Kif biex ipoġġu fuq il-lemin ispag salib? Jiġġebbed u eżerċizzji għall-kura tas-ispag

Spag huwa mod wieħed biex turi l-flessibilità tal-ġisem. Kull tfajla trid sorpriża kulħadd ma tiġbid tagħhom, li jħallu impressjoni dejjiema. Spag huwa użat fl-oqsma differenti ta 'attività - ġinnastika, ballet, arti marzjali u żfin. qasmiet kultant trasversali jew lonġitudinali - l-element prinċipali tad-diskors. Imma ftit jafu kif biex ipoġġu suppost fuq il- ispag salib mingħajr ħsara għas-saħħa.

X'inhu trans-spag?

Dan it-tip ta 'spag huwa meqjus aktar diffiċli li jitwettqu, ħafna ma jkollhomx biżżejjed willpower biex jinkiseb dan ir-riżultat. Hawn l-ħaġa prinċipali - li jitqiegħed quddiemu għan u jkunu lesti li jimplimentawha. Iżda biex ipoġġu fuq l-ispag salib u dak li jidher qisu? spag trasversali huwa saqajn kompletament divorzjati apparti f'pożizzjoni seduta. Hemm differenti ħafna eżerċizzji għall reżistenza u tiġbid muskoli li jiksbu l-għan aktar malajr.

Ir-regoli bażiċi dwar il-mod għall-ispag salib

Għandu jkun ċar li mgħaġġel biex ipoġġu fuq l-ispag salib ma jirnexxix, sabiex inti jeħtieġ li jsegwu ftit regoli biex jgħinek tikseb ir-riżultat mixtieq ħafna aktar mgħaġġla.

1. Wiesa-muskoli. Mingħajr tiġbid fl-ebda każ ma jeżerċitawx, speċjalment fir-rigward l-ispag. Dawn l-eżerċizzji se jgħinu biex tisħon il-ġisem kollu. Għal dan il-għan nagħmlu movimenti faċli ftit: jibda fil-post, il-korp tilts u kick saqajn tagħhom fuq il-ġenb. Biex tikseb benefiċċju doppju, huwa rakkomandat li tisħon wara cardio.

2. Taħriġ Kuljum. Dwar il-kwistjoni ta 'kif ipoġġu fuq l-ispag salib, tweġiba waħda - eżerċizzju regolari, li jistgħu jwasslu għas-suċċess. Huwa mixtieq li tistira fi kwalunkwe ħin liberu matul il-jum. L-ewwel huwa li jħarreġ l-jum li jmiss, u meta l-korp gets użati biex l-istress - kull jum.

3. Ħwejjeġ. Fuq kif persuna peduni up waqt l-eżerċizzju, u r-riżultat finali tiddependi. Just jittrattaw jridu jkunu fil-kamra sħun, wara l-ilbies laxka T-shirt, u kalzetti qliezet. Biss jippermettu l-kalzetti li jiżloq fuq l-art, li għandu effett pożittiv fuq il-medda, u għalhekk huwa aħjar li jippreferu l-tapit art. Slip għandhom jiġu kkontrollati, inkella inti tista 'tiċrita ligamenti.

4. Eżerċizzju flimkien. Għal klassijiet kienu aktar interessanti, inti tista 'tehmeż magħha ħabib tiegħek. Persuna aktar esperjenza se jgħidulek kif għandek iżżomm il-pożizzjoni dritt u jwettaq trans-spag inti. Ħabib tista 'tikklikkja fuq l-ispallejn u s-saqajn, li tikkontribwixxi għall-approfondiment tal-ispag.

5. Ma għaġla. Fil-ħtieġa li jkunu jafu l-miżura, dan japplika għall-tiġbid tal-muskoli. Wisq pressjoni ser tirriżulta f'korriment, u mbagħad ikollhom biex iċedu kull eżerċizzju għal perjodu twil.

