Eżerċizzju fiżiku dwar il-koordinazzjoni ta 'movimenti

F'termini sempliċi, il-koordinazzjoni - il-kapaċità tal-muskoli differenti biex jaħdmu jopponu ghal. Din il-karatteristika jiffaċilita ħafna l-ħajja tal-ġisem lilna. Jekk huwa żviluppat sew, aħna kunfidenti aħna kaptan ċikliżmu, żfin, snowboarding, ma taqax fuq tħaddan, iżommu l-bilanċ fit-trasport pubbliku u l-bqija. L-koordinazzjoni ta 'żvilupp fi gradi differenti. Xi ħadd "bħal barri minn ħanut kina", u xi ħadd - ħafna graceful. Ħafna jargumentaw li huwa impossibbli li ttejjeb din il-ħila, u għalhekk huwa intrinsika, iżda mhuwiex. Hemm eżerċizzji speċjali għall-koordinazzjoni, li jippermettu niżviluppaw dawn il-ħiliet. Għal bidu inħarsu lejn kif il-koordinazzjoni emerġenti naturali.

tfulija

Koordinazzjoni jibda biex tiżviluppa f'età bikrija, meta wild jitgħallem biex iżommu l-ras up, qlib, li jwettqu kull direzzjoni tal-vjaġġ. Fil-futur, jekk frak mħarrġa sew, iwaħħalha man isports jew żfin, din l-abilità se titjib. Bħala adulti, raġel m'għadux jaħseb dwar il-koordinazzjoni u, bħala regola, anqas eżerċizzju. Madankollu, hu qatt ma look skomdi biex twettaq xogħol partikolari, bħala "memorja tal-muskoli" biex jagħmlu tagħhom. Għalhekk, huwa importanti li l-wild kien tifel attiv u involuti fl-isports, mal-livell dilettanti biżżejjed. Madankollu, aħna ninnotaw li l-koordinazzjoni ta 'żvilupp huwa possibbli li fi kwalunkwe età. Qabel ma jitgħallmu l-eżerċizzji dwar il-koordinazzjoni, huwa meħtieġ li wieħed jevalwa kif din il-ħila żviluppata fil-ġisem tiegħek.

Evalwazzjoni ta 'koordinazzjoni

Rata it yourself mhuwiex diffiċli, se tieħu biss nofs minuta. Ejja nieħdu test sempliċi li kull bniedem x'aktarx se jwettaq matul il-passaġġ ta ' eżami mediku fil-militar. Għandna bżonn li jsiru bla xkiel u stretch armi dritta 'l quddiem. Imbagħad għandek bżonn biex qrib l-għajnejn tiegħek u jippruvaw u saba indiċi ta 'naħa waħda li jasal sal-ponta ta' l-imnieħer, allura l-istess operazzjoni hija second hand.

Test ieħor sempliċi huwa kif ġej: wieqfa fuq sieq waħda, inti għandek bżonn tieħu t-tieni lura u jieħdu naħa tagħha, u idejn ħielsa tiegħu biex jiġbdu l quddiem. Wara li kien f'din il-pożizzjoni għal 30 sekondi, inti għandek bżonn għall-bidla saqajn.

Ma jkun mqalleb jekk inti ma ħadmux, eżerċizzji speċjali għall -koordinazzjoni ta 'movimenti tgħinek malajr kaptan din il-ħila. Hemm ħafna ta 'taħriġ, iżda irridu nħarsu lejn l-aktar effettiv u versatili.

Sett ta 'eżerċizzji biex jikkoordinaw

L-għan prinċipali - li jintlaħqu l-movimenti indipendenza tal-ġisem mill-sensazzjonijiet viżwali u moħħ. Jagħmlu eżerċizzji biex jikkoordinaw kif inti tista 'ma' l-użu ta 'simulaturi speċjali u seduta wara skrivanija. Għalhekk, anki l-persuna traffikużi jista 'jaħdem fuq il-ġestjoni tal-ħidma tal-gruppi ta' muskoli individwali.

eżerċizzji sempliċi biex jiżviluppaw il-koordinazzjoni

1. Permanenti fuq sieq waħda, u l-armi fuq il-ġenb, ikollok bżonn li żżomm bilanċ tiegħek għal minuta. Imbagħad eżerċizzju għandu jsir bl-sieq l-oħra. Li jikkumplikaw l-eżerċizzju, tista 'żżid dawriet kap tiegħu minn naħa għall-oħra. F'dan il-każ, tiffissa l-gaze fuq xi ħaġa żejda. Kif vizzju tkabbir tista 'tipprova li jagħlqu għajnejhom.

2. Jaqbeż għall-bidla saqajn. Wettaq bżonn ftit minuti.

3. Fit-trasport, jippruvaw iżommu l-bilanċ mingħajr ma jżommu l poġġaman. Dan ma jmurx bogħod ħafna mill-ferrovija u tkun lesta fi kwalunkwe mument sabiex jgħin lilu nnifsu bl-idejn tiegħu. Inkella, l-eżerċizzju jista 'jwassal għal korrimenti u ikkritikata minn passiġġieri oħra.

pożizzjoni 4. Bidu - naħa waħda jitqiegħed ħdejn ir-ras, u l-ieħor madwar l-addome. Id-distanza mill-idejn għall-ġisem - tal-ordni ta '10 ċentimetri. Eżerċizzju huwa kif ġej: l-ewwel idejn jmiss il-quċċata tar-ras u l-ieħor fl-istess ħin jiddeskrivi l-ċrieki parallel mal-pjan ta 'l-addome. Minuta wara, l-idejn bżonn għall-bidla.

eżerċizzji aktar kumplessi

Jekk l-ewwel sett huwa mogħti lilek faċilment, u għalhekk mhuwiex meħtieġ li tiffoka l-attenzjoni fuqha, jimxu fuq il workouts aktar diffiċli.

