Eżerċizzju għall tiġbid muskoli. Kif jagħmlu l-qasmiet għall-ġimgħa.

Tkun xi taħriġ li għandek tagħmel, għandek bżonn li wieħed jiftakar li ġej: qabel kull workout fi kwalunkwe eżerċizzji isport bżonn biex tferrex il-demm sabiex jimtlew il-muskoli bl-ossiġnu. Jgħinu biex jintlaħaq dan jaqbżu, armi tiegħu stil rotazzjoni "mitħna", jogging sportivi, irkib bike, eċċ Dan huwa importanti speċjalment fil-kwistjoni ta ' kif jagħmlu l-qasmiet fil-ġimgħa. Naturalment, il-pass moderna tal-ħajja, il-familja, ix-xogħol mhux neċessarjament tippermetti li joħolqu bħala Acrobat. Madankollu, jekk tista 'ttejjeb is-saħħa tiegħek u ppreservati tajjeb wara 40, allura jiddedikaw il-ħin stretch marks huma kultant meħtieġa. Hawn huma xi suġġerimenti prattiċi għal tiġbid xierqa.

1. Eżerċizzju, tiġbid muskoli, għandek bżonn biex jiġu evitati sforzi u attenzjoni. Hawnhekk, huma inaċċettabbli.
2. Kull parti mill-eżerċizzju li għandhom jitwettqu għall 45-60 sekonda, jiddependi fuq it-tagħbija fil-medda.
3. Meta tiġbid-muskoli - jirrilassaw, dan huwa importanti. Imbagħad l-eżerċizzju se ssir f'forma milder.
4. Żomm lura tiegħek dritta, ma gorbtes. Inkella, elastiċità muskoli tintilef.
5. Aġġusta l-nifs. Għandu jkun lixx u stabbli.

Fehim kif l-qasmiet għall-ġimgħa li minnu jiġi, jekk ferrovija b'mod konsistenti, iżda mingħajr fanatiżmu wisq. Biex jintlaħaq l-għan inti ser tgħin biex sempliċi, eżerċizzji magħżula apposta. Nies li jiċċaqalqu ftit, jew xogħol tagħhom mhuwiex konness ma 'lott ta' moviment, jeħtieġ eżerċizzju regolari sabiex jintlaħaq ir-riżultat mistenni.

Meta l-tiġbid ma jistax isir

Qabel ma jitgħallmu l-sigrieti ta 'kif jagħmlu l-qasmiet għall-ġimgħa, aċċerta ruħek li huma kollha dritt ma' saħħa. U nieqsa l-eċċezzjonijiet li ġejjin:

• korriment tar-riġel, u tas-sieq korrimenti;
• pressjoni għolja;
• akbar fraġilità tal-għadam, jew problemi bil-sinsla.

Jekk dawn kontraindikazzjonijiet inti ma, inti tista 'biss tibda tipprepara għall-possibbiltà kompletament l qasmiet fi żmien qasir.

Tħejjija għall spag

Bilwieqfa, ddritati ispallejn tagħha. Minn din il-pożizzjoni, jippruvaw jagħmlu l-inklinazzjoni tal-art. Żomm lura tiegħek fl-istess ħin b'mod unit kemm jista 'jkun.

Liwja riġel tiegħek fl-irkoppa, poġġih fil quddiem minnu. Ieħor straighten u iġbed lura sakemm devjazzjoni żgħira fid-dahar. Lean wieħed jew żewġ idejn fuq kull wiċċ jew abut idejn fuq l-art. Issa swing bent riġel quddiem u lura dwar 5-7 bars. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju fuq l-sieq l-oħra. Dan it-taħriġ - huwa mod tajjeb għall-prattika kif jagħmlu l-qasmiet fi żmien qasir.

Għoġol tiġbid. L-essenza minn dawn li ġejjin. Lean lura fuq wiċċ sod u ċatt. Lunge sieq waħda li tiffissa l-għarqub, pinning tagħha l-art. Lunge għandhom kemm jista 'jkun biex straighten-riġel.

Addizzjonali jiġġebbed għall-dahar. Seduta fuq l-art, tiftaħ il-saqajn fuq il-ġnub, u żommhom parallel fuq il-livell. Tallinja id-dahar u jagħmlu tmil 'il quddiem kemm jista' jkun. Ipprova tmissx l-idejn ta 'kalzetti tiegħu fl-istess ħin jinġibdu lejn inti. L-istess eżerċizzju jista 'jsir, li jġibu saqajn flimkien.

Eżerċizzju "effett farfett." Bil-qiegħda liwja irkopptejn tiegħek, hooked saqajhom. Iffurmat bħala nofs ċirku. Issa biss tagħmel irkopptejn rotazzjoni ċikliċi minbarra (mahi).

spag indipendenti

U issa għandna avviċinat il-kwistjoni ta 'kif jagħmlu l-qasmiet fil-ġimgħa. Biex bażikament jagħmlu l-qasmiet, inti għandek bżonn post saqajn tiegħek fl-idejn kemm jista 'jkun u jagħmlu l-inklinazzjoni' l-idejn sakemm jieqaf. Ladarba inti tħoss uġigħ żgħir fil-muskoli, jagħmlu dewmien żgħir. Maż-żmien, il-muskoli mħarrġa se tgħin biex tinfirex tagħha saqajn kollha l-angolu akbar ta 'inklinazzjoni, u poutihnut uġigħ. Jeżerċitaw regolarment, inti se tilħaq ir-riżultat prinċipali - l-sekwenza sħiħa mal-saqajn b'massimu tiġbid. Huwa importanti li jiġu rispettati u kull prekawzjoni u, jekk possibbli, li jwettqu jiġġebbed taħt is-superviżjoni ta 'coach b'esperjenza.