BZHU għal telf ta 'piż: il-proporzjon rata, menus, reviżjonijiet

Fil-ħinijiet kollha, dawn kellhom l-istandards tagħhom ta 'sbuħija. U l-poplu obduti l-moda arbitrarja. Iżda għal ħafna snin meqjusa l-ideal ta 'figura Slender. Alas, ħafna nies jiksbu huwa diffiċli ħafna, minħabba li l-ħidma sedentarji affettwati fuq il-kompjuter, l-abbuż tal-fast food. B'mod partikolari telf ta 'piż manija suxxettibbli għall-sess ġust, filwaqt li l-irġiel sabu segwaċi ardent ta' armonija. Mhuwiex sorprendenti li l-industrija li jistagħna huwa nutriment u dejjem jibqgħu fil tan-negozji ħafna nutrizzjonisti, kull wieħed minnhom jġorr il-piż tal-viżjoni tiegħu ta 'sigriet sbuħija. Il-metodu l-aktar ġentili huwa meqjus kalkolu BZHU għall telf ta 'piż.

Kif jitilfu dritt piż?

Huwa evidenti li l-massa ta 'xaħam tip hija ħafna aktar faċli milli tarmi dan, għaliex għandek kontroll dieta tiegħek, iżid l-attività fiżika, tnaqqas l-ammont ta' dqiq u xaħam. sistema ta 'enerġija Diversi iddisprat ġlieda għall-klijent, li joffru l-aktar modi faċli li jitilfu l-piż. dieta popolari ta 'Dyukanu joffri jieklu aktar proteini u jien ngħid li dan l-ikel jagħti riżultati tagħhom, iżda huwa riskjuż ħafna, minħabba li l-proteina eċċess huwa mimli gass, problemi bil-bastimenti kliewi, fwied u tad-demm. A famużi dieta Il-Kremlin, li joffri kuljum jekk jogħġbok lilek innifsek laħam, bacon u anki vodka, fejn numru żgħir ħafna ta 'punti permess fil-jum? Dan huwa għaliex ferħ għall eaters laħam! Iżda ma 'tali setgħa taħt il-projbizzjoni kategorika huma ħelu u prodotti ta' dqiq. Hemm sistema ikel li tippermetti bilanċ dieta tiegħek u jieklu ikel favoriti fi kwantitajiet limitati?

Produzzjoni mill-pożizzjoni

Huwa possibbli li jinstab kompromess raġonevoli billi jkun kalkulat ħxuna BZHU. Għall-funzjonament armonjuż tal-ġisem teħtieġ fluss uniformi ta 'sustanzi meħtieġa, jew jista' jonqos fil-funzjonament tas-sistemi vitali. Il-proteina fil-ġisem hija meħtieġa bħala materjal tal-bini, li permezz tiegħu persuna tindika qafas muskolari, hemm forzi li jwettqu l-ebda xogħol. Karboidrati huma tip speċjali ta 'spark li jippermetti raġuni razzjonali, biex jagħmel inferenzi loġiku. Dan huwa l-qawwa tal-moħħ tal-bniedem. Karboidrati huma veloċi u bil-mod. L-ewwel lott fil-dqiq u zokkor, iżda l-qligħ huma kważi ma jwasslux. Iżda l-aħħar huma diġeriti bil-mod u għalhekk jipprovdu ammont akbar ta 'enerġija. Xaħmijiet huma spiss ikkunsidrati element ikel superfluwa, iżda huwa fundamentalment żbaljat. Mingħajr l-xaħam ma jistax ikun tkabbir normali ta 'xagħar u dwiefer. Minħabba l-preżenza ta 'xaħam fil-ġilda tal-ġisem jibqa lixxa. Xaħmijiet - dan huwa l-lubrikant meħtieġ li mingħajrhom l-persuna titkellem dwar l-Man Tin mill-fairy tale, li rusts u ma tistax tiċċaqlaq. Għalhekk huwa importanti l-BZHU bilanċ tajjeb għal telf ta 'piż.

