Triceps eżerċizzju fil-gym għall-irġiel u n-nisa

Jekk inti titlob lill-bniet, li ġejjin mill-ġinnasju, fuq l-iskop li għalih qed iżuru dan restorant għall żgur tweġibiet huma kważi identiċi. Kulħadd jixtieq li jkollu warrani ssikkati, istonku fissa u isdra sodi. Madankollu, bl-età-nisa kienu sorpriżi li wieħed jinnota li hemm qasam ieħor problema fuq il-ġisem. triceps saggy foully immutilati idejn u qisha tefgħet lil projbizzjoni fuq liebes il-libsa miftuħ.

Hemm nisa kumplessi ta 'eżerċizzji fuq triceps?

Fil-fatt l-eżerċizzji kollha magħrufa li jippermettu li iżżomm il-muskoli driegħ attenwata li huma responsabbli għall-estensjoni, użati kemm mill-nisa u l-irġiel. Nisa biss faċilitajiet, l-iżvilupp dan il-grupp tal-muskoli, l-ebda. Triceps eżerċizzji fil-ġinnasju għall-irġiel differenti biss fid-daqs ta 'piż dumbbell, u vividness tar-riżultat.

Dak għax in-nofs ġust tal-muskoli umanità jikbru ma verament, dawn m'għandhomx jibżgħu taż-żieda viżibbli fil-volum ta l-idejn. Barra minn hekk, sett ta 'eżerċizzji li huma responsabbli għall-elaborazzjoni tal-triceps, jgħinu l-onorevoli li teħles minn tikmix unsightly fuq dahar tiegħu taħt l-Bra.

Triceps eżerċizzji fil-ġinnasju: pushups

L-approċċ ma jeħtieġx mekkaniżmi u apparat addizzjonali, sabiex dan it-tip ta 'eżerċizzju inti tista' tagħmel fid-dar fil-għodu. Jekk inti żżur il-ġinnasju 3 darbiet fil-ġimgħa, dan ma jfissirx li huwa possibbli li jirranġa weekend fid-dar. eżerċizzji bażiċi ser isofru fid-dar. Dawn jinkludu push-ups. Torso waqt l-eżerċizzju għandu jkun mġebbda fi sekwenza. Għall jibdew, hemm żewġ verżjonijiet tal-bidu tat-taħriġ. Jew kok muskoli triceps għat-tagħbija bl-użu ħajt jew bank jew jagħmlu approċċi għall-3-5 preses.

3 settijiet bil pawżi żgħar

Torso mgħollija u mniżżla fl-istess ħin jagħmlu ċert li warrani tiegħek ma stick out. Dawk li jħossu l-qawwa, jista 'jagħmel l-approċċ mill-10 push-ups. Triceps eżerċizzji fil-ġinnasju u hekk tajjeb, dan ma jippermettu li jirrilassaw fil-klassi. Qarib għalliem mixi, u quddiem atleti oħra ma jridux jitilfu wiċċ. Anki jekk l-ewwel approċċ ikun diffiċli, mistrieħ biss 30 sekonda. Aħna tqegħid fis fist, u jwettaq it-tieni serje. Qabel l-avviċinament finali jagħmel tnaqqis ieħor nieqaf, iżda anqas minn minuta.

teknika xierqa ta 'push-ups fuq il-triceps

Tali push-ups jeħtieġu pożizzjonijiet idejn kemmxejn differenti fil-pożizzjoni tal-bidu, iktar milli ma push-ups fuq il-muskoli tas-sider. Waqfiet jinsabu qrib, iżda l-idejn huma paralleli mal-ispallejn. Aħna jibdew iwettqu push-ups mill-qiegħ, idejn bent ma minkbejn ippressat kontra l-korp. Għad-detriment ta ' "żewġ" straighten kollox il-fergħa, jikkawżaw l-korp għal stat ta' korda estiż. Meta l-approċċi bżonn li tisma 'ġismek u jqassmu t-tagħbija bejn l-idejn u saqajn f'intervalli regolari. Jekk huwa diffiċli, huwa possibbli li jiffaċilita l-kompitu u jwettqu push-ups mill-waqfien għall-irkopptejn.

Dan eżerċizzju triceps fil-gym bħala sempliċi u effettiv bqija. Jekk inti tagħmel dan b'mod korrett, bil-mod u profondament tnaqqis tal-ġisem l-art, imbagħad wara l-sintomi tipiċi ewwel klassi ta 'uġigħ se jinħassu fil-qasam ta' tħassib. Huwa importanti li ma overdo l-li jmiss idejn sessjoni ta 'taħriġ tista' tagħmel l-eżerċizzji mill-ġdid.

Triceps eżerċizzji fil-ġinnasju: ritratt. bank Franċiż minħabba l-ras biż-żewġ idejn

Qegħdin noqorbu l-dumbbells u jagħżlu għalihom infushom qoxra jiżnu 3-4 kg. irġiel mħarrġa sew tuża kumplikazzjonijiet aktar impressjonanti. Qabel l-approċċ, huwa meħtieġ li wieħed jiftakar li kull moviment ħadmu bil-mod, huwa kompressat u mbgħad irreġistrati. Parti mill-eżerċizzji mal-piżijiet - u b'hekk tnaqqas l-effiċjenza tal-proċess. Impjegati ġodda se jkun utli li jingħata bidu familjarità mal-istampa bank eżerċizzju b'żewġ idejn. Biex tagħmel dan, tieħu dumbbell għall drives fuq iż-żewġ naħat, iqajmu idejk fuq ras tiegħek. Nibdew bil-mod liwja idejk lura biex l-dumbbell kważi jintmess il-dahar.

