Dieta għat-tnixxif. Prinċipji bażiċi u l-menus

Tnixxif - pass importanti fil-Bodybuilding professjonali. Imma jekk inti tixtieq tixtri eżenzjoni enviable, aċċess inadegwat għall-ġinnasju u twettaq eżerċizzji kumplessi. dieta meħtieġ li jinxef, u biss imbagħad se jkun riżultat pożittiv.

Tnixxif - fażi mandatorja, li għandu jiġi segwit minn pass sett ta 'massa tal-muskoli. xhur atleta jiksbu massa muskoli iqajjem il-"ħadid", u jiekol ħafna. Allura għandu jkun strett u d-dieta restrittiva ħafna. Tnixxif "jgħin" tpinġi l-eżenzjoni ta 'muskolu u "ħruq"-xaħam żejjed li jkun akkumula fl-istadju inizjali. Biss f'dan il-każ huwa possibbli li jinkisbu riżultati viżibbli u tanġibbli.

Il-prinċipji ewlenin li fuqhom hija bbażata l-dieta għat-tnixxif, dawn huma liġijiet li għandhom jikkonformaw mal kollha li jixtiequ li jitilfu l-piż u jżomm ġisem tiegħek fil-forma kbira.

L-ewwel prinċipju. Huwa impossibbli li tirranġa "snack" karboidrati. F'dan il-każ, Hamburger-fast-food, Fries, deżerti jintesa għal żmien twil.

It-tieni prinċipju. Ebda ħtieġa biex joqgħod fuq riżultati malajr, sabiex restrizzjoni qawwija fid-dieta ma jwasslux għal pożittiv, u, aktar importanti, ta 'benefiċċju għas-saħħa u l-għamla tar-riżultati. Mhux se tibda tnixxif u d-dieta "jieklu" wisq piż tal-muskoli. Telf ta '0.5 - 1 kg kull ġimgħa - huwa rata permissibbli. Aktar attenzjoni għandha tingħata lill dak li tiekol, aktar milli ta 'kwantità.

It-tielet prinċipju. Huwa meħtieġ li jitnaqqas l-ammont ta 'xaħam ikkunsmat. Tal-prodotti arrikkit fl-aċidi grassi essenzjali, li għandhom jiġu użati jistgħu jiġu msejħa salamun, trota, żejt taż-żebbuġa u żejt tal-kittien.

Ir-raba 'prinċipju. Hija tiffoka fuq l-proteina rakkomandat fid-dieta. Għal piż tal-muskoli jeħtieġ li jgħix ma 'restrizzjonijiet tad-dieta sinifikanti. Imbagħad tibda tnixxif. Il-dieta għandha tikkonsisti ta 'prodotti ta' xaħam baxx ħalib u laħam, bajd, u sider tat-tiġieġa.

Il-ħames prinċipju. Il nutrizzjonali jeħtieġ karboidrati u ħxejjex utli, għaliex huma l-aħjar sors ta 'enerġija għall-ġisem. Kompletament esklużi mill-krema dieta silġ, pasti ħelu, sodas, xorb alkoħoliku, kejkijiet u varjetà ta 'ħelu.

Is-sitt prinċipju. Biex jintlaħaq ir-riżultat perfetta jista 'jintuża drogi u addittivi ħruq xaħam, li għandha għażla kbira ta' saloons sportivi u ħwienet online.

Għalhekk għall-dieta tnixxif għandu jinkludi ammonti suffiċjenti ta 'oligoelementi, vitamini u kaloriji, minħabba li mhux rakkomandat li tieqaf eżerċizzju attiva.

Inti tista 'tissuġġerixxi l-menu approssimattiva ta' wara.

kolazzjon:

Għażla 1: Oatmeal fuq il-ħalib baxx ta 'xaħam u banana. Te.

Għażla 2. Buckwheat, sandwich tal-ħobż qamħ u ħut aħmar (iżda l-ebda butir), kafè.

Għażla 3. proteini tal-bajd mgħolli u squash (qara) pancakes. Te.

Għażla 4: jogurt baxx ta 'xaħam u granola.

Għażla 5. proteini omelet, sandwich tal -ħobż ma granza u te għasel.

Inkarnazzjoni 6. Smid mgħolli fil-ħalib biż-żieda ta 'frott niexef nonfat (berquq u għanbaqar). Ħobż minn ġobon 5 ċereali. Kafè.

Għażla 7. mgħolli ħaxix bil-ħut u insalata ħodor baxx ta 'xaħam.

ikla:

Għażla 1: soppa tal-ħaxix, buckwheat u CHOP tiġieġ, insalata tal pitravi u karrotti ma żejt tal-kittien.

Għażla 2. Soppa bil brokkli jew pastard. ħxejjex steamed u sider tat-tiġieġa mgħolli.

Għażla 3: widnejn ta 'salamun. kaboċċi stewed u ċ-ċanga mgħolli (vitella).

Għażla 4: soppa bil-faqqiegħ. patties tiġieġ steamed u bżar stewed.

Għażla 5. Soppa "Pickle" ma vitella u qamħ. Pulpetti u ħxejjex steamed. meraq tal-ħxejjex.

Għażla 6. Kharcho bir-ross u l-vitella. bżar mimli bil-ħaxix. Kefir.

Inkarnazzjoni 7. Soppa bil sider tat-tiġieġa. Buckwheat bil-ħut abjad steamed. Meraq.

Pranzu għandu jikkonsisti insalata bil-ħaxix frisk, ħut mgħolli u jogurt.

Dieta għat-tnixxif jinvolvi l-użu ta 'mill-inqas 2 litri ta' ilma pur.