"Burpoe" (Eżerċizzju): benefiċċju u l-ħsara. "Burpoe" - l-aħjar eżerċizzju għax-xaħam ħruq

Illum, ħafna jaspiraw li tagħti l-ġisem tiegħek forma fiżika eċċellenti. Imma kultant għal taħriġ intensiv mhuwiex biżżejjed ħin, u għal vjaġġi għall-gyms nuqqas ta perseveranza. Żbokk għal dawn in-nies jistgħu jsiru "Burpoe" - eżerċizzju, li l-prestazzjoni ma jkunx meħtieġ li jixtri kull xorta ta 'simulaturi, u taħriġ proprju mhijiex jixxekkel ħafna ħin.

X'inhu "Burpoe"?

Il CrossFit huwa eżerċizzju huwa l-bażi, u għall-implimentazzjoni tagħha ma teħtieġx piż addizzjonali. Iżda fl-istess ħin, din it-teknika hija simulatur reali għall reżistenza, minħabba li jagħti razza intensa fuq il-ġisem kollu f'daqqa. Diversi minuti wara, l-atleta se jħossu tensjoni konsiderevoli madwar il-ġisem, imma l-ħaġa prinċipali - ma tieqaf. Jekk il-veloċità moviment tiżdied gradwalment, l-effett se jinħassu, minħabba li x-xewqa li jaħdmu fuq żieda. Ukoll, l-eżerċizzju regolari mhux biss jagħmluha possibbli li tifforma korp sbieħ, iżda wkoll tikseb spinta ta 'enerġija. Iżda huwa meħtieġ li ma ninsew li, bħal fl-isport oħrajn, it-tagħbija għandha tiżdied maż-żmien. Kull darba "Burpoe" (eżerċizzju CrossFit) se jġib aktar emozzjonijiet pożittivi u ttejjeb ir-riżultati.

"Burpoe" u ħxuna

Jwettqu kull eżerċizzju, inti trid tkun taf x'effett se jġib. Wieħed mill-vantaġġi ewlenin ta 'din it-teknika hija li waqt l-eżerċizzju li jeqirdu ammont kbir ta' kaloriji. Studji sorpriż ħafna atleti. Huma wrew li tali studji minn 50% burn xaħam b'mod aktar effiċjenti minn tagħbijiet ta 'enerġija oħra. Dawn il-fatti juru li "Burpoe" - l-aħjar eżerċizzju biex jeħles mill-kilo żejda.

Iżda, minbarra l tissolva l-problema bażika, din it-teknika tpoġġi wkoll pressjoni fuq il-muskoli. Matul it-taħriġ l-ogħla vultaġġ jinkiseb warrani u għoġol muskoli, koxxox, abdominals u l-muskoli ta 'l-girdle ispalla. Dan jissuġġerixxi li fl-istess effett ħxuna ħin jistgħu jiġbdu l-oqsma imdgħajfa tal-ġisem. Naturalment, ir-riżultat se jkun evidenti biss wara workouts ftit, iżda mhux immedjatament. Iżda wara kull sessjoni, inti tista 'tħossok l-ispirtu ta' ġewwa ssir aktar b'saħħitha u aktar determinat. Nistgħu ngħidu li "Burpoe" - eżerċizzju, li għal ħafna huwa l-element ewlieni tat-taħriġ, iżda xi wħud huwa użat bħala warm up għall b'tagħbijiet itqal.

teknika prestazzjoni

Bħal fil eżerċizzji oħra, huwa importanti li tinżamm nifs xieraq. Naturalment, biex tkun suċċess, huwa neċessarju li tkun taf kif jagħmlu l-eżerċizzju "Burpoe." Ipproċedi kif ġej:

1. Bilqegħda fuq ġnub tagħha, idejn pali tiegħu jistrieħu mad b'tapit fuq l-art.
2. Aktar rebound qawwi hu kicked lura għall-pożizzjoni tal-ġisem meħuda bħal fil push-ups.
3. Bl-istess mod, qabża qawwija lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
4. Immedjatament jagħmlu l-qabża up, tfittex li kuruna "l-sema" u li jkollu l-idejn tiegħu fuq ras tiegħu, jagħmel qoton. F'din is-sezzjoni hemm klawsola dwar l-żraben. Għat-twettiq persuna qabża jiżen aktar minn 80 kg ikun meħtieġ sneakers żraben li lingwata ħoxna. Dawn iż-żraben se jservu bħala shock absorbers u tipproteġi l-ġogi tas-saqajn.

Dan huwa kombinazzjoni sempliċi tal-movimenti meħtieġa biex iwettqu b'pass mgħaġġel. Kull jaqbżu għandha ssir b'mod preċiż. Il-ħaġa prinċipali - ma jħossu sorry għalik innifsek u s-saħħa tiegħek. Veloċità tista 'tiżdied gradwalment. Ukoll, wieħed m'għandux jaħseb li l-aħħar azzjoni (jaqbżu) ma jkunx daqshekk importanti. id-dettalji kollha meħtieġa biex iwettqu b'mod intensiv u b'mod effiċjenti. Il-persuna li twettaq "Burpoe" (eżerċizzju) għal diversi ġimgħat, nofs minuta jistgħu jagħmlu madwar 15 repetizzjonijiet.

jikkumplikaw l-eżerċizzju

Maż-żmien, jekk dan ma jkunx biżżejjed u taħseb li għandek bżonn tagħbija ta 'aktar serji, tista' żżid spinta biex jeżerċitaw immedjatament wara t-tieni paragrafu (bounce back). Wkoll tagħmel xi ħaġa għall-enerġija reali biex tgħin dumbbells. L-azzjonijiet kollha huma mwettqa bl-istess mod, iżda biss bl-ippeżar fl-idejn.

