Kif tikseb xaħam fil-bniet saqajn?

Ħafna drabi, in-nisa qed jiddiskutu dieta, metodi telf ta 'piż, il-ħila biex tneħħi l-pulzieri żejda mill-koxox, għoġġiela u shins. Huwa sempliċi fil-magħluq telf ta 'piż enormi. Issa l-dinja tiddetta regoli tagħha stess, minħabba li l-thinness fil-moda. Imma jekk fuq l-iskrins u magazine tkopri, jidher sbieħ, allura dan ma jkunx hekk fil-ħajja reali. Spiss bniet irqiq kumpless, liebes ħwejjeġ baggy, jilbsu qliezet. U kollha minħabba l-riġel. Huma jagħtu thinness qawwija. Għalkemm, għandu jiġi nnutat li mhux kollha tas-sess ġust huwa l-problema ta 'piż. Le, pjuttost l-oppost jiġri. L-ġisem kollu hija sabiħa, SLIM, iżda l-saqajn - wisq irqiq. Kif tikseb xaħam fir-riġlejn bil-eżerċizzju? Dan l-artikolu se jipprovdi bażiku, ippruvat fil-ħajja reali u wera riżultati tajbin.

Raġuni għoġġiela skinny u shins

Għalhekk qabel ma taħseb dwar kif tikseb xaħam fir-riġlejn bil-eżerċizzju, inti jeħtieġ li jifhmu l-kawża tal-problema. SLIM, lixxi, saqajn Slender iżda jistgħu jiġu trasmessi ġenetikament. Nota, jista 'jkollok ġenituri tiegħek jew sorijiet, aunts jew nanniet huwa l-istruttura tas-saqajn? Jekk iva, allura inti ma tistax joqogħdu jinkwetaw dwar kwalunkwe devjazzjonijiet fl-iżvilupp u jibdew eżerċizzju. Iżda ġenbejn irqiq u l-koxxa jista 'jkun minħabba problemi anatomiċi: atrofija tal-muskoli, trawma, poliomyelitis. F'każijiet bħal dawn, l-intervent ta 'tobba. Imma jekk kollox huwa fl-ordni, imbagħad tħossok liberu li skip il-passi li jmiss lejn l- riġlejn sbieħ! Kif tikseb xaħam fir-riġlejn? taħriġ fiżiku u eżerċizzju huma assistenti leali tiegħek.

Straightens il-ġenbejn

Ħafna aktar faċli biex jirkupraw fil-ġenbejn milli fil-shins. L-ewwelnett, hemm aktar piż tal-muskoli, u jistgħu jiġu ffurmati kif mixtieq. Il-prinċipali ħaġa - perseveranza. Allura, dak li jagħmlu biex saqajn fatter? Hawnhekk huma ftit eżerċizzji għall-koxox.

eżerċizzju 1

Ikunu dritti, iżommu lura straight tiegħek. Jagħmlu l-sieq tal-lemin imbottatura quddiem ftit (jimmaġina li inti huma impenjati li l-Kavallieri) b'tali mod li l-irkoppa tas-sieq tax-xellug jifforma angolu ta '90 grad, iżda fi kwalunkwe każ, ma tmisshom l-art. Mur lura għall-pożizzjoni reverse. Hekk ukoll l-wieħed u għoxrin darba fuq sieq waħda, imbagħad fuq it-tieni, fi tliet settijiet.

eżerċizzju 2

Kif malajr jikbru xaħam fir-riġlejn? Se jkun squats effettivi u regolari. Teħodhom b'pass kajman, minħabba l-għan tiegħek - biex jiksbu massa muskoli, ma jinħaraqx-xaħam. Piedi-ispalla wisa post bogħod minn xulxin, u bil-mod squat, iżda pjuttost mhux. Immaġina, jekk inti wara l-presidenza fuq fejn inti tixtieq li joqogħdu bilqegħda. Dawn squats li għandhom jitwettqu għoxrin darba fi tliet settijiet. Inti pompa sa mhux biss il-parti ta 'fuq tar-riġlejn u l-warrani u.

eżerċizzju 3

Tinsiex dwar il-koxxa ta 'ġewwa. Dawn m'għandhomx ikunu flabby. Kif tikseb xaħam fir-riġlejn? Ħu b'tapit, jaqa 'fuq in-naħa tiegħek. ġisem kollu tiegħek għandha tiġi mġebbda "sekwenza." Għall-konvenjenza, mressqa minn naħa tiegħu quddiem il sider, dgħif fuqha. Bilmod jagħmlu mahi riġel up, iġbed il-suletta. approċċ Tlieta u għoxrin darba biex il-riġel tax-xellug u lemin.

Aħna tikseb aħjar fil-għoġol

Aħna issa għandha ddur lejn l-għoġġiela. Din il-parti tal-blat diffiċli, huma diffiċli biex żieda fil-piż. Imma jekk inti tipprova - kollox huwa possibbli.

eżerċizzju 1

Ikunu ħdejn il-ħajt u bil-mod dgħif jdejh għall-bilanċ. Saqajn post tajjeb. Lift up fuq sieq u bil-mod aktar baxxi. Allura, do mitt darba fl-approċċ wieħed. Tinsiex dwar il-pass bil-mod.

eżerċizzju 2

Mixi fuq sieq ma ippeżar. Ħu dumbbell jew flixkun ilma f'kull idejn. Walk magħhom poluprisede fuq sieq tiegħu għal madwar ħames minuti. Kollha isegwu pass bil-mod. Xierqa - 3 darbiet.

konklużjoni

Dawn l-eżerċizzji sempliċi se tipprovdi riżultat malajr u tajjeb. Tinsiex dwar nutriment xieraq, żieda fil-piż għall cocktails u rilassament. Jibqgħu b'saħħithom!