Kif tneħħi xaħam fiż-żaqq malajr kemm jista 'jkun mingħajr problemi

jingħalaq żejda madwar id-istonku - problema magħrufa għal ħafna. Il-modi l-aktar komuni li jittrattaw magħha - dieta u eżerċizzju. Iżda huwa importanti li wieħed jiftakar li dawn il-metodi mhumiex universali għal kulħadd rakkomandat. Per eżempju, jekk inti saret omm ftit xhur ilu jew tredda, la waħda u lanqas l-oħra inti ma jidħlux. Kif ukoll eżerċizzji li se tara hawn taħt.

Allura, kif jista 'jkun malajr biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq, jekk inti ma biss ħolma ta' figura SLIM, iżda wkoll lesta biex din taħdem up a għaraq u ma jkollhom kontra-indikazzjonijiet? Wettaq l-eżerċizzji li ġejjin kull ġurnata.

1. Ibda bil-warm up aħjar. Dan l-eżerċizzju se jgħinek tisħon muskoli tiegħek u jħejjuhom għat-tagħbija. Barra minn hekk, grazzi għal tagħbija bilanċjat mhux biss fuq il-addome, iżda wkoll fuq l-idejn, dan jgħin biex tinżamm forma attraenti tagħhom.

2. Niżżel l isfel fuq l-art fuq idejk u sieq. Imħassra sa angolu rett, tisfija u tiġbid muskoli. Irrepeti tliet darbiet u tieħu l-pożizzjoni tal-bidu. Aqbad ftit l-riġel tax-xellug mingħajr liwi l-irkoppa, żomm fil-qosor u mbagħad aktar baxxi. Għal darb'oħra jgħawwiġx il-tlieta u straighten riġel tal-lemin tiegħek issa. Biex iżżid l-tagħbija fuq il-idejn, inti tista 'tqabbad l-eżerċizzju ma' dawl springy push-ups.

2. Lie fuq l-istonku tiegħek, dirgħajn u riġlejn straighten. Għolli kemm ġisem u s-saqajn dritti għal angolu ta 'madwar 80 grad mal-ġisem. Idejn pull quddiem. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti madwar 8 darbiet.

Biex tiżdied it-tagħbija, tista 'tieħu dumbbells żgħar.

3. Sit fuq l-art, li jitfa jdejh u l-korp lura. Dgħif fl-istess ħin fuq idejk. Straighten saqajk u bil-mod tibda biex tiġbed irkopptejn tiegħek sa sider tiegħek waqt li jegħleb il quddiem korp. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Kif tneħħi xaħam fiż-żaqq malajr, jekk l-eżerċizzju mhuwiex faċli? Tinkwetax, fl-ewwel huwa diffiċli għal kulħadd. Għandna bżonn li tagħmel dan kemm drabi tista '.
Jekk, għall-kuntrarju, l-eżerċizzju huwa mogħti wisq faċilment, jew ma inti tixtieq li jiżdied it-tagħbija, tieħu piż żgħir (tista 'tuża l-mezzi fil-idejn, per eżempju, flixkun mimli bl-ilma) u żommu bejn għekiesi.

Aħna tkompli.

4. Jinsabu fuq dahrek, ftit liwi irkopptejn tiegħek. Tneħħi l-ġisem u iġbed armi dritta lill-irkopptejn. Meta inti tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu ma ninsewx li tbaxxi l-ispallejn l-art. Dan huwa mod effettiv ħafna ta 'kif jitneħħew xaħam fiż-żaqq malajr. Irrepeti madwar 8 darbiet.

5. Huwa meħtieġ li jiġu stabbiliti fuq dahar tiegħu, bl-idejn tiegħu taħt il-warrani, jew li jkollha minnhom fuq it-tarf tal-tapit. Lift saqajn tiegħek f'angolu qawwi mal-art. Niskata u t-tixrid tagħhom 10 darbiet mingħajr twaqqa l-art. Ritorn għall-bidu pożizzjoni u rrepeti mill-ġdid, iżda bil-saqajn qasmu (eżerċizzju "imqass").

6. Jinsabu fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, jegħleb bent driegħ fil-minkeb fuq l-art. Niżżel l-naħa tax-xellug wara kap tiegħek. Segwi l-brim u jimxu lejn il-dahar, is-saqajn filwaqt li jħalli tinsab lejn il-ġenb. Jekk isir b'mod korrett, se jħossu l-tensjoni fil-muskoli oblikwu tal-addome. Segwi madwar 15 darbiet. Biex tiżdied it-tagħbija, tista 'tuża dumbbells.

7. Fl-ewwel daqqa t'għajn, dan l-eżerċizzju huwa simili għall-qabel - kemm iffukat fuq kif tneħħi xaħam fiż-żaqq malajr. Madankollu, it-tieni aktar maħsuba għall-muskoli addominali laterali.

Ħu siġġu jew ippurgar u poġġih fil quddiem minnu. Jinsabu fuq in-naħa tiegħek, saqajh up fuq siġġu, waħda fuq l-ieħor. mgħawweġ driegħ dgħif fil-minkeb fuq l-art bħala l-aħħar eżerċizzju. Għolli l-parti t'isfel tal-up ġisem, tisfija muskoli.

8. Drop isfel sa l-art, jegħleb fuq l-idejn u l-irkopptejn. Ħu romblu ġinnastika. Bil-mod ibaxxu l-ġisem, il-romblu laminar quddiem u jirritorna għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Irrepeti 7-8 darbiet. Huwa mod tajjeb magħrufa li jitilfu l-piż. Istonku pjuttost malajr jinġibed up, bħall-gruppi kollha muskoli oħrajn.

M'hemmx għalfejn ngħidu li s-suċċess hija kompletament dipendenti fuq il-persistenza - fil-fatt ir-riżultat isir viżibbli biss wara studju serju. U ieħor. Għandu jiġi mfakkar li, flimkien ma 'l-eżerċizzju li għandek bżonn li jagħżlu l-ikel dritt għall żaqq telf ta' piż, inkella l-isforzi kollha jista 'jitnaqqas għal xejn.