Eżerċizzju għall-ġnub: biex malajr u b'mod effiċjenti

Huma jgħidu li anki l-eżerċizzju sempliċi għall-ġnub, jekk isir regolarment, tista 'tagħmel il-qadd irqaq. Hux kull mara ħolm dwar dan? Fi kwalunkwe età, il-figura kien u jibqa 'wieħed mill-kriterji ewlenin ta' sbuħija u l-attrazzjoni. Jkollhom sura adatta u Slender huwa mhux tant moda tajbin għas-saħħa. Dan l-artikolu hija ddedikata lil dawk li ma jafux kif teħles mill-ġnub. L-eżerċizzji, li se jiġu deskritti hawn taħt, taħt is-setgħa li jagħmlu mara ta 'kull età u physique. Il-ħaġa prinċipali fihom - ix-xewqa, u r-regolarità tal-prestazzjoni. Biss f'dan il-każ, effettivi eżerċizzji għall ħxuna-ġnub se jġibu r-riżultati mixtieqa, u se tneħħi l-ċentimetri hated.

1. Tista 'tibda bil sempliċi inklinazzjoni lejn permanenti. Għall-ewwel, jdejh fuq qadd tiegħu, imbagħad jinġibdu dritta tul il-widnejn, u l-atleti l-aktar avvanzati jistgħu jwettqu dan l-eżerċizzju ma dumbbells għall-ġnub. Jagħmlu numru ugwali ta 'inklinazzjonijiet fuq kull naħa sakemm tħoss uġigħ fil-muskoli.
2. Jekk dar tiegħek għandha wrap, se ssir l-aqwa ħabib tiegħek fil-ġlieda kontra ċentimetri żejda fil-ġnub. Spin hija għandha intensiv għal mill-inqas 15-il minuta kull mod. -Aktar mod li jgħin biex irqiq ċrieki Hula qadd. Agħżel il-piż għandu jkun, ibbażata fuq kapaċità fiżika tiegħek. Jekk il- tbenġil ġisem, allura twist-ċrieki għandhom ikunu liebes sweater.
3. Jinsabu fuq l-art, dawwar il-ġenb, prop ras tiegħek b'id waħda u iġbed l-oħra tul il-ġisem. F'sitwazzjoni bħal din, jippruvaw jgħollu kemm jista 'jkun ogħla mill-riġel ta' fuq, ma toqros severament istampa. Irrepeti 20 darba, u għalhekk jagħmlu l-istess eżerċizzju għall-ġnub għall-naħa l-oħra. Għal dawk li jkollhom stampa b'saħħitha, tista 'tikkomplika l-kompitu - biex tipprova lift up żewġ saqajn. Huwa ħafna aktar diffiċli, iżda wkoll darbtejn daqshekk effettivi.
4. Hemmhekk, li tinsab fuq l-art, mistrieħ fuq minkeb armi aktar baxxi tiegħu u tneħħi l-pelvi. Irrepeti dawn jixxengel mozzjoni mill-inqas 30 darba fuq kull naħa. Għall-aktar avvanzati - dgħif fuq driegħ ddritati u jippruvaw biex ibaxxu tiegħek ġenbejn baxx kemm jista 'jkun. Wara l-eżerċizzju linger hawn fuq għal 10 sekondi u bil-mod jinżlu 'l isfel.
5. Forsi l-aktar eżerċizzju sempliċi għall-ġnub, iżda mhux inqas effettivi, milli l-bqija - dan mitħna. Ftakar lura fl-iskola għamilna l warm-up? Biex tagħmel dan, post saqajn tiegħek ftit usa mill-wisa ispalla, liwja, ibaxxu l-armi tiegħek isfel u tibda tiġi applikata lilhom imbagħad mar-riġel oppost. L-amplitudni għandha tkun wiesgħa, u t-tul - mill-inqas żewġ minuti.
6. Tajba ballun mill-ġnub u l-eżerċizzji huma mmirati muskoli addominali transkonfinali. Dawn jinkludu l-ippumpjar tal-istampa fil-pożizzjoni wiċċu ma 'dawran fid-direzzjoni tal-ġisem filwaqt li neħħiet.

Qbid fuq bażi regolari (mill-inqas darba kull jumejn) u jagħti l-enerġija kollha tiegħu waqt l-eżerċizzju, inti tkun kapaċi fi żmien qasir biex jeħles ta ' "linja ta' sikurezza" madwar l-istonku tiegħek u jnaqqas il-qadd. Il-proċess se jmorru aktar malajr, jekk fl-istess ħin li inti jieklu dritt u tara kaloriji. Jitilfu l-piż għas-saħħa!