Dan triceps eżerċizzju fil-ġinnasju huwa aħjar li tibda tagħmel taħt is-superviżjoni ta 'parrinu jew kull persuna oħra assigurazzjoni biex tkun evitata ħsara. Barra minn hekk, aħna ma tara lilna nfusna, Are we nibdew idejn lura lura tiegħu. A coach tista 'taġġusta l-pożizzjoni tal-ġisem u nifs korrett għall-eżerċizzju aktar effiċjenti. Mwettqa 3 settijiet ta '10-15 darbiet.

bank Franċiż minħabba l-ras: Speċi

Forsi xi ħadd dan l-eżerċizzju jista 'jidher ftit aktar diffiċli minn dak preċedenti, minħabba li l-massa hija biss dumbbell b'id waħda. Madankollu, il-prestazzjoni teknoloġija hija identika, bl-unika differenza li t-tieni idejn jiżgura l-driegħ liwi. Numru ta 'settijiet hija l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Il-ħin biss - minħabba l-parteċipazzjoni fiż-żewġ idejn tul alternattivament totali ta 'ħin mgħoddi fuq l-approċċi se tiġi rduppjata.

Reverse push-ups mill-pala tal-bank

eżerċizzji effettivi u sempliċi għall-triceps fi ġinnasju għal nisa mhuwiex aktar għadha. kollha jbatu jkollhom idejn elastiċi jistabbilixxu stennija ġinnasju bank. Nittamaw mhuwiex neċessarju li infakkarkom li aħna ma jistriħux fuq it-tarf sabiex jiġi evitat korriment. Qabel ma nikbru lura għall-bank, għandna biex jikkontrolla l-qawwa rawnd li jmiss. Jiġi żgurat li huwa kapaċi li jifilħu l-piż ta 'tagħna stess, inti tista' tibda biex tibda prestazzjoni. Saqajn iżommu irkopptejn bent, sewwa ppressata kontra xulxin u l-aktar estiża mill-bank. Poġġi idejk lura fuq it-tarf tal-bank x'imkien fin-nofs, filwaqt li l-swaba għandek toqgħod dahar tagħna.

L-armi rack oriġinali dritta, bil-mod se liwja minkbejn tagħhom sa l-ispallejn mhumiex paralleli mal-linja mal-art. Lura fl-istess ħin jżommu linja dritta. Ukoll, jekk inti ssegwi l-eżekuzzjoni korretta se tgħinna mera. Tinsiex li din triceps eżerċizzju fil-gym se jkun akkumpanjat minn tbissima u Humer tajba. Ma jfixklux, u l-mużika rhythmic. Wettaq 3-4 settijiet ta '10-15 darbiet. Hemm verżjoni aktar ikkumplikat ta 'nies diġà mħarrġa, li fiha l-eżerċizzju jitwettaq bl-appoġġ ta' żewġ bankijiet opposti spazjati. Waħda minnhom se jservu bħala appoġġ għall-idejn, u l-oħra, rispettivament, għall-saqajn.

L-użu ta shock absorbers

Jekk qabel mom tagħna u dad użati bħala expanders idejn projettili stretta biżżejjed, issa f'kull trenazherke tista 'prattika ma' bampers gomma eċċellenti. Biex taħdem ma 'l-apparat, jiċċaqalqu lejn il-faċilitajiet ta' fitness tal-poter għawm, - ta 'pjaċir. Xi nies jixtiequ jagħmlu dan jiġġebbed forza li STREICHER issir it ħbieb u l-impjiegi kundizzjonijiet fidili fl-appartament. Għalhekk, aħna nqisu ieħor triceps eżerċizzju. Fil-gym għal dak aħna ser ipoġġu fuq il-bank, dahar dritta.

Aħna fl-idejn ta 'l-shock absorbers, tarf wieħed ta' li aħna rekord fil-lemin tiegħu. Biex tagħmel dan, inti tista wrap madwar il-pinzell STREICHER. Liwja driegħ tiegħek azjenda shock absorbers fil-minkeb wara kap tiegħek, bl-istess mod bħal fl-eżerċizzju "istampa Franċiża". Issa huwa l-dawran tat-tieni idejn li tiffissa l-porzjon ħieles tal-ċinturin fil-qadd dritta. Aħna miġjuba l-korp fil-prontezza. Nibdew tiġbed il-lemin li l-pożizzjoni perpendikulari għall-art. Dan triceps eżerċizzju fil-ġinnasju għan-nisa biex iwettqu l-tajjeb li tista 'ssir alternattiva kwalità għall-dumbbells hekk bored.

Twettiq ta 'enerġija tiġbid, ma ninsewx li jagħmlu l-movimenti bla xkiel, bil-mod. Metodu meħtieġa razza aktar il-muskoli. Li jiffissa l-pożizzjoni tal-idejn fi stat estiża, tieqaf għal 2-3 sekondi. timpenja wkoll 3 settijiet ta '10-15 darbiet, imbagħad bidla idejn.

Xi prinċipji tal-programm ta 'taħriġ

Tinsiex li l-muskoli fil-idejn ta 'komparattivament żgħira. Għalhekk, għal kull grupp tal-muskoli huwa aħjar li tuża drill wieħed mhux aktar minn 3 eżerċizzji differenti. Uncritically se, jekk inti huma limitati biss minn waħda. Iżda wara 7-10 jiem li ġejjin ġisem vizzju u l-muskoli m'għadhomx miexi. Għalhekk, huwa importanti li eżerċizzji supplenti.

Nittamaw li issa, wara li jkun irċieva informazzjoni prezzjuża tant, inti se tagħżel eżerċizzju effettiv tagħhom ta 'triceps fil-gym. Għan-nisa, telf fil-piż, u għal burdata tajba u settijiet oħra żviluppati ta 'eżerċizzji li jgħinu jżomm il-korp fil-forma tajba. taħriġ tajjeb!