Illum, m'hemm xejn aktar faċli milli jibda jagħmel eżerċizzji fiżiċi għal kwalunkwe programm. Kollha huma orjentati lejn gruppi ta 'muskoli differenti, għandhom gradi differenti ta' tagħbija u huma adattati għal nies b'livelli differenti ta 'taħriġ. B'mod separat huwa tajjeb li wieħed jinnota eżerċizzji bil-dumbbells għad-dahar, li jistgħu jservu skopijiet differenti: kemm kurattivi kif ukoll il-Bodybuilding.
Benefiċċji Mediċi tal-Eżerċizzju
Kull eżerċizzju għal dahar ma 'dumbbells, li l-piż tiegħu mhuwiex kbir wisq, jista' jibbenefika lil persuna li għandha uġigħ fid-dahar tiegħu. Irfigħ normali, tiġbid ta 'armi, tiġbid b'dumbbells - dan kollu jippermettilek li tissaħħaħ il-muskoli tad-daharek, tnaqqas it-tensjoni u tiffaċilita l-kundizzjoni tiegħek. Naturalment, l-eżerċizzju għal dahar ma 'dumbbells ma jistax iservi bħala kurattiv - huwa aħjar li jintuża bħala miżura preventiva. Jekk inti tidħol kuljum fil-dumbbells, tagħmel is-settijiet ta 'eżerċizzji tiegħek stess li ma joħolqux tagħbija qawwija fuq id-dahar tiegħek, iżda biss sħuna, ma jkollokx għalfejn tfittex għajnuna mit-tobba għal żmien twil.
Miċħuda lura għall-irġiel
Kemm ilu magħruf li l-irġiel u n-nisa jersqu b'mod differenti lejn il-kunċett ta 'sbuħija u jagħmlu eżerċizzji differenti b'modi differenti. Għal mara, huwa importanti li tagħmel pressjoni fuq il- ġenbejn u l-warrani biex tagħmilhom elastiċi u attraenti, filwaqt li l-irġiel jikkonċentraw fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Is-sider, l-ispallejn u, naturalment, lura - dawn huma l-oqsma ewlenin li jaħdmu fuqhom l-irġiel. U l- eżerċizzji fuq id-dahar ma dumbbells huma sempliċement insostitwibbli. Naturalment, diġà huwa impossibbli li jsir mal-kumpless li tuża b'fini preventivi. Iva, u l-inventarju biex iwettaq l-eżerċizzju tad-dahar ma 'dumbbells, għandek bżonn itqal. Squats jippermettulek taħdem simultanjament kemm fuq il-muskoli tar-riġlejn kif ukoll fuq il-muskoli tad-dahar. Iżda l-eżerċizzju l-iktar effettiv huwa r-rotazzjoni ta 'l-idejn ma' dumbbells. It-tagħbija ewlenija hawn, naturalment, tmur għall-ispallejn, iżda d-dahar jieħu doża impressjonanti ta 'tagħbijiet.
Kif tagħżel modalità
L-eżerċizzju tad-dahar ma 'dumbbells m'għandux ikun twil wisq. Għandu jdum minuta jew tnejn, skont l-intensità. Imma tista 'wkoll tinqasam f'bosta approċċi, allura tista' żżid il-ħin ta 'eżekuzzjoni ta' parti speċifika tal-kumpless. Biex tevita l-uġigħ fid-dahar, huwa meħtieġ li jsiru klassijiet 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Jekk il-mira tiegħek hija sett ta 'massa tal-muskoli, imbagħad inti għandek bżonn tieħu dumbbells ħafna aktar ta' spiss - 5-6 darbiet fil-ġimgħa. Punt importanti huwa li tiżdied it-tagħbija. It-tagħbija kostanti fl-istess livell malajr tieqaf milli tkun effettiva, għalhekk huwa xieraq li tiżdied gradwalment il-massa tad-dumbbells u l-intensità tat-taħriġ. Wieħed mill-aktar punti importanti li għandek tagħti attenzjoni meta tagħmel eżerċizzju għal wara b'dimbejn tkun iż-żmien. Ħin favorevoli għall-klassijiet huwa fin-nofs tal-ġurnata, għaliex filgħodu l-muskoli għadhom mhumiex imħejjija għat-taħriġ, u ser ikollok tonfoq ħafna ħin fuq il-warm-up u filgħaxija tkun għajjien wisq biex tieħu dumbbells.