Sinerġisti tal-muskoli: eżempji u deskrizzjoni

L-azzjonijiet fiżiċi kollha li persuna twettaq huma mwettqa mill-muskoli. Kollha kemm huma huma maqsuma f'diversi gruppi u huma msejħa sinerġisti, agonisti, antagonisti, pronaturi, supinaturi. Il-muskoli jiċċaqalqu fil-ġonot kollha, iżommu l-ġisem f'pożizzjoni vertikali, jipprovdu moviment ta 'idejn u saqajn.

Liema muskoli synergists, u liema agonisti u antagonisti, jistgħu jinftiehmu jekk niftakru dak li jwettqu l-funzjonijiet u fejn huma.

Il-muskoli kollha fl-istruttura tagħhom jistgħu jinqasmu fi 2 gruppi: bla xkiel u strixxat. L-ewwel grupp huwa muskolatura involontarja. Ma jistax jitnaqqas mir-rieda tal-kuxjenza. Dan il-grupp ta 'muskoli li jgħatti l-ħitan tal-vini, l-organi interni, il-ġilda.

It-tieni grupp huwa muskolatura arbitrarja. Din tikkonsisti f'aktar minn 600 muskoli, u jistgħu jitnaqqsu bir-rieda tal-kuxjenza. Dawn jinkludu l-muskulatura superfiċjali tal-ġisem tal-bniedem (ħlief il-qalb).

Funzjonijiet

Skond il-funzjonijiet imwettqa, il-muskoli kollha jwettqu dawn it - tipi ta 'movimenti: flexion, extension, withdrawal, tnaqqis, pronation, supination.

Kull azzjoni hija pprovduta mill-operazzjoni ta 'bosta fibri tal-muskoli. Huma jistgħu jinteraġixxu ma 'xulxin u jaħdmu flimkien.

Prattikament il-muskoli kollha huma mwaħħla ma 'ġonta waħda jew aktar. Minħabba din il-proprjetà, il-moviment tagħhom huwa żgurat.

Normalment il-flexors huma fuq quddiem (huwa l-biceps, ir-rectus abdominis, id- delta), estensuri minn wara (triceps, estensuri tad-dahar, muskoli tal-gluteus). L-eċċezzjoni hija l-ġogi ta 'l-irkoppa u l-għaksa. Hawnhekk il-muskoli huma opposti, il-quadriceps fuq quddiem, il-hamstrings fid-dahar.

Il-muskoli li jipprovdu ċ-ċaqliq tal-ħruġ jinsabu barra l-ġonta (il-medjan tal-delta, il-glandola gluteali tan-nofs), u t-tnaqqis huwa ġewwa (il-muskoli tal-koxxa).

Ir-rotazzjoni ssir minn muskoli li jinsabu dijagonalment jew madwar l-assi vertikali.

Interazzjoni

L-ebda eżerċizzju jew azzjoni fiżika ma ssir f'iżolament minn muskolu wieħed. Diversi fibri muskolari dejjem jieħdu sehem fix-xogħol.

Skont it-tip ta 'interazzjoni, diversi gruppi huma distinti: sinerġisti tal-muskoli, agonisti, antagonisti. Ir-rotazzjoni hija pprovduta minn pronators (rotazzjoni minn ġewwa) u tajn (barra).

Jekk diversi muskoli huma involuti fil-moviment u jwettqu l-azzjoni flimkien (per eżempju, il-flessjoni), allura dawn jissejħu muskoli agonisti.

Il-muskoli involuti fl-azzjoni opposta jissejħu antagonisti.

Is-sinerġisti tal-muskoli huma muskoli singoli li jwettqu azzjoni konġunta ma 'ħaddieħor f'xi moviment partikolari.

Ejja nqisu eżempju. Is-sinerġisti tal-muskoli huma involuti fit-trazzjoni. Xi wħud minnhom jaħdmu flimkien u jiġbdu f'direzzjoni waħda, filwaqt li oħrajn jagħmlu pass ieħor, jistabbilizzaw il-ġibda tad-direzzjoni opposta.

Fix-xogħol, l-antagonisti tal-muskoli u s-sinerġisti ma jinterferix ma 'xulxin. Il-moviment huwa azzjoni miftiehma.

Biex tifhem liema muskoli huma agonisti, u liema antagonisti, għandek tiftakar il-gruppi ewlenin tagħhom.

Muskoli tal-ġisem tal-bniedem

Il-ġisem kollu ta 'persuna jista' jinqasam f'diversi gruppi. Dawn il- muskoli tat-tronk, tar-ras, tar-riġlejn ta 'fuq u t'isfel. Jistgħu kuntratt arbitrarjament, li jwettqu xi azzjoni.

