Eżerċizzji għall-qadd u l-ġnub

Wisq nisa jħossu l-qadd u ġenbejn l-aktar postijiet problematiċi f'termini ta 'depożiti ta' xaħam, li għandhom raġunijiet tagħhom stess. Hija mal- "tixrid" qadd obeżità jibda proċess spjaċevoli. Barra minn hekk, bl-qadd jibda figura stima: jekk il-qadd "imqiegħed", ma jimpurtax kemm idejn u s-saqajn Slender sabiħa - l-impressjoni tal-figura tkun mħassra. Iżda hemm ukoll vantaġġi fil-ħidma fuq id-depożiti fil-qasam tal-qadd u l-ġnub: jekk banish xaħam mill-saqajn u l-ġenbejn hija problematika, allura l-qadd, imur relattivament malajr. Jekk inti qed eżerċizzji għall-qadd u l-ġnub sew magħżula u ma jkun għażżien biex iwettquhom, malajr ħafna inti ser tkun tista 'jiftaħar "kamp Hornet s."

Huwa possibbli li jeħles mill-liri żejda mingħajr teżawrixxi lilek innifsek workouts brutali u mhux jżuru l-ġinnasju. Hemm mod pjaċevoli ħafna biex tagħmel l-eżerċizzji għal qadd sbieħ: jgħawġu l-ċrieki! Ikollok bżonn biex jixtru ċrieki Hula u twist madwar il-qadd għal nofs siegħa jew ħamsa u erbgħin minuta kuljum. Dawn workouts huma tajba għaliex dawn jistgħu jiġu kkombinati ma 'attivitajiet oħra. Per eżempju, inti tista watch a movie fl-istess ħin li twist hula ċrieki. Inti tista 'tissupplimenta t-taħriġ ma eżerċizzji oħra kumplessi hoop.

Hemm ukoll eżerċizzji għall-qadd u l-ġnub, li jitwettqu fuq fitball. Fitball - huwa ballun kbir, li huwa użat għall-eżerċizzju. Fuq fitball bżonn li joqogħdu bilqegħda, filwaqt li jżommu lura dritta tiegħek. L-ispallejn huma ftit jitpoġġa lura, saqajn ippressat kontra l-art. Kata fitball użu tal-muskoli tal-pelvi,-lemin u fuq ix-xellug. Il-kontenitur magħluq għandhom ikunu mwaħħla. Dan l-eżerċizzju hija mfassla għall l obliques. L-eżerċizzju li ġejja: Stand up dritta, fitball, post fuq id-dritt tiegħek. -Riġel tax-xellug għandhom jiġu stabbiliti l quddiem u liwja fl-irkoppa. L-lemin għandha titpoġġa fuq fitball, xellug - li jiġu ras tiegħu. Follow tilts xellug u tal-ġenbejn dritt fl-istess ħin għandha tiġi ffissata. Wettaq 6-12 approċċi fuq kull naħa.

Hemm eżerċizzji ukoll għall-qadd u l-ġnub, li huma mwettqa bl-użu dumbbells. Ikollok bżonn li stand up dritta, ippreżentati saqajn tiegħu ispalla-wisa 'barra. Aqbad dumbbell. Segwi l-inklinazzjoni lejn il-lemin, dumbbell naħa tax-xellug tiegħek jogħla. Mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu u rrepeti kollha sew, iżda l-inklinazzjoni jitwettaq fuq ix-xellug. Huwa meħtieġ li jwettaq għoxrin approċċi f'kull direzzjoni.

Bħala konklużjoni - sett ta 'eżerċizzji, li jinkludi eżerċizzji għall ħxuna tal-qadd. Permanenti pożizzjoni, lura dritta, saqajn ispalla wisa apparti, idejn fuq qadd tiegħek. Spallejn jimxu lejn il-lemin, iżommu idejk fuq il-qadd, iġbed il-korp lura. Wettaq għaxar approċċi f'kull direzzjoni. L-eżerċizzju li ġejja hija mwettqa fil-pożizzjoni wiċċu. Idejn tal-pjanti fil-ras, saqajn bent fuq l-irkopptejn u lift. Aħna jippruvaw jilħqu minkeb dritt tiegħek għall-irkoppa xellug u viċi versa. Wettaq 6-12 approċċi għal kull naħa. Imbagħad timtedd fuq l-art. Qlib fuq in-naħa tal-lemin tiegħek u jistabbilixxu lemin tiegħek wara kap tiegħek. Jespandu l-ispallejn hekk hu seta 'jara l-limitu. Segwi ups ħmistax approċċi fuq kull naħa. L-eżerċizzju ta 'wara. Jinsabu fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, jegħleb fuq minkeb tiegħu. Poġġi naħa tax-xellug tiegħek tul il-ġisem. Imbagħad, tneħħi l-ġisem hekk li fl-aħħar sirna linja dritta. L-essenza tal-eżerċizzju huwa li l-korp ma jikkonċernax "sag", hija timmira biex iħarrġu l-muskoli oblikwu tal-muskoli addome u lura.

Minbarra li jeżerċita użu tajjeb il-metodi li ġejjin. Inkludi fid-dieta ta 'ikel wholegrain li jgħinu burn xaħam. Jiżdied il-proporzjon tal-fibra fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Tinsa dwar l-ikel fast u dqiq! Hija karboidrati aktar milli proteini u xaħmijiet jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta 'depożiti ta' xaħam madwar il-qadd. Jekk inti twettaq dawn ir-regoli sempliċi u eżerċizzji għall-qadd u l-ġnub, qadd rqiqa se jkun għalik ma Mirage, iżda realtà.