It-tagħbija tista 'tiġi msaħħa bl-użu medbol. Huwa poġġa fuq quddiem qabel il-qabża hija meħuda fl-idejn, u merfugħ fuq ras tiegħu minflok qoton. Minkbejn f'dan il-mument ma jistgħux jiġu bent.

tħaffef l-eżerċizzju

Imma kultant, jippruvaw standard "Burpoe" (eżerċizzju), wieħed jirrealizza li huwa diffiċli ħafna biex jimplimentawh. Imma ma għandhom jingħataw mqalleb, minħabba li l-perjodu ta 'vizzju jistgħu jintużaw għall-formola implimentazzjoni eħfef. Huwa biżżejjed li jagħti l-aħħar punt - qbiż, u f'dan l-istadju biss biex jitilgħu. Huwa aktar faċli, iżda t-tagħbija fuq il-muskoli u l-proċess ta 'ħruq kaloriji se jseħħu, għalkemm inqas intensiv. Maż-żmien, l-enerġija jiksbu u s-saħħa, inti se tkun tista 'twettaq l-klassika "Burpoe" (eżerċizzju). Kif jagħmlu l-verżjoni oriġinali, inti diġà taf.

ħin eżerċizzju

Sabiex "Burpoe" irriżultaw li tkun effettiva kemm jista 'jkun, huwa meħtieġ li jitqiesu l-intervalli ta' żmien bejn waqfiet. Tista 'wkoll tagħżel għalihom infushom skema li biha se ferrovija. Għalhekk, għal ta 'kwalità għolja ħruq xaħam huwa offrut għal żewġ minuti biex iwettqu "Burpoe", wara li tkompli jimxu fuq il-post u żewġ minuti. Do tliet reps.

għażla oħra: "Burpoe" sostituti bi "kaxxa fejn ikollha dell." Kif prattika tagħna għal nofs minuta, tletin sekonda jibqa 'impenjat li intensiva "boxing". Tliet repetizzjonijiet bħal dawn, wara li l-bqija isir għal minuta. Eżerċizzju hija ripetuta mill-ġdid. Prinċipali, u fiż-żmien tal għeja biex tkompli impjieg.

tul tal-impjieg

Jiddependi fuq il-ħiliet u l natrenirovannosti umani maħsuba tul ċirkwit ta 'taħriġ.

• L-ewwel stadju (għall jibdew): sessjonijiet 2 minuti, mistrieħ 1 minuta, rawnds kollha 4.
• It-tieni stadju (għal dawk li "kienet involuta"): it-tagħbija tibqa ', bħal qabel, iżda hija mwettqa 6 repetizzjonijiet.
• It-tielet stadju (sperimentali): 3 sessjonijiet minuti, mistrieħ 1 minuta, total 6 darbiet.

Il-ħaġa prinċipali - ma ninsewx dwar il-regolari. Huwa aħjar jekk kull ġimgħa inti ser tingħata jeżerċita tlieta sa ħamest ijiem.

benefiċċju

Malli tagħlim ta 'dan ix-xogħol effettiv, ħafna qed jibdew iwettqu attivament "Burpoe" (eżerċizzju). Il-benefiċċji ta 'taħriġ bħal tista' tkun imprezzabbli. Hawn huma xi vantaġġi:

1. Jwarrbu ta 'xaħam mill-intensità tax-xogħol. ttejjeb ukoll metaboliżmu, li ċertament jikkontribwixxi għall telf ta 'piż.
2. Ffurmaw entità b'saħħitha. Mingħajr infiq ħafna ħin, in-nies jagħmel pressjoni fuq kollha tal-muskoli kbar.
3. Matul atleta klassi jikkultivaw reżistenza u l-pressjoni, li huwa utli ħafna fil-ħajja.

twissija

"Burpoe" huwa effettiv ħafna, iżda fl-eżerċizzju diffiċli istess ħin, li huwa ta 'piż kbir għall-persuna mhux imħarrġa. Dan huwa għaliex jibdew ma għandhom jingħataw involuti wisq u ma ninsewx dwar bilanċ. Jekk inti tiddeċiedi li tibda tipprattika dan l-isport, ikollok bżonn li jagħżlu bir-reqqa ċirkwit eżerċizzju, u jiksbu l-rappreżentazzjoni aktar preċiża ta 'kif il-klassijiet huma miżmuma. Barra minn hekk, m'għandniex jistinkaw għal riżultati immedjati, ossessjoni bħal inkella jikkawża ħsara lill-korp. L-aħjar persuna se tikseb għeja, u fl-agħar - danneġġjata. Allura ma jagħmlu ħafna ta 'repetizzjonijiet f'ġurnata waħda, biex itejbu r-rata ta' impjieg għandu gradwalment.

Jaderixxu ma 'dawn ir-rakkomandazzjonijiet, u "Burpoe" jistgħu jgħinu jeħles ta' kilogrammi staġnat u tagħti l-ġisem tiegħek forma milqugħa. Barra minn hekk, il-korp kollu se ngħid "grazzi" bħala iħossuhom b'saħħithom u aktar flessibbli. Inti ma għandekx bżonn post speċjali jew ħin jikkunsmaw. Min-naħa tiegħek għandek bżonn biss li jikkonformaw mal-regolarità u mhux li jipposponi klassijiet "għal għada."