sorsi BZHU

Fejn ma persuna tirċievi elementi importanti għall-ġisem? Proteina ġej minn laħam dgħif, ħut, bajd u prodotti tal-ħalib. proteina veġetali huwa fl-fażola, hekk vegetarianism - ma jmurx kontra l-sistema ta 'nutriment bilanċjat. xaħmijiet tajba jistgħu jinkisbu minn laħam grassi, butir, ħut. Hemm xaħmijiet u ħelu, iżda jabbużaw minnhom mhuwiex mixtieq, għalkemm ma għandux bżonn li jiġu esklużi mill-dieta. Jinstabu sorsi ta 'karboidrati aktar faċli biss għaliex huma preżenti fiċ-ċereali, ħxejjex, frott, għaġin, prodotti ta' dqiq, patata u ċikkulata. U dak huwa l-perċentwali ta 'BZHU għall telf ta' piż?

Perċentwali

Ħu l-ammont totali ta 'ikel ikkunsmat aktar minn 100 fil-mija. Terz minn dan it-total (30%) huma allokati għall-proteini li jagħtu xaba sinifikanti, ħlas u s-sigurtà tal-enerġija, kif ukoll għall-muskoli għalf. Għat-telf ta 'piż attiva hija importanti biex minnufih jissodisfaw il-ġuħ tiegħek, għax inkella jkun hemm riskju ta' overeating aktar tard. Meta tradotti f'ċifri konkreti jirriżulta li r-rata ta 'proteini huwa 60 gramma għal kull jum. Idealment, żewġ terzi ta 'proteini għandhom jiġu mill-ikel tal-annimali, u l-bqija - veġetali. ikel tal-annimali jarrikkixxi l-aċidi amino.

Xaħam fid-dieta ta 'kuljum ma għandux ikun inqas minn 10 fil-mija biex tiżgura l-produzzjoni ta' ormoni u l-kostruzzjoni ta 'ċelloli. xaħmijiet saturati huma aktar ta 'ħsara għas-saħħa, peress li jikkontribwixxi biex jogħla l-livell ta' kolesterol. Bażikament, dawn huma derivati miż-żejt tal-palm, li huwa ingredjent fl-oġġetti industrijali ħafna. Dan iż-żejt ma tantx assorbit u ma tibbenefikax-ġisem. xaħmijiet saturati Healthy jistgħu jinkisbu mill-ħut, żjut veġetali u prodotti tal-ħalib.

Is-sehem ta 'karboidrati qtar l-ikbar sehem tal-ikel ikkunsmat. Dan huwa 60 fil-mija tal-dieta ta 'kuljum, li jinkludu fibra, vitamini u minerali. Huma jistgħu jinkisbu mill-ħxejjex u frott, ċereali, ħobż mid-dqiq tal-qamħ. L-hekk imsejħa karboidrati dawl, li jinstabu fl-abbundanza fil pasti u ħelu, konvertiti rapidament fis-xaħam, sabiex ma jabbużaw minnhom. -figuri li jagħmlu ħoss huma medji, u jistgħu jvarjaw f'kull każ, hekk BZHU dieta rata tista 'variativnoj.

Bl-isport għall-ħajja

Huwa ċar li l-dieta tal-bniedem, twettiq aktar tal-ġurnata fi pultruna, huwa radikalment differenti mill-dieta tal-atleta professjonali. Meta l-BZHU medja taħriġ intensità jagħti riżultat tajjeb għal telf ta 'piż fi proporzjon ta' 30/20/50. Tali dieta huwa ottimali waqt l-eżerċizzju madwar tliet darbiet fil-ġimgħa, li jiffoka fuq gruppi kollha muskoli. Man twil mhux se jħossu ġuħ u għalhekk ma overeat. BZHU telf ta 'piż jistgħu jiġu korretti b'attenzjoni għall -sess, żmien ta' sena u l-livell ta 'attività. Tinsiex li meta r-regoli BZHU jikkalkulaw il bżonn tieħu in kunsiderazzjoni l-ammont ta 'kaloriji medja, li m'għandhiex taqa' taħt 1200.

