Ħajja bil-isport: taħriġ programm fil-gym għall-bniet

Għal xi raġuni, bniet rarament jattendu ġinnasju. Dan jikkontribwixxi għal lott ta 'preġudizzji, bħall-twemmin li t-taħriġ bil-piżijiet huwa konvertit nisa fis irġiel. Għarfien bażiku dwar anatomija qawwa ta 'taħriġ tneħħi dan il-leġġenda. Jekk hi għadu ġej fil-kamra, jagħmel l-iżball komuni li jmiss - jibda biex iħarrġu l-hekk imsejħa 'oqsma problematiċi fil-tama ta' postijiet speċifiċi ħxuna lokali. Imma int ma tistax burn xaħam fi kwalunkwe post partikolari, jitlaq indaqs mill-ġisem kollu billi tiżdied l-attività fiżika u l-korrezzjoni ta 'nutriment. F'dan ir-rigward, fil-programm ta 'taħriġ ġinnasju għal nisa għandu jinkludi l-eżerċizzji għall-gruppi kollha muskoli kbar l-aktar, kif ukoll eżerċizzju erobiku.

gruppi ta 'muskoli u eżerċizzji qalba Maġġuri

Qabel ma inti tkun eżerċizzju kumpless fil-ġinnasju, għandek tindika liema huma involuti gruppi ta 'muskoli kbar. Biex tinkludi l-akbar muskoli tal-sider, dahar riġlejn u. iħarrġu Ukoll l-biceps, triceps, Delta, għoġġiela, abs. Eżerċizzji tiddistingwi bażiku (li jinvolvu gruppi ta 'muskoli waħda) u iżolanti (għan li tiġi esplorata muskoli speċifiku). Minħabba l-irġiel u n-nisa jkollhom l-istess sett ta 'muskoli, eżerċizzju program fil-gym għall-bniet mhux se tkun differenti ħafna minn sett ta' eżerċizzji irġiel. L-ewwelnett huwa meħtieġ sabiex tiffoka l-eżerċizzji bażiċi li jippromovu figura sabiħa kollha kemm hi.

Ir-regoli bażiċi ta 'impjieg

L-ewwel ħaġa li għandek tiftakar - effettiva workout fil-ġinnasju tagħbija massima għall-muskoli, sabiex inti ma tistax fil-jum wieħed biex iħarrġu l-ġisem kollu. Inti għajjien ħafna, iżda l-eżerċizzju ser ikun estremament ineffiċjenti. Il-muskoli bżonn mistrieħ xieraq; Għal din ir-raġuni, dawn huma mħarrġa mhux aktar minn wieħed - darbtejn fil-ġimgħa. U l-istampa, mill-mod, wisq. Għalhekk, jekk workout fid-ġinnasju għan-nisa hija madwar ħames darbiet fil-ġimgħa, kull ġurnata waħda ta 'grupp tal-muskoli taħriġ wieħed, hija tuża mhux aktar minn tliet eżerċizzji.

programm ta 'taħriġ eżemplari

Studju tal-fibri tal-muskoli bażiċi jistgħu jinqasmu ġranet tal-ġimgħa kif ġej:

• Tnejn - Delta, kavjar;
• IT-TLIETA - lura;
• Erbgħa - mistrieħ;
• Il-Ħamis - sider, triceps;
• -Ġimgħa - biceps, agħfas;
• IS-SIBT - bqija;
• Il-Ħadd - saqajn.

Aħjar biex tagħmel aerobics jew f'jum differenti, jew f'eżerċizzju separat iżda mhux bil-seħħ. Għal kull grupp ta 'muskoli do 1-2 eżerċizzji 3-4 settijiet ta' 15 repetizzjonijiet kull wieħed. Fil-bidu ta 'taħriġ huwa neċessarju biex tisħon il-muskoli. Għal dan il-għan, waħda jistgħu jeżerċitaw fuq bike eżerċizzju jew treadmill għal 10 minuti, imbagħad warm-up biex jagħmlu koppja ta 'approċċi bil-piż ħafif u numru żgħir ta' repetizzjonijiet. Li workout fil-ġinnasju li tkun aktar effettivi għall-bniet, għandek bilanċ ikel tiegħek, u żżid li l-dieta aktar proteini u jitnaqqas l-ammont ta 'xaħam u karboidrati sempliċi. Regolarment tagħmel piż taħriġ, inti tista 'tikseb riżultati notevoli: il-figura se jkun aktar armonjuż, muskoli - elastiċi, u l-ġilda - lixxa.