Eżerċizzju effettiv għall koxox dieta u l-warrani

Bosta mijiet ta 'snin ilu, l-attrazzjoni tan-nisa kellhom kriterji oħra - sider enormi u l-ġenbejn mgħawweġ. Issa l-istandard ta 'sbuħija femminili - physique atletiċi, saqajn shapely u qadd dejqa. Madankollu, bosta membri tal-nofs iżjed ġusta ta 'jidher jkunx jista jintlaħaq. Ftit ġimgħat ta 'taħriġ suċċess jispira fiduċja fil-kapijiet tan-nisa li jaqblu u Slender - kwalità, bi prezz raġonevoli mhux għal kulħadd, u n-nisa jieqfu jippruvaw joħolqu ruħu fil-forma tajba. Madankollu, għalliema professjonali tal-opinjoni differenti fuq dan is-suġġett: dawn huma konvinti li huwa meħtieġ biss li jagħżlu l-eżerċizzju dritt għall ħxuna il-ġenbejn u l-warrani. U mbagħad, kważi kull mara tista 'ssir sid kuntenti ta' figura ideali.

Ħxuna-koxox u l-warrani

fatt magħruf li l-maximus medius - l-akbar fil-ġisem, minħabba li huwa responsabbli għaż-żamma fil-pożizzjoni bil-quddiem tal-ġisem waqt mixi. Aħna jista 'jassumi li se jkun meħtieġ li jiġi żgurat tagħbija mhux li diffiċli kuljum, iżda mhux pjuttost veru. Jekk inti tagħti attenzjoni, isir evidenti li prattikament ma għandu jkun użat fil-kors tal-muskoli walk kuljum tal-warrani u xogħol xjatiku popliteali. Il-muskoli meħtieġa huma attivati biss matul mixi Nordiku, ġiri jew jaqbeż l-isforz meta jkun meħtieġ. Kull eżerċizzju ħxuna koxox u l-warrani hija bbażata fuq sempliċi prinċipju - l-aktar intensa, assoċjati bl-iżviupp tal-korp jew piżijiet. U inti ma neċessarjament jixtru sottoskrizzjoni-isports jew l-ġinnasju - ħafna mill-eżerċizzji li jistgħu jagħmlu figura tiegħek SLIM, inti tista 'tagħmel fid-dar.

Eżerċizzju li jitilfu koxox piż u l-warrani

riġel Mahi meta tinsab fuq in-naħa tiegħek biex jgħinek tiċċara l ġewwa tal-koxox, fejn ix-xaħam tmur partikolarment riluttanti. Jinsabu fuq in-naħa tiegħek, jegħleb fuq minkeb idejn bent tiegħu, u għad-detriment ta ' "wieħed" mal-nifs swing vigoruż qed tagħmel, li hija soprano, fuq għoli żgħar. Huwa importanti li ż-żewġ irkopptejn huma dritti. Għad-detriment ta ' "żewġ" exhale u qatra sieq tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu. Huwa aħjar li tagħmel l-eżerċizzji għall telf ta 'piż koxox ta' ġewwa f'diversi approċċi.

Hemm eżerċizzju simili li jista 'jsir bil-wieqfa. pożizzjoni tal-bidu: inti stand ġenb lejn l-appoġġ fuq liema waħda hija f'idejk, u t-tieni huwa liberament fil-ġnub tiegħek. Shift-piż tiegħek fuq il-riġel, li huwa eqreb lejn l-appoġġ, fil- "wieħed" take away l-għoli massimu tas-sieq il-ġenb, għad-detriment ta ' "żewġ" - ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Bħal fl-ewwel każ, huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett.

Warrani jeħtieġu approċċ differenti. Wieħed mill-eżerċizzju aktar effettiv ikun mindud fuq pont. Timtedd fuq dahrek, idejn huma mqiegħda tul il-ġisem, pali isfel, saqajn bent fl-irkoppa. Minħabba "ħin" nifs u tneħħi l-aktar baxx parti tal-ġisem aktar għoli possibli - sabiex id-dahar huwa kompletament dritta. Għandu jiġi żgurat b'tali mod għal 2-3 sekondi, imbagħad għad-detriment ta ' "żewġ" exhale u ritorn għall-oriġinali. Kull eżerċizzju ħxuna koxox u l-warrani għandu jsir mill-inqas 10-15 darbiet għal-approċċ u l-approċċi infushom - minn sentejn għal ħames. prattika regolari se malajr twassal ġisem tiegħek fl-ordni. Xorti tajba lilek!