L-użu tal-sawna għall-ġisem uman. Sawna wara fitness: benefiċċju jew ħsara

L-użu tal-sawna ġie ripetutament ppruvat minn xjentisti. Tali pastime utli reċentement kważi post il-sawna Russu tradizzjonali. Madankollu, ħafna nies, speċjalment atleti, jkollhom dubju dwar jekk il-sawna wara workout. Biex tibda tanalizza l-impatt globali ta 'trattamenti bħal dawn fuq il-ġisem.

Sawna: il-benefiċċji u l-ħsara

Sawna, bla dubju ssaħħaħ il-ġisem. Bidliet fit-temperatura ttejjeb immunità, twebbis u jtejbu s-saħħa globali. Il-bniedem sempliċiment isir reżistenti għall-mard infettiv differenti.

Vjaġġ lejn il-sawna huwa spiss akkumpanjati bl-applikazzjoni ta żjut essenzjali, massaġġi u aromatherapy. L-ingredjenti attivi ta 'diversi sustanzi faċilment jippenetraw permezz tal-pori mkabbra u jaffettwaw b'mod pożittiv il-ġilda u l-korp b'mod sħiħ. Allura, benefiċċji għas-saħħa sawna:

• Meqruda mill-infezzjoni.
• Dan isaħħaħ is-sistema immunitarja.
• użu regolari ta 'l-sawna inaqqas konsiderevolment ir-riskju ta' kanċer.
• Barra tal-ġisem huma derivati kull tip ta 'tossini.
• Jistabbilizza l-kliewi.
• metaboliżmu melħ stabilizzata.
• Il-ġilda hija nadifa, artab u elastika.
• pressjoni tad-demm normalizzat mill-fatt li dilates vini u kapillari.
• naqqas b'mod sinifikanti livell ta 'stress.
• Irritabilità u nervożiżmu tisparixxi.
• Għeja tisparixxi.
• Man prospetti vigor u ċ-ċarezza tal-ħsieb.
• Huwa jistimola l-ħidma moħħ, sabiex il-imħuħ jiżviluppaw.
• Niġu tifqigħ ta 'enerġija.
• Hija ttejjeb is-saħħa ġenerali u l-kundizzjoni tal-ġisem.
• Wara playing sports spiss fil-muskoli jakkumulaw aċidu lattiku, li twassal għal uġigħ. Sawna jaċċelera s-sustanza u telimina skumdità.
• Sawna jaċċelera l-metaboliżmu ta 'proteini, li l-ġisem ħafna aktar mgħaġġla u jassimila aħjar nutrijenti.
• Sawna - hija prevenzjoni eċċellenti ta 'mard fl-għadam.
• imnieħer iqattar, bronkite, tonsillite, u mard simili kompletament jisparixxu wara diversi proċeduri.

Huwa verament huwa impatt impressjonanti fuq il-ġisem tal-bniedem. Kultant, madankollu, sawna ġġib mhux biss benefiċċji.

ħsara sawni għall-ġisem uman

Jekk inti żżur r-regoli sawna ma jiġux sodisfatti, il-korp ikkawża ħsara konsiderevoli. Għalhekk, jagħmel ħsara għall-proċedura:

• Jekk inti toqgħod fil-sawna xurbana, inti tista 'tagħti tensjoni fuq il-qalb.
• Nru xagħar sigura f'riskju li jsiru niexfa u tinqasam malajr wara l-ewwel proċedura.
• Jekk inti ma tnaddaf il-ġilda, għandek riskju li dry up qabel iż-żjara tagħha lill-sawna.
• Jekk inti tmur għall-barefoot kamra tal-fwar, inti tista 'pick up il-fungus, għaliex mhux kollha viżitaturi sawna huma b'saħħithom, u t-temperatura fiha huwa favorevoli għall-iżvilupp ta' parassiti.
• Sawna fi kwalunkwe stadju tat-tqala jistgħu jolqtu b'mod negattiv is-saħħa tat-tfal.
• Inti ma tistax tuża l-sawna bi pressjoni għolja, peress li hemm probabbiltà kbira ta 'tintilef minn sensik.
• Infezzjonijiet akuti jistgħu jiżviluppaw aktar wara li jżuru l-sawna.