1. Permanenti fuq sieq waħda kontra l-ħajt, inti għandek bżonn li tarmi l-ballun kontra l-ħajt, u meta bounces lura, jippruvaw jaqbdu mingħajr kontroll viżwali. Imbagħad l-istess għandu jsir fuq il-sieq l-oħra.

2. L-eżerċizzju li jmiss - juggling. Biex jibdew sempliċi - f'kull idejn, ballun waħda. Min-naħa tagħhom, jeħtieġ li tarmi blalen u l-qabda l-istess idejn. Issa huwa possibbli li jikkumplikaw l-eżerċizzju. Biex tibda, jippruvaw tarmi l-ballun b'id waħda u l-qabda - l-ieħor. Ladarba dan il-ħiliet huwa żviluppat, tipprova tarmi blalen fi żmien, iżda l-qabda mal-bidla ta 'l-idejn.

3. Xi ftit koordinazzjoni jeżerċita ħafna nies jiftakru mill-edukazzjoni fiżika iskola. Wieħed minnhom --idejn jduru f'direzzjonijiet opposti. Per eżempju, l-lemin ikun imdawwar arloġġ, u ix-xellug - kontra. Jsir ċaqliq 10-15 drabi, ikollok bżonn jbiddel id-direzzjoni. Hija ħsejjes faċli, iżda mhux kull adult tistax tagħmel dan l-eżerċizzju fuq l-ewwel tipprova.

4. Wiesa driegħ 'il quddiem, inti għandek bżonn biex jirrotawh f'direzzjoni waħda u l-brush li idejn - f'ieħor. Movimenti għandhom ikunu mingħajr tfixkil. Wara 10-15 reps bżonn biex jagħmlu l-eżerċizzju ma 'l-driegħ l-ieħor.

5. Żewġ armi mġebbda quddiem. idejn waħda fl-arja daqs li kieku tpinġija kwalunkwe forma ġeometrika, u t-tieni tagħmel movimenti volontarji. Do eżerċizzju ftit minuti, inti tista 'tibdel l-idejn.

eżerċizzji oħra

Tiżviluppa qawwa lura u l-armi, kif ukoll il-koordinazzjoni ta 'għajnuna kbira mixi fuq l-idejn tiegħu. Iżda dan l-eżerċizzju ma jingħatax darba biss dawk li jkollhom forma fiżika tajba. Tiżviluppa preċiżjoni, rispons u l-għajnejn tajba tgħin dan l-eżerċizzju: żewġ imsieħba huma kontra l-ħajt u tarmi l-ballun fil hekk li irkupra minn wieħed għall-ieħor. Verżjoni aktar kumplessi ta 'dan l-eżerċizzju huwa logħba tat-tennis tabella. Dawk li tixtieq taħdem fuq, il-koordinazzjoni veloċità u destrezza, tajbin jumps fis-seħħ biex jħaxxnu l-ballun fuq l-art. Jekk inti tixtieq li jikkumplikaw dan il-moviment, sempliċiment dawwar il-korp kull darba titla sa 90 gradi jew l-użu biss żewġ miri għal kull wieħed mill-idejn. Sempliċi bank ġinnastika jaqbeż huwa wkoll mod effettiv ħafna biex jaħdmu fuq il-koordinazzjoni. Imma ma jaqbżu fl-istess direzzjoni, u erbgħa (quddiem, lura, id-dritt, xellug). Gymnasts spiss tagħmel dan l-eżerċizzju: li tarmi l-ballun (jew xi oġġett ieħor), do somersaults, jaqbdu l-oġġett jintefa. Ipprova u int, huwa utli ħafna għall-koordinazzjoni.

Koordinazzjoni u l-Isport

Tiżviluppa b'aġilità, il-koordinazzjoni, il-veloċità, u tajba biex iħarrġu l-muskoli li jgħinu l-sports b'timijiet: futbol, basketball, hockey, volleyball u oħrajn. għajnuna tajba hija wkoll bejn il-pajjiżi: minħabba l-bidla kostanti ta 'l-eżenzjoni u l-ħtieġa biex tiżdied fuq jew madwar ostakli sistema nervuża qiegħed dejjem taħt stress, u l-korp - lesta sħiħa. Taħdit ta 'eżerċizzji għall-iżvilupp ta' koordinazzjoni tal-movimenti, biex ma nsemmux dawk it-tipi ta 'attività fiżika huma assoċjati mal-bilanċ. Tista 'tkun Slacklining (mixi fuq braga speċjali) u l-mixi sempliċi fuq il-bankina, ferroviji, zkuk u uċuħ twal u dojoq oħra. Jekk inti diġà mhaddma l-eżerċizzji bilanċ, jippruvaw li tarmi lilhom fl-istess ħin b'id waħda għall-boċċa, jew twist madwar il-ġisem.

konklużjoni

Kif tistgħu taraw, l-iżvilupp koordinazzjoni fil-playing kważi kull sport. Għalhekk, dawk li jwasslu stil ta 'ħajja attiva, normalment ikun hemm ebda problema ma' din il-ħila naturali. Eżerċizzju dwar il-koordinazzjoni meħtieġa għal dawk li l-isports ftit ħajja. U jeħtieġ l-atleti professjonali li beħsiebhom jirbħu għoli ġodda u ma jistgħux jiġu sodisfatti bil-livell normali ta ', koordinament b'aġilità u veloċità. Il-konklużjoni ewlenija, li għandha tieħu l bogħod minn din talk: il-kapaċità intrinsika jistgħu jiġu żviluppati fi kwalunkwe età, sabiex dawk li huma lesti li jaħdmu iebes, tkun kapaċi tikseb tajbin x'ikun.