Eżerċizzji għall-ġenbejn: cellulite u sagging - ġlieda!

ħajja tagħna, l-ebda dubju rranġati inġusti għall-aħħar. Wieħed irid biss biex jirrilassaw għal ftit jiem, tħalli lilek innifsek irqad ftit itwal mis-soltu, jew ipoġġu fuq l-istruttura aktar minn permess qabel, bħala l-korp jibda jiddettaw ir-regoli tagħhom stess. Huwa aqwa kif fast jibda jkun għażżien u overgrown Zhirkov. Kull kilogramm ta 'piż żejjed dejjem jidher fuq il-koxox, u l-ġilda ssir flabby u maħlul, suxxettibbli għall-cellulite.

Dan hu għaliex huwa importanti li jagħżlu eżerċizzji li jekk dawn ma jistgħux ilaħħqu mal-problemi kollha, imbagħad mill-inqas, se jitneħħew mill-piż żejjed saqajn u terġa 'lura eleganti preċedenti tagħha u l-faċilità ta' mixja. Ukoll, eżerċizzji effettivi għall-koxox flimkien ma 'attività kostanti, mixjiet frekwenti jew, għall-inqas, eżerċizzji filgħodu, jistgħu jeħles mill-piż żejjed, kif ukoll biex jiġu normalizzati l-ċirkolazzjoni tad-demm u l-attività tal-muskoli fis-sistema muskuloskeletali, ittejjeb metaboliżmu u l-ossiġnu fit-tessuti, tissaħħaħ is-sistema respiratorja.

Sabiex kellha suċċess biex tittratta l-problema tal-muskoli cellulite u limp ma jkollhom imorru għall-ġinnasju. eżerċizzji sempliċi għall-ġenbejn, kull persuna tista 'tagħmel fid-dar - sakemm, naturalment, tkun tista' talloka għal din l-attività xi ftit ta 'ħin prezzjuż tiegħek u ma seħħ lilek innifsek biex tieħu ħin off.

Eżerċizzju №1: pożizzjoni tal-bidu - fuq iebes, wiċċ ċatt li tinsab fuq daharhom. Idejn bżonn biex jaħbu taħt il-warrani jew tarmi lura lura tiegħu. Azzjoni - saqajn kkompressat u miżmuma flimkien, bil-mod lift up, mingħajr ma jittieħed ġisem tiegħu mill-art. Fil-quċċata tar-riġlejn bżonn ta 'tiġrijiet ftit biex jinħall u jnaqqsu mill-ġdid, jippruvaw li ma qatra minnhom. Kun żgur li jirrepetu l-moviment għandhom ikunu 8-10 drabi, anki jekk inti ma għandekx il-qawwa, minħabba li l-benefiċċju ta 'dan l-eżerċizzju għall -koxox u l-warrani ma jistax jiġi stmat iżżejjed.

Eżerċizzju №2: tibda pożizzjoni - saqajn mqiegħda ispalla-wisa 'barra, idejn - stick għall-bilanċ. Azzjoni - żamma stick fl-idejn outstretched tiegħu quddiem minnu fuq livell tas-sider, għandek bżonn biex jgħollu bent tiegħek riġel tax-xellug fl-irkoppa u bil-mod jieħu lura tagħha. Li jmiss ikollok bżonn li bil-mod ftit up "fuq saqajk tiegħek" tal-sieq tal-lemin u jibqgħu għal 5-7 sekondi. Wara dan iż-żmien, inti tista 'tmur lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-istess manipulazzjoni, li qed jinbidlu saqajn. Bħal simili ħafna eżerċizzji għall-ġenbejn, għandu jiġi ripetut sakemm saħħa biżżejjed, iżda mhux anqas minn 10 darbiet għal kull sieq.

Eżerċizzju №3: pożizzjoni tat-tluq - tinkina fuq wiċċ ċatt (fl-art), straighten-sieq, bil titbaxxa "fil-ħjatat" bl-idejn tiegħu. Azzjoni - ipoġġu fuq l-art fuq il-lemin tal-waqfien, li tiċħad fl-istess ħin il-ġisem kollu fid-direzzjoni opposta, u l-idejn ġbid quddiem. Imbagħad - kollha l-istess, biss f'direzzjoni differenti. Inti għandek tipprova tagħmel dan l-eżerċizzju f'kull direzzjoni mill 9-10 darbiet, għalkemm fl-istadji bikrija ta 'taħriġ jista' jkun diffiċli ħafna.

Eżerċizzju №4: pożizzjoni tal-bidu - fuq in-naħa tax-xellug, li tinsab bir-ras tiegħu jistrieħ kontra bent driegħ fil-minkeb. Kun żgur li tagħmel ċert li l-saqajn kienu dritta, u l-korp ma jiddevjax matul il-movimenti quddiem jew lura. Azzjoni - bil-mod tqajjem għoli kemm riġel possibbli lemin dritta, iġibu lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Irrepeti 15-16 darbiet, imbagħad aqleb u jagħmlu l-istess ma 'l-sieq tax-xellug. Tali eżerċizzji għall-ġenbejn jista 'jidher sempliċi biżżejjed, iżda xi żmien wara l-implimentazzjoni tagħhom jistgħu jħossuhom hekk għajjien, kif wara stress qawwi.

Eżerċizzju №5: tibda pożizzjoni - saqajn mqiegħda ispalla-wisa 'barra, armi estiż quddiem minnu. Azzjoni - lunge għall sieq tax-xellug tiegħu, f'seduta fond kif se, kun żgur li żżomm il-bilanċ, korp dritta u l-idejn fl-istat inizjali. Li jiffissa l-pożizzjoni, huwa possibbli li jiżdied bil-mod, bil-mod li jiċċaqalqu fi attakk minn fuq il sieq tal-lemin. Sabiex jiġi żgurat li dawn eżerċizzji għall-koxox (-istess movimenti, iżda l-attakki huma mwettqa alternattivament fuq il-sieq tax-xellug jew quddiem), inti trid tirrepeti minnhom 9-10 darbiet fuq kull sieq.