Aħna qed jagħmlu l-kalkoli meħtieġa

telf ta 'piż bla xkiel hija dejjem aktar effettiv minn metodi ħarxa. Għalhekk, jimmiraw għal figura sabiħa hija meħtieġa minn qabel għall-kalkolu tal-kontenut ta 'kaloriji ta' dieta tagħhom u l-menu. Fil-fatt, jekk jevalwaw il-kontenut tal friġġ tiegħek u jikkunsidraw jixtru, inti tista 'tiffranka mhux biss ħin, iżda wkoll il-flus, peress li se jkun hemm xiri spontanju minħabba attakk f'daqqa ta' ġuħ. Hija għandha tieħu kont tal-fatt li l-korp fil-assimilazzjoni ta 'gramma waħda ta' proteina u karboidrati huwa konvertit f'erba kaloriji u gramma waħda ta 'xaħam ugwali disa kaloriji. Dan huwa meta kaloriji dieta kuljum fil 1200 - huwa l-proporzjon ottimali ta '30/10/60 ħxuna BZHU. Menu b'hekk se jfisser teħid 360 kaloriji proteina, 120 kaloriji mix-xaħam u 720 kaloriji u karboidrati. Ħafna nutrizzjonisti estremament negattivi li jgħidu dwar dan kaloriji, li jsarraf tali metodu li jesprimu dieta.

Ir-regoli għall-konformità ma 'nutriment xierqa

L-idea stess jidher li attraenti ħafna, kif osservazzjoni BZHU, inti tista 'tippermetti lilek innifsek ikel favorit projbiti fuq dieti varji. Hemm ukoll rakkomandazzjonijiet dwar tfassil tal-menu ma 'tali sistema ta' provvista ta 'enerġija. Fil-għodu inti tistax taffordja xi ħaġa speċjali, bħal cookie jew silġ krema. "Burn" sat-tmiem tal-ġurnata, dawn kaloriji vojta jkollhom il-ħin mingħajr periklu. Recharge batteriji tiegħek, huwa rakkomandat li jibda mill-ġurnata ma 'riċeviment taċ-ċereali, li huwa kolazzjon ideali se jkun poriġ bil-ħalib jew ilma mingħajr zokkor iżda bl-għasel. In-nies għandhom gradwalment jidraw l-poriġ filgħodu, innota tiżdied l-effiċjenza tagħha, in-nuqqas ta 'ġuħ sa l-pranzu, u d-diġestjoni normali. Peress li l-filgħodu biex jiksbu partikolarment diffiċli, dan jirrikjedi riffriskar bir-reqqa, sabiex inti tista 'żżid mal-sandwich mess mal-butir u porzjon ta' ġobon. Hot scrambled bajd - huwa wkoll topika ħafna għażla kolazzjon, bħala l-bajd - huwa s-sors ewlieni ta 'proteina, iżda huwa rakkomandat li teskludi mill-żejt tat-tisjir jew l-użu f'minimu. L-kaloriji żejda u dixx xaħam żid ketchup, mayonnaise, zalza, u kwalunkwe xiri. Huwa aħjar li għal darb'oħra teżamina t-tikketta tal-prodott mixtri biex jilħqu l-dieta normali BZHU. Reviżjonijiet ta 'nies jitilfu l-piż fuq sistema provvista ta' enerġija, jippermettu li jiġġeneraw rakkomandazzjonijiet għal dining ikla. Mhuwiex meħtieġ li jiġu sostitwiti ikla kompluta interċettati fuq il-kantuniera ta 'Hamburger, li huwa wieħed aktar minn-norma ta' kuljum ta 'kaloriji. Doża ta 'karboidrati jista' jinkiseb bi pjanċa ta 'soppa u jieklu t-tieni porzjon ta' laħam jew ħut bil-ħaxix. Għall-pranzu-ġisem hija aktar baxxa, sabiex ma overtax dan. Tista 'tiekol ġobon cottage baxx ta' xaħam bil-krema qarsa u l-għasel, laħam tat-tjur jew insalata. Mill-mod, tlett ikliet kuljum - dan mhux biżżejjed, sabiex ma ninsewx li snack matul il-jum biex tgħinek tikkontrolla id-dieta tiegħek. Bħala snack huwa aħjar li jżomm fuq it-tuffieħ idejn, bars granola, mixwi ħobż whole-qamħ u affarijiet fit-togħma u utli oħra.