Dieta bilanċjata ta 'kuljum. Huwa possibbli?

Nutriment, bħala kunċett, huwa magħruf li kważi kollha nies, imma biss ammont relattivament żgħir minnhom jaderixxu għaliha kontinwament matul ħajjithom. Sfortunatament, ħafna minna jew minħabba problemi finanzjarji, jew mill-injoranza u laziness ma jaderixxu għal ftit regoli pjuttost sempliċi ta 'provvista. Dan huwa għaliex kontemporanji tagħna hekk spiss isofru minn disturbi fl-istonku u l-obeżità.

Nutriment jagħmel għad-dieta ta 'persuna aktar importanti għall-ħajja tal-ħtiġiet tal-ġisem. Dawn jinkludu:

1. Il-konformità ma 'l-ispejjeż ta' nutriment enerġija dieta u l-ħtiġijiet ta 'kull organiżmu individwali. Fiżjoloġiċi nutriment istandards adulti għandu jkopri kompletament l-ispejjeż tal-enerġija, u għandhom jiżguraw tkabbir u żvilupp tajjeb tat-tfal.

2. razzjon Bilanċ tipprovdi l-proporzjon korretta ta 'l-ikel bijoloġikament attivi - xaħmijiet, karboidrati, proteini, minerali u vitamini. Hija tiddependi fuq is-sess tal-persuna, post ta 'residenza u t-tip ta' xogħol tiegħu.

3. Nutrizzjoni u jipprovdi bilanċ ottimali ta 'xaħmijiet u proteini veġetali u annimali.

ikel nutrittivi, il-menu tagħha tikkonsisti ta 'varjetà wiesgħa ta' prodotti, kapaċi li jilħqu l-bżonnijiet ta 'kuljum tal-ġisem fil kollha ta' materjali meħtieġa. Għalhekk, il-kaloriji kuljum b'medja ta '15% għandu jikkonsisti proteina, 30% - minn xaħmijiet u 55% - minn karboidrati. Fit-tfal, il-proporzjon huwa 15%: 15%: 70%. Ta 'teħid ta' xaħam għal 60-70% għandhom ikunu permessi, u 30-40% - pjanti. Kollha dawn għandhom ikunu friski. Huwa aħjar li tipprepara lilek innifsek, minħabba li l-uniku mod inti se tkun żgur għan-normal il-kontenut ta 'pjanċa tiegħek.

dieta bilanċjata huwa muri aktar ċar fuq l-popolari ħafna dan l-aħħar il-piramida ikel. Il-dieta ta 'kuljum għandha tikkonsisti xaħmijiet, veġetali żjut, ħelu, 2-3 porzjonijiet ta' ikel ta 'proteina (tjur, laħam, ħut) 2-3 porzjonijiet ta' prodotti tal-ħalib (jogurt, kefir, ħalib, krema qarsa), 3-4 porzjonijiet ta 'ħxejjex, 3 4 porzjonijiet ta 'frott u berries, 6-10 porzjonijiet ta' ħobż, għaġin jew ċereali. prodotti kollha jeħtieġ li jinqasam 4-5 ikliet. Hija għandha tieħu kont tal-prinċipji tal-kompatibilità tal-prodotti. Allura l-sekondarji dixx aħjar għal-laħam jew ħut se jkunu ċereali, ħxejjex jew għaġin. Huwa aħjar li jikkunsmaw ikel fl-istess ħin, kif ukoll il-korp huwa adattat aħjar għall-iżvilupp ta 'enżimi tal-ikel li jippromwovu t-tqassim ta' xaħam, proteini u karboidrati.

Proper dieta huwa kapaċi biex jiġu normalizzati l-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali, jippreferi titjib tas-saħħa u l-immunità. Fattur importanti fil-kostruzzjoni ta 'nutriment huwa li l-konsum ta' ikel għandha ġġib sensazzjoni ta 'sodisfazzjon.

Riċentement, nutrizzjoni razzjonali fl-oppożizzjoni għal sistema oħra - ikliet separati, stmat li l-menu jistgħu jinstabu fuq il-websajts iddedikati għall -dieta Montignac, Shelton, Malakhov. Dawn dieti xorta għad jistgħu iqajmu dibattitu jaħraq fost dietitians, tobba, u fannijiet ta 'tali reġim. L-essenza ta 'l-sistema ta' enerġija separata hija sempliċi: huwa meħtieġ li jintużaw biss prodotti kompatibbli. Hemm tabella kompatibilità sħiħa fuqhom u għandhom jagħżlu minnhom.

L-argument prinċipali tal-partitarji ta 'din is-setgħa hija li għal diġestjoni sħiħa tal nutrijenti jeħtieġu enżimi differenti, u li tikser il-proċessi ta' diġestjoni. Il-prinċipju bażiku - jieklu karboidrati karboidrati, proteini u proteina. Ħxejjex u ħwawar huma kkombinati ma 'kemm gruppi ta' prodotti, kif ukoll xaħmijiet, għalkemm hemm aderenti tali setgħa li fih il-prodotti tal-annimali u veġetali ġeneralment ma ħawwad.