6. Barra. Ogħla mill-sekwenza, inti tista 'taħdem fil-kwiet u f'post storbjużi, li jiddependi fuq preferenzi tal-persuna. Is-sitwazzjoni għandha tispira. Biss fil-kumdità ta 'nies se jkunu jistgħu jiffukaw fuq il-ġisem tiegħek u s-sensi. Per eżempju, xi klassijiet huma mhux mingħajr mużika loud u TV.

Eżerċizzji għall-ispag salib

Kull workout għandha tibda u tispiċċa bil tiġbid, speċjalment spag, fejn il-piż kollu jaqa 'fuq l-elaborazzjoni tal-muskoli tar-riġel.
Sabiex jevitaw kwalunkwe problemi bħal ligamenti imqatta u l-muskoli fratturi, l-ewwel trid tisħon il-ġisem. Aħna m'għandekx tipprova tagħmel l-eżerċizzji f'daqqa.

"Wasp"

IP: saqajn usa minn spallejn, sieq - il-ġenb, squat fond. Marda bi tqila biex l-art, koxox huma paralleli mal-art, irkopptejn jitfaċċjaw fl-idejn. F'dan il-pożizzjoni, inti għandek bżonn biex tistira minkbejn tiegħu fuq irkopptejn tiegħu, filwaqt li timbotta l-pelvi quddiem. Dan se jgħin biex tistira it-muskoli tal-pelvi. Dan l-eżerċizzju se tgħin biex tibda taħriġ u eqreb lejn il-ħolma għeżież - biex ipoġġu fuq l-ispag salib.

Attakki fuq il-linji

PI: sieq waħda tiġġebbed għall-ġenb, fuq l-oħra (sieq bent) jiffoka l-piż tal-ġisem. Il sieq kompletament tpoġġi fuq l-art u l-ġenbejn huwa miġbud għall-massimu. Wara 30 sekonda, il-piż tal-ġisem hija trasferita lit-tieni leg. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir kemmxejn differenti: il-waqfien ma jitqiegħdu kompletament fuq l-art u l-foot-rests fuq ġewwa tas-sieq, tisforza l-muskoli fil-irkoppa.

"Żrinġijiet"

IP: ipoġġu fuq irkopptejn tiegħu, bars - ġenb. Irkopptejn mrobbija fl-idejn u mqiegħda fuq il-bqija bars, idejn fuq l-art. L-angoli bejn il-koxxa, riġel t'isfel u l-korp għandhom ikunu dritti. Hija teħtieġ għajnuna oħra, li tpoġġi fuq nett. Issa għandna bżonn biex tipprova jirrilassaw l-muskoli, u l-imsieħeb ser tosserva l-pożizzjoni korretta tal-pelvi. Dan l-eżerċizzju huwa daqsxejn uġigħ, minħabba l-medda żaqq. Jekk ma għaġla.

Għal dawk li ma jafux kif biex ipoġġu fuq l-ispag salib, imma verament jixtieq dan, l-eżerċizzju hija kkumplikata. Huwa meħtieġ li jitneħħew l-bar, li jinsabu taħt l-irkoppa u iġbed il-riġel il-ġenb. -Sieq hija ppressata bis-sħiħ l-art. Medda għandha tkun mill-inqas 3 minuti, li qed jinbidlu saqajn. Aktar bil-mod jittieħdu barra mill-tieni bar u t-tieni leg huwa estiż.

"Butterfly"

IP: ipoġġu fuq l-art, saqajn bent fuq l-irkopptejn, is-saqajn huma konnessi. Għarqub maximally ssikkati għall-ġisem, irkopptejn bi tqila biex l-art bl-idejn tiegħu. Id-dahar ma jgħawwiġx, u li hija miżmuma f'pożizzjoni wieqfa. Qabel l-saqajn huma mqiegħda idejn u magħmula leaned quddiem. Id-dahar hija dritta u l-irkopptejn huma ppressati b'mod sħiħ għall-art. Dan l-eżerċizzju jgħin tistira it- koxxa ta 'ġewwa u żaqq għeruq biex tiżdied il-flessibilità.

