Wettaq istampa bank

Sabiex tiżdied l-sider, inti tista ', naturalment, kif mgħallma fit-tfulija li jieklu aktar kaboċċi, iżda hemm mod aktar affidabbli. L-aktar effettivi, iżda wkoll wieħed mill-aktar eżerċizzju intensiv ta 'enerġija huwa l-istampa bank mis-sider. Dan l-eżerċizzju huwa teknikament diffiċli, iżda se jkollhom iwettqu tajjeb, peress li dan jaffettwa r-riżultat finali.

-Jibdew żball aktar komuni, u mhux biss jibdew, hija l-għażla żbaljata ta 'piż virga. Kollha tinsa r-regola bażika ta 'impjieg bil-piżijiet: "inqas, iżda aħjar." Naturalment, huwa x-xewqa assolutament ċar li jibdew ifittxu li jkollhom subien mħarrġa sew u bniet li juru l-abbiltajiet tagħhom. Allura dawn jimponu piż eżorbitanti fuq sidru, ma tingħata attenzjoni għall-fatt li dan l-eżerċizzju isir sewwa.

Allura, jeżerċita tagħmir bank istampa barbell tinsab jistenna bħal dan:

Timtedd fuq il-bank u s-saqajn tiegħek ċatti fl-art ispalla-wisa 'barra. Bankijiet għandhom ikunu limitati għall-ras, ispalel u l-warrani. U madankollu! Flettijiet bil-caved fi, m'għandux tmissx bank tagħha, dan huwa importanti ħafna. Ħu l-kariga hekk li meta jbaxxu hija fil-qasam ta 'l-plexus solari armi bent fil-minkbejn f'angolu rett. Il exhalation isir fil-ħin tal-estrazzjoni tal-virga up. Nifs kif inti għandek bżonn tagħmel meta l-projettili titbaxxa għal sidru. L-idea hija li l-tensjoni tal-muskoli jikkunsmaw ħafna ta 'ossiġnu u matul l-isforzi tagħha biex tkun l-għadd massimu fil-pulmuni. Dan huwa, li tagħmel il-kuntrarju, fil-mument li l-vultaġġ fil-pulmuni tiegħek se jkun hemm ħafna ta 'dijossidu tal-karbonju, li mhix tajba jekk inti tpartit u' l barra nifs. Mela ftakar, madankollu, l-istampa bank, bħal kull eżerċizzju oħra, li jridu jsiru bl nifs korretta.

Meta eżerċizzji li jwettqu jiffoka l-attenzjoni fuq il-muskoli li inti taħdem permezz. Ipprova l-esperjenza tax-xogħol tagħhom, l-istadji kollha ta 'rilassament u t-tensjoni. Meta l-kompressjoni tal-projettili innifsu, mhux "jaqgħu permezz"-sider. Nefħa tal tagħha, bħallikieku tipprova ġġibu għall-limitu. Tista 'anki tħares lejn tagħha fil-proċess ta' implimentazzjoni. Jikkontrollawha, speċjalment fl-aħħar stadju, meta l-bar huwa diġà fil-quċċata, nixtieq li jingħafsu tagħha saħansitra ogħla, u li int qiegħed tagħmel għad-detriment tan-nuqqas ta 'sider u l-armi tiegħu irfinar.

Hemm regoli biex isir kull eżerċizzju bil-piżijiet. L-ewwel approċċ - warm-jiġifieri, waħda li fiha muskoli tiegħek huma kkonfigurat biex jaħdmu ma 'aktar piż. Nagħmlu dan l-approċċ għandu jkun ittimbrat biss mingħajr mdendlin fuq lilu pancakes. Eżatt wara l-muskoli msaħħna, isegwu l-istampa bank bil-piż tax-xogħol tiegħek.

Ftakar, dan l-eżerċizzju huwa meħtieġ fil-preżenza ta 'għalliem jew atleta esperjenza, għax huwa kkunsidrat li jkun trawmatika, u bżonn xi ħadd li jista' tassigura inti.

L-iżball fundamentali, li ġie miktub qabel - dan huwa l-għażla żbaljata ta 'piż virga. Ir-riżultat int ser tingħata biss l-eżerċizzju dritt. Biss wara li tkun mhaddma-teknika ta 'l-istampa bank u nifs xieraq jistgħu jżidu l-piż tal-projettili.

Biss għandek bżonn biex iwettqu l-istampa bank fuq bank inklinazzjoni. Teknika ta 'dan l-eżerċizzju huwa eżattament l-istess bħal fuq bank dritta, iżda jinħadmu aħjar mill-raġġi ta' fuq tal -muskoli tas-sider. Dan se jżid viżwalment. Biss dan l-eżerċizzju huwa adattat għall-bniet u n-nisa. Huwa tajjeb ħafna mehmuża mal -formola ta sider. Jissikkawha, naturalment, dan il-mod mhuwiex reali, iżda li jagħmlu isdra aktar sbieħ kemm jista 'jkun.

Ħafna atleti jwettaq dan l-eżerċizzju differenti biżżejjed. istampa bank qabda qrib qed jaħdem tajjeb ħafna ġewwa l-gzuz muskoli sider, iżda f'dan l-eżerċizzju, hemm waħda drawback - inti tagħbija tqil ħafna fuq il-triceps u punteġġ. Biex tistudja l-interjuri tal-sider huwa għadu dumbbells wajers adattati aħjar fl-idejn u jagħmlu eżerċizzji unità speċjali għal tali skopijiet.