Il-ġisem jista 'jinqasam f'muskoli:

• Għonq - tipparteċipa fil-moviment tar-ras;
• Sider - muskoli pectorali, muskoli intercostal kbar u żgħar;
• Abdomen - oblikwa dritta, esterna u interna;
• L-irjus - trapezojdi, l-aktar wesgħin.

Ta 'min jinnota wkoll muskolu ieħor tal-bagoll - id-dijaframma. Jaqsam il-kavitajiet toraċiċi u addominali, jipparteċipa fit-teħid tan-nifs.

Il-muskoli tas-sieq ta 'fuq huma l- biceps u l-triceps.

Muskoli tar-riġel t'isfel - quadriceps, hamstrings.

Dawn il-muskoli mhumiex kollha, iżda huma biss l-ikbar. Bl-għajnuna tagħhom, wieħed jista 'jifhem il-mekkaniżmu ta' xogħol ta 'agonisti u antagonisti.

Antagonisti

Dan il-grupp jinkludi:

• Biceps - triceps;
• Sekwestru;
• Bicep tal-koxxa - quadriceps;
• Muskolu, iddrittar is-sinsla - il-muskolu rectus abdominis.

F'dawn il-pari wieħed mill-gruppi jwettaq moviment tal-liwi, it-tieni - estensjoni. Sider - dahar - moviment multi-konġunt, ippressa u tiġbed.

Sinerġisti

Dan il-grupp jinkludi:

• Issikkar - il-muskolu l-aktar wiesa ', il-biceps;
• Imbuttar - pettorali kbir, triceps;
• Imbuttaturi fuq il-vireg irregolari - qatgħa toraċika għolja, qabel ta ' muskolu deltojdiku, triceps;
• Squats - quadriceps, gluteali kbar, hamstrings.

Il-muskoli-sinerġisti kollha jwettqu ċaqliq wieħed, jgħinu lil xulxin.

Post:

L-agonisti u l-antagonisti normalment jinsabu fuq naħat differenti tal-ġog (biceps u triceps). Flexion ta 'l-ispalla, meta jaħdem il-biceps (agonist), jista' jwassal għal rilassament tat-triceps (antagonist). Dan il-fenomenu jissejjaħ inibizzjoni reċiproka.

Hemm ukoll ħaġa bħal kompressjoni konġunta, meta f'moviment wieħed l-antagonisti huma kompressati. Il-kompressjoni konġunta sseħħ meta joqgħod f'postu, meta l-estensuri tad-dahar u l-istampa huma kontrattati simultanjament.

Is-sinerġisti tal-muskoli jinsabu fl-istess post bħall-agonisti, jew x'imkien qrib. Meta jwettqu l-moviment jgħinuhom.

Proinaturi, jappoġġja arch

Ir-rotazzjoni 'l ġewwa fil-ġog tal-ispalla hija pprovduta minn tond toraċiku, wiesa', subskapulari u kbir.

Ir-rotazzjoni 'l barra fil-ġog ta' l-ispallejn isseħħ minħabba raġġ subagut u żgħir.

Applikazzjoni fil-ħajja

L-għarfien tal-karatteristiċi tal-muskulatura tal-bniedem huwa użat ħafna fil-bini tal-ġisem. Pereżempju, meta jinbena programm ta 'taħriġ li juża teknika bħal serje super, kultant jintużaw il-muskoli sinerġistiċi. Eżempji: ġbid u liwja fuq il-biceps, l-istampa tal-barbell u l-estensjoni tal-driegħ. Fix-xogħol involut ko-ordinari li jaġixxu muskoli.

Iżda t-taħriġ l-aktar użat ta 'spiss, li jinvolvi antagonisti. Per eżempju, triceps u biceps, sider u dahar, quadriceps u hamstrings.

Tipikament, it-taħriġ ta 'antagonisti jseħħ simultanjament. Dan l-approċċ jiżgura t-tkabbir u l-iżvilupp uniformi tal-muskoli.

It-taħriġ ikun l-iktar effettiv jekk taf liema gruppi ta 'muskoli huma involuti f'eżerċizzju partikolari. L-esperjenza tal-atleti turi l-benefiċċju tat-taħriġ, fejn antagonisti jew muskoli sinerġistiċi jaħdmu fl-istess ħin. Eżempji - il-bodybuilder pendenti Arnold Schwarzenegger u oħrajn.