"Indanna"

IP: ipoġġu fuq l-art, saqajn dritti, divorzjat fl-idejn, saqajn tipponta straight up. Idejn jiġġebbdu quddiem, hija l-inklinazzjoni quddiem minnu. Għandna nippruvaw tmissx l-sider l-art u jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal ftit minuti. Armi stirat magħmula dawriet li sieq waħda, u mbagħad - lit-tieni. Wieħed għandu jipprova li jaħtfu l-idejn tas-sieq u jagħmlu 10 għoljiet fil-5 settijiet. Dan l-eżerċizzju jista 'effettivament tistira it parti ta' ġewwa u ta 'wara tal-koxox u wara l-tendini irkoppa u jaġixxi bħala trasversali effettiva tiġbid fuq l-ispag.

Touch sieq tiegħek

PI: wieqfa, saqajn dritti, saqajn - flimkien. Huwa l-inklinazzjoni tal-art - huwa neċessarju li jippruvaw jilħqu lill-sieq. Irkopptejn għandhom jibqgħu dritta, u f'kull angolu il-ħtieġa li jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal 40 sekonda. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir ma bent sieq waħda, li għandha effetti tajbin fuq il-muskoli u tendini fil-irkoppa.

Minkbejn tmissx l-art

PI: wieqfa, saqajn - ispalla-wisa 'barra. Il-saqajn għandhom ikunu dritti, u meta inti tmil 'il quddiem li għandek bżonn biex tipprova tilħaq l-art bl-idejn tiegħu. F'dan il-pożizzjoni għandu jkun possibbli li titgħawweġ u mqiegħda minkbejn tiegħu fuq l-art. Permanenti, magħmula l-għoljiet għall-għekiesi tas-kju - irridu nippruvaw clasp idejn tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar importanti u hija mwettqa qabel il-qasmiet. Dan għandu jsir 10 darbiet fil-5 settijiet.

Twissijiet għall jibdew

Qatt ma għandek joqogħdu bilqegħda fuq spag f'daqqa, mhux se twassal għal riżultati tajbin, iżda biss jweġġgħu l-muskoli u ligamenti. Sfortunatament, ħafna nies, m'hemm l-ebda kwistjoni dwar kif biex ipoġġu fuq l-ispag salib, minħabba l-istruttura tal-ġisem tagħhom mhix maħsuba li tkun medda komplet. F'dan il-każ, huwa fiżikament impossibbli biex ipoġġu fuq l-ispag salib sħiħ, irrispettivament min-numru u t-tul tat-taħriġ.

Għajnuniet għall jibdew

Inti trid tkun pazjent ħafna, minħabba li l-qasmiet mill-ewwel eżerċizzju mhux se taħdem. Xi kultant huwa possibbli li jintlaħaq ir-riżultat mixtieq fi żmien ftit xhur ta 'taħriġ reżistenza, mhux sigħat. Għal bidla, huwa rakkomandat li jagħmlu l-qasmiet fil-ħajt, tiġbid saqajn tiegħu quddiem tal-ħajt, bħallikieku jippruvaw jagħmlu l-qasmiet. Twettaq eżerċizzji oħra huwa permissibbli biss wara l-sentiment ta 'tensjoni fil-muskoli tas-saqajn.

Spag għat-tfal

Ħafna adulti jemmnu li t-tfal mat-twelid huma flessibbli u dawn ma jeħtieġu taħriġ biex spag. Dan huwa profondament qarrieqa, minħabba li l-tifel jeħtieġ li jkunu mħarrġa biex jgħallmu d-dritt biex ipoġġu fuqha, u tiġbid fuq l-ispag salib biex jgħinek. Jekk it-tfal huma mdorrijin jeżerċitaw minn età bikrija, dawn se jkunu differenti minn sħabhom plastiċità tagħhom u l-flessibilità. L-aħjar ħin għall-bidu tal-minuri lill-isport - 5-7 snin, meta l-muskoli huma elastika ħafna. Klassijiet huma miżmuma fuq bażi regolari, u inti għandek tibda ma 'eżerċizzji ta' flessibbiltà.