn tal-tifla, ottimali simulaturi sostitut jista 'jkun fliexken ilma. Huma perfettament tissodisfa l-irwol ta 'dumbbells u jżomm il-budget tal-familja. Iżda aktar tard dan. Hemm ħafna eżerċizzji oħra ugwalment effikaċi li se tingħata risposta l-kwistjoni, kif sbieħ girl pompa idejn.

Eżerċizzju 1: Il-klassiċi push-ups

Dan l-eżerċizzju qed taħdem mhux biss idejn, iżda wkoll gruppi ta 'muskoli oħrajn. B'mod partikolari, piż kbir huwa fuq il-muskoli taż-żaqq u lura. Barra minn hekk, jeżerċita l-muskoli pettorali li jgħin biex iżomm l-għamla sabiħa tal-bust.

Għalhekk, il-pożizzjoni tal-bidu - l-enfasi timtedd, saqajn up fuq sieq tiegħu, idejn ispalla-wisa 'barra. Il-korp jinżel sakemm il-sider tmiss l-art. inkarnazzjoni ieħor - ma tmissx l-art, biex b'hekk tiżdied it-tagħbija statika. Xi kultant tista 'ssib rakkomandazzjonijiet dwar l-implimentazzjoni ta' "femminili" push-ups. F'dan il-każ, is-saqajn ma toqgħod fuq sieq tiegħu, u huma qasmu u l-enfasi taqa 'fuq irkopptejn tiegħu, u, għalhekk, anqas pressjoni fuq l-armi tiegħek. Naturalment, dan mhuwiex adattat għal dawk li jixtiequ jitgħallmu kif malajr pompa sa l- idejn tifla.

Eżerċizzju 2: rjus, pushups, jew b'lura

Pożizzjoni tat-tluq - bilqiegħda fuq bank jew president. Idejn ispalla-wisa 'barra u l-mistrieħ fuq is-sedil u s-saqajn - huma miġbud u bilkemm tmiss l-art ma tkaken tiegħu. Huwa meħtieġ li titgħawweġ l-armi sakemm il-minkbejn se tkun parallela għall-art u bil-mod ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq 10-15 approċċi. Ma 'dan l-eżerċizzju inti għandek tkun attenta, għax hemm ċans ta' tensjoni tal-muskoli.

Eżerċizzju 3. L-estensjoni armi ma dumbbells

Kif tibni driegħ tfajla dumbbell u jevitaw bini tal-muskoli? It-tweġiba tinsab fuq il-wiċċ - huwa meħtieġ li tittieħed dumbbells żgħar. Iżda ħafna drabi fl-insegwiment ta 'riżultati malajr bniet jippruvaw jagħtu muskoli tiegħek kemm jista' jkun il-piż. Madankollu, għat-taħriġ għandu jkun avviċinat bil-għaqal.

Allura, jikkunsidraw l-ewwel eżerċizzju ma dumbbells. Teħodhom f'idejk u lift paralleli mal-art. Issa nifs, lift fuq ras tiegħu, u kif inti exhale, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Do 10-12 settijiet.

Eżerċizzju 4. Studju tal-biceps

Ma jkun jibża 'l-isem tal-eżerċizzju bħala l-muskoli tal-bniet jikbru ħafna, qalbhom ħafna, u ppumpjat kważi impossibbli. Il-pożizzjoni tal-bidu għall-eżerċizzju - wieqfa, wisa ispalla saqajn xulxin. Għolli naħa tiegħek mal-dumbbell għas-sider, u mbagħad li jżommu qrib tagħha, jagħmlu ċert li l-minkeb jibqa paralleli mal-art. Lower-driegħ filwaqt li neħħiet l-oħra u ripetuti. Biex tagħmel għal 10-12 settijiet.

Eżerċizzju 5. Ġbid qabda b'lura

Taħseb dwar kif pompa sa l-idejn tal-tifla, ma nistgħux ninsew il-pull-ups. Din mhix bar, għaliex ma jġib ħsara għall-figura. Barra minn hekk, il-VIS, kif ukoll pull-ups, - wieħed mill-istandards li t-tfal ipoġġu l-iskola sakemm grad 11, inkluża. Billi tagħmel dan l-eżerċizzju sempliċi, inti tagħmel sforz biex tgħawweġ il-driegħ. F'dan iż-żmien hemm taħriġ tal-triceps, kif huwa magħruf, huwa wieħed mill-aktar żoni problematiċi. Huwa dawn il-muskoli jibdew sag bl-età.

6. Eżerċizzju tas Vis fuq il-travu

Peress ċomb fil-forma ta 'l-idejn, ħafna nies żbaljatament jaħseb li l-akbar l-piż fuq il-biceps, l-aħjar. Iżda dan ma titwieġeb il-mistoqsija kif pompa sa l-muskoli ta 'l-idejn ta ' tifla jew Guy. Biceps - biss wieħed minn ħafna muskoli. Triceps jistħoqqilha aktar attenzjoni. Għall-istudju tiegħu użat mdendlin sempliċi fuq il-mimduda. Dan huwa l-każ meta inti qed mdendlin aktar, l-aħjar.

7. Studju tal Eżerċizzju-ġonta ispalla u ligamenti

Ingranaġġ - il-post, l-aktar vulnerabbli u r-riskju ta 'korriment. Barra minn hekk, hu qatt traskurati waqt it-taħriġ. Sadanittant, hija linja ispalla sabiħa ser jilbsu qmis libsa miftuħa u seductive. L-eħfef mod biex jaħdmu permezz din il-parti tal-muskoli li jużaw dumbbells jew piżijiet oħra.

Biex tagħmel dan, tgħawweġ il-saqajn ftit u mejjel il-ġisem b'tali mod li kien paralleli mal-art. Fuq l-idejn inalazzjoni jinżlu, parallel mas-saqajn, u fuq il-exhale - l-impjant lura. F'din il-pożizzjoni, huwa rakkomandat li tissospendi għal 5-10 sekondi, sabiex il-muskoli jirċievu t-tagħbija statika meħtieġa.

Prekawzjonijiet għal dawk interessati dwar kif pompa sa idejn dumbbells tiegħek tfajla

L-sess aktar dgħajfa spiss jsofri mill-fatt li jmorru għall-estremitajiet. Għalhekk, kull attività fitness, speċjalment fid-dar, jista 'jispiċċa fil-sodda fl-isptar. Sabiex jiġi evitat dan, l-iktar ħaġa importanti - li tiżdied gradwalment it-tagħbija, kif inhu l-każ ma 'dumbbells - mhux straighten bis-sħiħ driegħ, sabiex ma iweġġgħu -minkeb. Għandna sett ta 'eżerċizzji - mhux tweġiba sħiħa għall-mistoqsija, kif pompa sa l-idejn girl. Huwa aħjar li jagħżel programm individwalment bil-coach tajjeb.