Wajers dumbbells permanenti: eżerċizzji teknika Ċomb, pariri siewja

Irfigħ minn trobbija fl-idejn tal-partijiet tagħti t-tagħbija massima fuq il-deltoids. taħriġ tagħhom jippermettilek li viżwalment jespandu l-ispallejn u jagħmlu l-figura aktar atletiku. Ejjew issir taf kif jaħdmu b'mod korrett dumbbells wajers fl-idejn waqt li tkun wieqfa.

Liema muskoli huma utilizzati matul it-taħriġ?

Wajers dumbbells permanenti jippermetti t-tagħbija medja u l quddiem delta tax-girdle ispalla. Sa ċertu punt mal bis-snien attivat, muskoli trapezju, delta posterior.

L-effiċjenza tal-ippumpjar l-oqsma msemmija hawn fuq tiżdied billi jwettqu taħriġ addizzjonali ma barbell. Waħħal r-riżultat jippermetti dumbbells wieqfa fil-inklinazzjoni wajers.

Dawn il-klassijiet jipprovdu opportunità li jistudjaw kwalitattivament l-atleti girdle ispalla taż-żewġ sessi, malajr iżidu jibdew massa muskoli. Kisba ta 'dawn l-għanijiet jistgħu jkunu bil-varjazzjoni tal-piż ta' dumbbells.

Nisa bħal taħriġ jippermettu biex jiffurmaw il-figura ssikkati. Madankollu, l-sess aktar ġusta mhux rakkomandat li jaħdmu ma 'piż kbir, għaliex overdoing jistgħu jagħmlu l-parti ta' fuq tal-ġisem huwa wisq kbir, simili għall-irġiel.

eżerċizzji teknika

idejn wajers ma dumbbells fil-wieqfa idejn huwa kif ġej:

1. Huwa preżunt pożizzjoni tal-bidu, fejn il-saqajn jinsabu fil-wisa ispalla.
2. Jinqabad il-dumbbell, allura ddritati l-akkomodazzjoni ġisem.
3. -Pali huma daru lejn xulxin. -Minkeb hija esegwita darbiet minimu, li huwa ffissat fil-pożizzjoni statika. Said qabda ma għandhomx jinbidlu matul it-taħriġ.
4. Hija wettqet nifs fil-fond u jżommu n-nifs tiegħek. Żieda ulterjuri titwettaq idejn, dilwit fl-idejn.
5. lok Dumbbell għal livell ispalla, segwit minn exhalation.
6. Fl-aħħar tal-idejn isfel, u rċeviet il-pożizzjoni inizjali tagħha.

Is-sekwenza ta 'hawn fuq ta' l-azzjonijiet għandhom jiġu ripetuti mingħajr jerks u dewmien. Fuq din ir-rata għandha tinżamm moderat. Irfigħ dumbbells fil-livell girdle ispalla hija meħtieġa biex twettaq, billi bbażat ruħha biss fuq il-muskoli tad-deltojde tensjoni.

dumbbells wajers bil-wieqfa fil-żurżieqa

eżerċizzju Sottomessi hija għandha għal ħolqien ta 'girdle ispalla attraenti. L-implimentazzjoni tiegħu tippermetti biss deltoids wara raġġ pompa addizzjonali.

Getting workout, inti għandek bżonn biex jegħleb il-korp quddiem bl-formazzjoni ta 'angolu ta' 90 ^°. Napprofittaw dumbbell, inti tpoġġi idejk quddiem minnu. Bħal fil-każ preċedenti, il-parti għandhom jiġu kemmxejn mgħawweġ fil-minkeb. Aktar huwa possibbli li tibda irfigħ dumbbells wieqfa fil-ħidma inklinata sa l-quċċata tal-girdle ispalla.

Ta 'min jinnota li f'dan l-eżerċizzju huwa pjuttost diffiċli biex jinkisbu riżultati viżibbli, minħabba l-inklinazzjoni ta' sehem konsiderevoli tagħbija taqa 'fuq muskoli tiegħek lura. Biex iħaffu l-kompitu, u t-tagħbija massima iż-żona fil-mira, wara li jirċievi l-pożizzjoni tal-bidu tar-ras huwa biżżejjed li jiġu midfuna kull wiċċ vertikali.

ideat utli

Hemm numru ta 'pariri prattiċi, li jiffoka fuq dan, inti tista' ttejjeb ir-riżultati tat-taħriġ:

1. L-użu ta 'dumbbells li għandhom piż żejjed, ma jippermettux li jaħdmu, filwaqt li jżommu teknika perfetta. It-tagħbija eċċessiva naturalment jikkawża l-riġlejn bla bżonn li titgħawweġ fil-minkbejn. Dan l-iżball se jwassal għal ksur tal-amplitudni moviment meħtieġa. Għalhekk, atleta Bidu irrakkomandati inizjalment jirrikorru għall-użu ta dumbbell dawl.
2. Attenzjoni speċjali qed rakkomandat li tħallas nifs waqt l-eżerċizzju. dewmien fil-ħin tiegħu huwa estremament importanti, peress li jippermetti li jżomm il-bilanċ.
3. dumbbells wajers permanenti teħtieġ vultaġġ u l-iddrittar-ġisem. Meta eżerċizzji li jwettqu għandha tevita ġisem u d-devjazzjoni tbandil mill-assi vertikali nominali. Il-piż kollu għandu jaqa 'fuq il-ġogi ispalla. muskoli mhux użata għandha titħalla, il-pożizzjoni fissa wieqfa.
4. Palm ma dumbbells għandu jsir esklussivament permezz tal-ġnub. Tisforza muskoli tas-sider jew dahar, l-atleta awtomatikament tnaqqas l-effettività tal-workout. Ma 'dan l-approċċ għall-organizzazzjoni ta' attivitajiet biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa jieħu ħafna aktar ħin. Fl-istess ħin, nuqqas ta 'osservanza tal-teknika xierqa jissuġġerixxi jagħżlu piż wisq.

Bħala konklużjoni

Allura ħarisna lejn kif iwettqu wajers tal-idejn mal dumbbells wieqfa f'pożizzjoni u tilt wieqfa djar. Fl-aħħarnett, ta 'min jinnota biss li l-muskoli tad-deltoid tad-girdle ispalla huma adattati sew għat-tagħbijiet. Għalhekk, biex itejbu l-effettività tat-taħriġ, trid regolarment biżżejjed biex jirrikorru għal żieda fil-piż ma dumbbells.