Kif biex imexxu jitilfu l-piż? Nieħdu in kunsiderazzjoni l-sfumaturi

Moviment - li l-ħajja! Run - huwa wkoll ħajja sana u armonjuż! No wonder l-idoneità attiva u fuq kollox tkun qed taħdem, huwa rakkomandat li dawk li jixtiequ li jġibu l-piż u l-figura f'kondizzjoni perfetta. Madankollu, minbarra tajba, tmexxija ġlud u l-iżvantaġġi li huma rrakkomandati bil-qawwi biex iqisu, li jmorru għal jog. Peress running jitilfu l-piż u ma jagħmlux ħsara għas-saħħa?

Meta l-aħjar jiddekorri

Jirriżulta li l-effett ta 'jogging fuq il-ġisem tvarja skond il-ħin tal-ġurnata. Mexxi fil-għodu, fuq stonku vojt, huwa utli għal dawk li jistennew jum sinjuri u ħafna enerġija. Running ener, "wakes up" il-korp u warms-muskoli. Barra minn hekk, l-enerġija meħtieġa għall-tmexxija, korp bil-ġuħ gets mix-xaħam, bħala riżultat --xaħam huwa maħruq bil-mod. Filgħodu hija kkunsidrata l-aħjar ħin tal-ġurnata biex imexxu għadhom għaliex ferroviji s-sistemi kardjovaskulari u respiratorji, li jkompli impatt pożittiv fuq ir-riżultati tal-runs.

ferroviji bil-lejl run kif ukoll is-sistemi vitali tal-ġisem u jgħin biex inaqqsu x-xaħam tal-ġisem. Madankollu, irritabilità u l-enerġija mhuwiex l-aħjar mod jaffettwaw il-possibbiltà ta 'rqad. A ħolma - u dan ġie ppruvat - l-aħjar beauticians u l-aħħar iżda mhux l-inqas xaħam berner!

Aħna kkalkulata filwaqt jogging

Kif biex imexxu jitilfu l-piż? Minkejja l-fatt li l-proċess xaħam ħruq jibda wara 30-40 minuta ta 'cardio workouts intensa għall jibdew huwa aħjar li ma overdo dan. 15-20 minuta b'pass moderat għal bidu se jkun biżżejjed. Huwa importanti li jiġu sorveljati l-benesseri u biex jadattaw għaliha. Running jitilfu l-piż, preferibbilment kuljum, u huwa aħjar li jiddedikaw għal dan il-kompitu għal 15 minuta kuljum, darba fil-ġimgħa - siegħa. Hawnhekk huwa importanti li regolarment u sistematikament. Maż-żmien, il-korp mdorri għal stress, għandhom iżidu l-tul tal-medda sa 50 minuta jew aktar.

ikel

Tan-nutrizzjoni mhuwiex l-aħħar post għal dawk li jixtiequ jkunu jafu kif jiddekorri, jitilfu l-piż. Jekk il-ħin runs filgħodu, allura nofs siegħa inti tista 'tixrob tazza ilma sħun ma' kuċċarina ta 'għasel jew tiekol nofs banana. Huwa importanti li jiġi evitat sensazzjoni ta 'kumdità mitmugħin tajjeb. Madankollu, wara tmexxija għandu jġedded aktar bir-reqqa: ħafur mingħajr zokkor, l-ilma, frott u jogurt baxx ta 'xaħam jew ġobon cottage.

Qabel il-jog għaxija hija importanti wkoll li ma tagħbija. Tiekol - 2-3 sigħat jiddekorri, peress li inti tista 'tiekol ġobon baxx ta' xaħam cottage u tuffieħ.

ilbies

Prattika turi li huwa suffiċjenti li tkun taf kif tmexxi. Jitilfu l-piż, irridu nkunu ċar dak il-jogging. L-ewwelnett, il-bżonn żraben komdi, l-ideal - speċjalment għat-tlielaq. Ma naħsibx li dan huwa stunt pubbliċità jew ħela ta 'flus. Running żraben mgħammra shock absorbers li jipproteġu l-ġogi mill-tagħbija eċċessiva, barra minn hekk, hija tippermetti l-ġilda li jieħdu nifs u sikur jillokkja d-sieq. Se jkollok bżonn ukoll xorts jew sweatpants stretta stretta, li mhux se jkun ostaklu waqt li jkunu għaddejjin; T-shirt jew top, twaħħil qrib il-ġisem, u sweatshirt jew ġakketta, iż-żamma tas-sħana.

aħna jaħdmu tajjeb

1. Warming up. Kull sessjoni ta 'taħriġ hija preċeduta minn warm-up: lunges, squats, tiġbid. Inti tista 'issir mozzjoni ċirkolari bl-idejn tiegħu u rotazzjoni ras għall-propulsjoni demm permezz tal-korp u jgħarraf il-bodi għandha xorta waħda bi ngħas. Huwa imperattiv li jiġu żviluppati l-ġogi. Għal dan jimpenjaw mozzjoni ċirkolari fil-irkopptejn u saqajn.
2. Running. Wara jiġġebbed u t-taħriġ jistax jibda jiddekorri. L-aħjar għażla ta 'għaddej għal telf ta' piż - intervall fl ritmu tagħha stess: jiġifieri, l-alternazzjoni tal intervalli mal-veloċità massima possibbli, fejn il-veloċità jikkorrispondi għal jog. Dan it-tip ta 'tlielaq hija kkunsidrata l-aktar xierqa għal dawk li qed jistaqsi kif tmexxi jitilfu l-piż. Minħabba li mhux biss jgħin burn xaħam, imma wkoll iżomm il-muskoli, "podsushivaya" minnhom, li jagħti l-eżenzjoni coveted u l-korp sexy. Meta jkunu qed jaħdmu huwa importanti li wieħed jiftakar li l-marda għandha titqiegħed tevita kompletament produzzjonijiet fuq il-mejl jew toe. Passi u movimenti jridu jkunu kunfidenti u rhythmic.
3. Veloċità. Gradwalment żżid il-veloċità mill-bidu ta 'run, għandhom jibqgħu fi aċċettabbli u komdu. Imbagħad, jimxu-distanza kollu, inti tista 'tistabbilixxi l-ritmu per eżempju, il-minuta - il-veloċità massima, 4 minuti - jogging. Għall jibdew jagħmel sens li żżid walk minuta b'pass mgħaġġel. Għalhekk, huwa meħtieġ li jalterna jimxi fuq id-distanza kollha skedati. Filwaqt li bbażat ruħha fuq l-istat tas-saħħa tista 'u għandha jibdlu l-ħin u t-tħaddim veloċità. Il-ħaġa prinċipali hija li ma jagħmilx ħsara. Fatt kurjuż u l-vantaġġ indiskutibbli tat-tmexxija intervall: xaħam ħruq wara li run ddum għal mill-inqas 6 sigħat!

Jibqgħu b'saħħithom!