Biex jiġu evitati konsegwenzi bħal dawn, huwa neċessarju li jikkonformaw mar-regoli tal-sawna.

regoli sawna

L-użu tal-sawna għall-irġiel u n-nisa se jkunu evidenti jekk inti ssegwi dawn ir-regoli:

• Tikolx immedjatament qabel il-proċedura. Aħjar biex tagħmel dan ftit sigħat qabel sawna.
• Kwalunkwe xorb alkoħoliku qabel u wara l-sawna, ikun jċaħħdu l-effetti pożittivi.
• Bandaging xagħar fil-xugaman, sabiex dawn ma jsirux niexfa u tinqasam malajr.
• Applika biex l-żejt naturali ġilda biex jiġi protett minn temperaturi għoljin.
• Jekk il-ġisem tiegħek huwa sensittiv għal temperatura elevati fil-kamra tal-fwar huma l-ammont minimu ta 'żmien.
• Jekk inti marid u inti jgħolli t-temperatura tal-ġisem, iżommu lura milli tmur għall-sawna, huwa stabbilit għal żmien aktar xierqa.

Konformità ma 'dawn ir-regoli se jippermetti li inti jqattgħu ħin fil-sawna għall-benefiċċju massimu. Madankollu, hemm diversi kategoriji ta 'persuni li qed assolutament kontra-din il-proċedura.

Kontraindikazzjonijiet għall-użu tal-sawna

Ħafna drabi, in-nies huma attirati sawna Finlandiża. Benefiċċji u l-ħsara ta 'dan pastime mhix partikolarment imħasseb dwarhom. Madankollu, xi nies ma tistax tuża l-sawna. Dawn jinkludu:

• Nisa tqal.
• Persuni b'dijabete, tuberkulożi, mard tas-sistema nervuża.
• Nies bi pressjoni għolja tad-demm.
• Nisa fil-menstrwazzjoni.

Kontraindikazzjonijiet għall-użu tal-sawna mhuwiex daqshekk. Għalhekk, aħna għandhom jagħtu attenzjoni għalihom. Jekk aħna jittraskuraw l-kontra-indikazzjonijiet, jista 'jikkawża ħsara irreparabbli lis-saħħa.

Bl-użu tal-sawna u l-ħsara nifhmu, issa ejja nitkellmu dwar din il-proċedura immedjatament wara l-workout.

Sawna wara l-ġinnasju: benefiċċju jew ħsara?

Viżitaturi li gyms u klassijiet fitness huma spiss offruti lill jmorru fil-sawna immedjatament wara workout. Dan huwa dovut għall-fatt li hemm twemmin dwar il-benefiċċji innegabbli ta 'din il-proċedura wara l-isport.

Madankollu, kull persuna għandha biex jagħmlu għażliet tagħhom stess. Ix-xjentisti wrew li l-sawna huwa impatt negattiv fuq it-tkabbir tal-muskoli. f'temperaturi għolja sempliċement ma jippermettulhom li jiżviluppaw fis-seħħ sħiħ. Iżda dan ma jfissirx li l-sawna se jikkawżaw ħsara lill-korp. F'ċerti ċirkostanzi se jikkontribwixxu għal dawn il-proċessi:

• Minħabba l influss qawwi ta 'muskoli tad-demm aġġornati aktar malajr.
• naqqas b'mod sinifikanti uġigħ fil-muskoli.
• Tossini.
• Sawna tneħħi mill-ġisem jipproduċi metaboliżmu naturali.
• Sawna jgħin biex jirrilassaw u ittaffi t-tensjoni fil-muskoli.
• Kaloriji maħruq, u fi kwantitajiet sinifikanti.
• Hija toħloq fluss naturali ta 'ossiġnu fil-ġisem.

Użu sawna wara l-eżerċizzju huwa biss notevoli meta jkunu soġġetti għal ċerti regoli.

Kif biex iħarrġu qabel tmur għall-sawna

Xi atleti xejn pleases bħal sawna wara fitness. Benefiċċju jew ħsara mill-proċedura se tkun, l-ebda wieħed cares. Madankollu, l-effetti negattivi potenzjali fuq is-saħħa jistgħu jwasslu għal konsegwenzi serji. U jekk inti twettaq dawk ir-rakkomandazzjonijiet matul il-workout fil-sawna u l-post, inti se jqattgħu ħin mal-benefiċċji:

• Mhux peretruzhdaetsya sessjoni organiżmu għandha tkun l-intensità medja.
• Jagħmlu eżerċizzju mhux aktar minn 45 minuta.
• Matul klassijiet perjodikament jixorbu l-ilma nadif.
• Wara t-taħriġ u qabel żjara lill-sawna u ixrob ftit ilma frisk.
• Sessjoni waħda fil-sawna m'għandhomx idumu aktar minn 20 minuta.
• Wara joħorġu mill-fwar meħtieġa li tieħu dip fil-jibred tal-pool jew tieħu doċċa.
• Immedjatament wara l-sawna, jieklu xi ħaġa karboidrati u proteini.
• Jekk għandek l-opportunità li jżuru sawna fil-ġurnata meta inti ma jeżerċitawx u tagħmel.

