Kif tagħmel l-qasmiet

Urini mara li ma kienet xtaqet tagħmel l-qasmiet, għaliex grazzi għall-kapaċitajiet tad-data tista 'tiftaħar medda eċċellenti u l-muskoli elastika u qawwija. Naturalment, dwar kif suppost jagħmlu l-qasmiet jaf mhux kulħadd. Imma bil-kunfidenza nista 'ngħid li tista' tagħmel kwalunkwe determinazzjoni, irrispettivament mill-età, mara jew tifla.

Tgħallem dan il-ħiliet aħjar li bil-mod, hekk kif jagħmlu l-qasmiet , inti tista 'biss tehmeż ftit sforz u ħin personali. Għandu jiġi nnutat li l-kapaċità biex ipoġġu fuq l-ispag, mhux biss tikkontribwixxi għall saqajn jiġġebbed eċċellenti u sbieħ, u jtejjeb il-koordinazzjoni ta 'movimenti u qagħda, li jagħmilha faċli biex jitgħallmu kif żfin. Il-muskoli se jkun diffiċli ħafna biex jinkiser jew tistira, speċjalment tajba għal dawk li jidħlu fit yoga jew aerobics speċi differenti. Nixtieq insemmi l-fatt li minħabba l-ispag mġebbda mhux biss il-koxox ta 'ġewwa, kif ukoll il-ligamenti, ġogi, t'isfel tad-dahar u l-pelvi tiżviluppa flessibilità.

Jekk inti żgur li jridu jitgħallmu kif joqogħdu bilqegħda fuq il-sekwenza, għandu jinftiehem li huwa neċessarju li jiġu allokati fl-iskeda liberu tagħhom mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa għall-eżerċizzji kumplessi li jien joffru inti. Trid tifhem li, sa fejn ikun klassijiet regolari tiegħek se jkun, sabiex inti malajr jitgħallmu biex ipoġġu fuq spag u huma stess jistgħu tell-ħbieb tagħha dwar kif jagħmlu jiġġebbed biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa.

Qabel tibda t-taħriġ li għandek bżonn biex tipprepara serjament għal dan il-proċess, għal dan tieħu banju sħun, sabiex il-muskoli se stretch aħjar. Ukoll, dawn għandhom ikunu msaħħna għal madwar 7 minuti jew aktar eżerċizzju aerobika dawl, allura huwa sikur possibbli li tibda l-warm-up, li għandu jseħħ fi żmien tletin minuta. Allura, kif tistira it-qasmiet. L-ewwelnett dan għandu jsir b'attenzjoni u bil-mod. Biex tibda, stand fuq l-art, sieq waħda hija żgur jiswew u ma jgħawwiġx, u t-tieni huwa meħtieġ li jipproduċi għoli mahi u l-ogħla inti tagħmel dan, l-aħjar. Imbagħad bidla saqajn. Jipprova jagħmel l-ups 20 darba fuq kull sieq, naturalment, għall jibdew jista 'jidher oerhört diffiċli, iżda wara żmien biex iwettqu dan l-eżerċizzju huwa sempliċi. Sakemm riġel tiegħek mhux se jitqajmu fuq il-kap, inti ma ipoġġu fuq l-ispag. Ir-regola prinċipali ta 'dan l-eżerċizzju huwa li l-qagħda u l-saqajn għandhom ikunu dritti.

Biex titgħallem kif tagħmel l-qasmiet, tgħid l-eżerċizzju ta 'wara, għal dan tpoġġi sieq waħda fuq wiċċ li huwa fil-livell tal-qadd, per eżempju, fuq il-mejda u dgħif hekk li tikseb l-idejn tiegħu l-art, jieħu madwar 10 inklinazzjonijiet u imbagħad ixgħel riġel . Inizjalment, inti tista 'tħoss l-uġigħ fil-muskoli spjaċevoli, għalhekk huwa aħjar li twettaq dan il-kompitu b'kawtela, jekk l-ewwel jiem ta' klassijiet int mhux se tikseb l-toe tal-marda tiegħek, allura fit-tielet inti tagħmel dan bil-faċilità.

Imbagħad, meta l-muskoli tiegħek aktar msaħħna, għandek ipoġġu fuq l-art fl-ewwel fil-forma ta 'lonġitudinali u mbagħad ispag trans tant baxxi kif inti taħdem, u mbagħad fil jinfaqa żgħar li jaqgħu iktar baxxi, sakemm il-ħin sakemm tħoss ħruq skomda jew uġigħ. Imbagħad jibqgħu f'tali pożizzjoni għal madwar 15-20 sekondi. Ħafna jistaqsu - ma overdo dan, li ma laħqux l-istadju ta 'ħsara. ġisem tiegħek għandu l-ewwel jadattaw għal bidliet bħal dawn u l-istress. Nixtieq ukoll li wieħed jinnota li dawn l-eżerċizzji huma aħjar li jsir fil-żraben li evitat li din tiżloq fuq ir-riġlejn art. Skond l-coaches huma pprojbiti milli jagħmlu banner għal dawk li jbatu minn ipertensjoni, taħrix ta 'mard tas-sinsla, mill-preżenza ta' tbenġil u xquq fil-saqajn jew pelvi.

Mill-esperjenza personali nista 'ngħid li riżultati tajbin wara workout regolari jistgħu jidhru x'imkien fil-15 jum, hekk simili ħafna tama li r-rakkomandazzjonijiet tiegħi dwar kif jagħmlu sew l-qasmiet se jkun utli għalik!