Eżerċizzju Oksisayz telf ta 'piż

Innovattivi ġinnastika kumplessi oksisayz ġiet maħluqa minn għalliem Amerikana mhux twil ilu. U fi żmien qasir eżerċizzji oksisayz saru popolari madwar id-dinja. Din it-teknika hija mmirata lejn tnaqqis fil-piż u t-tisħiħ tal-muskoli varji tal-ġisem. Tagħmel l-eżerċizzji f'dan il-metodu huwa sempliċi ħafna. Imma dawn huma mwettqa flimkien ma diffiċli eżerċizzji nifs. Minħabba l-arrikkiment ossiġnu msaħħa tal-organiżmu u eżekuzzjoni simultanja ta 'tagħbijiet statiċi f'qasam partikolari, hemm il-ħruq ta' ċelluli tax-xaħam.

eżerċizzji Oksisayz jkollhom l-ebda kontra-indikazzjonijiet. Jkunu jistgħu jwettqu mara ta 'kull età fi kwalunkwe ħin, anke tqila. Wara li mhaddma-teknika tan-nifs, il-firxa sħiħa ta 'attivitajiet inti se jqattgħu biss 15 minuta kuljum. Dan huwa l-ġinnastika ewlenin vantaġġ oksisayz.

Nifs oksisayz essenza. Eżerċizzji għal taħriġ bażiku

tekniki nifs għandhom jinġiebu għall awtomatiċità. Fl-istadju inizjali, jista 'jikkawża sturdament. Mhuwiex scary, għaliex il-korp xorta ma jiksbu doża kbira ta 'ossiġnu. Wara filwaqt li l sturdament se jisparixxu u inti tista sikur jidħlu fl-attività fiżika.

Wieqfa fuq l-art ma 'lura tiegħek dritta, fl-istess ħin huwa meħtieġ biex jeżerċitaw muskoli addominali qawwi, il-warrani, tieħu nifs fil-fond permezz ta' mnieħrek, japplikaw il-pelvi quddiem u iżidu l-addome, bħal ballun. F'dan il-wiesgħa stretch xufftejn tiegħu tbissima, liwja u straighten-dahar tal-xafra. F'dak iż-żmien, meta persuna smiles, jwessgħu l-imnifsejn, u għalhekk, ossiġnu jidħol aktar.

Fil-ħin ta kontrazzjoni qawwija tal-muskoli u l-nifs fil-fond meħtieġ li jsiru tliet nifs qawwi addizzjonali u iġbed il-żaqq. Imbagħad, bil-qawwa u f'daqqa exhale permezz tal-ħalq, mingħajr twaqqa kap tiegħu mingħajr illaxkar-warrani, tisforza muskoli addominali. -Xufftejn għandhom ikunu huma magħluqa kif jekk ikollok bżonn li tixrob tazza ilma bil tiben. Għat-tbattil komplut ta 'dawl addizzjonalment magħmula tlieta exhalation qawwija. Fuq kull dovydohe miġbuda lura addome.

Minħabba l-moviment kostanti u t-tensjoni tal-muskoli taż-żaqq - istampa blat.

eżerċizzji kollha huma mibnija oksisayz erba nifsijiet u tensjoni tal-muskoli. Huma esegwiti bħala unità: nifs - tliet dovhoda - exhale - tlieta dovydoha. Dawn l-erba jikkostitwixxu jirrepeti wieħed ċiklu respiratorju. Biss wara ripetizzjoni sħiħa wieħed jista 'jirrilassaw u jieħu pawża. Ġinnastika oksisayz tinvolvi jwettqu approċċ wieħed u tletin repetizzjonijiet. Huwa jieħu żmien ta 'biss 15 minuti (ripetuti waħda - 30 sekondi).

eżerċizzji bażiċi oksisayz

1. Wieqfa fuq l-art, ippreżentati saqajn tiegħu ispalla-wisa 'barra. Għolli wieħed driegħ u miġbuda bil-qawwa. Mexxi respiratorju wieħed ripetut. Lower-driegħ. Irrepeti l-istess ma 'l-oħra.
2. Saqajn apparti, idejn biex tagħlaq il-kastell wara u miġbuda bil-qawwa lura. Mexxi erba 'ċikli ta' nifs. idejn Lower.
3. Agħlaq idejn tiegħi quddiem sider fl fists tiegħu u ġġibhom knuckles. Għafas sew fists tagħhom għal xulxin u twettaq eżerċizzji nifs.
4. Dgħif sod kontra l-ħajt tal-parti lumbari tas-saqajn biex timbotta fuq 7 ċentimetri quddiem, jdejh sod li tagħlaq quddiem sider. respiratorju Run ripetut.
5. Wieqaf quddiem ta 'siġġu, saqajn apparti kalzetti barra. Azjenda fuq id-dahar, ftit liwja irkopptejn tiegħek. Tistira it-warrani, u jwettaq nifs eżerċizzju.
6. Azjenda fuq id-dahar ta 'siġġu, iqajmu sieq waħda lura u iġbed il-suletta. Plunging warrani, iwettqu eżerċizzju tan-nifs bażiku. Irrepeti mal-sieq l-oħra.