L-effett ta 'sawna fuq il-ġisem wara l-eżerċizzju, aħna dehret. Imma kultant xi nies jixtiequ jżuru dan il-post eżatt qabel l-okkupazzjoni. Hija aspetti pożittivi u negattivi tagħha.

Tlugħ qabel it-taħriġ

Ħafna atleti simili li jmorru għall-sawna qabel it-taħriġ, bl-argument li l-proċedura warms b'mod sinifikanti l-ġisem u jirregola t-temperatura ottima.

Dan huwa l-verità, minħabba li l-sawna huwa verament warms-ġisem u tħejjiha għall-isports. Matul workout, muskoli tiegħek ma jibqax bżonn workout qawwija. Iżda mhux biss l-aspetti pożittivi jkollhom din il-proċedura. L-użu tal-sawna qabel it-taħriġ jiddependi fuq it-tagħbija ppjanata fil-klassi.

Jagħmlu ħsara lill-sawna qabel it-taħriġ

L-użu tal-kamra tal-fwar qabel tmur għall-isports se jirriżulta biss jekk inti żjara malajr u ma jmorru sabiex jgħumu għal aktar minn 10 minuti. Dan huwa dovut għall-fatt li l-korp huwa f'riskju li jsibu rwieħhom stat ta 'deidrazzjoni.

Barra minn hekk, it-temperatura tal-ġisem jogħla b'mod sinifikanti, li jfisser li l-kundizzjoni temperatura ma tkunx ottima waqt l-eżerċizzju. F'dan il-kundizzjoni, l-eżerċizzju huwa sempliċiment ineffettiv.

żjarat alternattivi għal-sawna wara workout

proċedura Belle wara workout huwa meqjus li jkun ħasil wiċċ tiegħek bl-ilma kiesaħ jew it-teħid jibred doċċa. Dan normalizes temperatura, jaċċelera l-metaboliżmu imewwet il-rata tal-qalb, korp tipprepara biex jirċievu cocktail proteina u tippromwovi sintesi ta 'glycogen fil-ġisem.

Barra minn hekk, ossiġnu aktar mgħaġġla jidħol fil-muskoli, li huwa impatt kbir fuq ix-xogħol u t-tkabbir.

B'differenza mill-sawna, ħasil ma taffettwax b'mod negattiv it-tkabbir tal-muskoli, li huwa importanti għall-atleti li huma involuti fil-gym. A jibred doċċa tgħin ukoll biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja u twebbis.

Ftit ta 'sawna infrared

Illum qed jikseb popolarità sawna infrared. Din il-proċedura hija użata bħala fil-ġurnata ta 'taħriġ, kif ukoll servizzi full-COI separati f'diversi beauty salons.

Sawna infra-aħmar differenti minn konvenzjonali fis-sens li tikkontribwixxi għall-tisħin tal-ġisem uman minn ġewwa. Dan ifisser li l-korp huwa aġġornat fil-livell tessut. Il-ġilda hija elastika, u fluwidu żejjed jkun kompletament eliminat mill-ġisem.

Fejn jagħżlu sawna, jiddeċiedi kull persuna fuq tagħhom stess. Jintiżnu l-vantaġġi u liżvantaġġi qabel ma inti tiddeċiedi li tidħol ġisem tiegħek fis-tip ta 'sitwazzjoni stressanti.

Jekk inti ma tridx li jittrattaw ma

Xi kultant jiġri li persuna ma jridu jmorru mhux biss għall-sawna, iżda wkoll fl-isports. F'dan il-każ, il-manipulazzjonijiet li ġejjin jistgħu jgħinu:

• Ibdel il-programm ta 'taħriġ.
• Diversi drabi biex tmur gym ieħor.
• Bosta studji mwettqa bl-trainer personali.
• Tħares lejn films motivazzjonali ftit.
• Mur fil-ġinnasju ma 'ħabib, ipprova lilek innifsek bħala kowċ.
• Tirranġa għalik innifsek weekend sħiħ, li fiha inti ma jaħdmux jew l-isports play.

Jekk inti ferrovija spiss wisq, allura illum jew għada l-korp se jirreżistu dan, hekk xewqa tiegħek li jisparixxu.

Għalhekk, il-sawna wara workout - huwa mod tajjeb ħafna biex jirrilassaw u ittaffi l-istress. Iżda kultant pjuttost l-effett oppost. Huwa għalhekk importanti li tkun taf kif istim taħdem fuq il-ġisem, kif l-kundizzjoni tas-saħħa taħt l-influwenza ta 'temperaturi għoljin. Kultant, tmur għall-sawna huwa aħjar li jastjeni. L-aħjar għażla għalik ser jkun hemm konsultazzjoni ma 'tabib u trainer qabel ma tiddeċiedi dwar żjarat lill-sawna.