Ir-rata ta 'razez umani

Fuq żżid il-veloċità tmexxija tal-ħolma mhux biss il-sprinters, iżda wkoll dawk li qed tipprova żżomm forma fiżika tagħhom fil-livell xieraq jew biss li huma b'saħħithom. Ħafna nies ma biss run, iżda wkoll tfittex li kontinwament iżidu l-veloċità tagħhom.

Fit-tellieqa hemm fażi ta 'titjira, li matulha l-vojt inching saqajn barra mill-art. Biex veloċità ta 'ġiri tal-bniedem kien akbar, huwa meħtieġ li jitnaqqsu din il-fażi li tikkuntattja l-appoġġ daħal spiss kemm jista' jkun. Fil-ħin tal-fażi tat-titjira, il-persuna tnaqqas għal mument, li jippermettu lilu biex jiffrankaw qawwa tiegħu, u dan għandu jkun l-aħjar tul tal-pass running. Il-veloċità jiddependi fuq il-diżgust profondi tal -treadmill, it-tul pass ma jkunx affettwat.

Sabiex iżidu l-veloċità tiġrijiet, inti għandek bżonn biex timbotta off mill-appoġġ bl-istess forza, iżda wara li qattgħu minimu ta 'żmien. Fl-istess ħin hemm tnaqqis tal-fażi ċentrifugali jitbandal riġel. Huwa meħtieġ li tiġi promossa b'mod attiv li l-riġel kemm jista 'jkun malajr f'kuntatt ma' l-appoġġ, waqt li jonqos l-fażi tat-titjira. Għalhekk veloċità ta 'ġiri tal-bniedem ma jiddependix mit-tul tal-passi tmexxija u tal-frekwenza tagħhom.

Huwa importanti ħafna li jaderixxu għal partikolari teknika running sabiex jiġi mmassimizzat veloċità. Biex stmerrija mill-appoġġ kien istantanja u ma forza massima, ikollok bżonn li b'ġentilezza springy u malajr ħafna jwettqu saqajn tiegħu dwar l-istabbiliment binarji. Idejn fuq f'angolu rett biex tgħawweġ fil-minkbejn, movimenti tagħhom iridu jkunu ritmika. veloċità ta 'ġiri tal-bniedem tiddependi fuq l-amplitudni tal-moviment tal-armi.

Attenzjoni partikolari għandha tingħata lill-torso dritt. Għall-iżvilupp tal-ġisem ta 'veloċità għolja għandhom ikunu jinqaleb il-quddiem. Madankollu, m'għandniex ninsew li l-inklinazzjoni kbar ma 'żieda stmerrija inaqqas il-veloċità, tnaqqis fil-saqajn tneħħija flywheel. L-inklinazzjoni tal-ġisem jiddependi fuq il-livell ta 'taħriġ l-atleta, kif ukoll il-ġisem tiegħu, u għalhekk għandu jkun ottimali.

Sabiex tiżdied il-veloċità ta 'ġiri ta' ħafna atleti jużaw taħriġ ċirkwit speċifiku, li jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'reżistenza veloċità. Ħafna drabi dawn jużaw il-metodu intervall. Huwa jalterna attivitajiet ordinarji u ta 'barra waqt il-ġiri jogging.

Hemm bosta tekniki ta tmexxija intervall, iżda kollha kemm huma jaqsmu bażi komuni, li jikkonsisti fil-fatt li wieħed atleta distanza tas-segment hija ta 'veloċità massima, imbagħad għal xi żmien biex jmajna, u mbagħad għal darb'oħra żidiet veloċità tal-ġiri. Segment ma taħdem malajr tiddependi fuq it-tħejjija individwali ta 'l-runner.

jogging jogging regolari jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-muskoli riġel, li jaħdmu barra issettjar korrett tagħhom, żieda gradwali fit-tul u l-frekwenza tal-pass ġiri, li inevitabbilment twassal għall-fatt li ż-żieda veloċità tal-ġiri tal-bniedem.

Sabiex jħejju kif jixraq għad-workout li jmiss, ikollok bżonn li josservaw ftit regoli sempliċi, il-prinċipali wieħed benesseri - ħwejjeġ komdu. Qabel ma tibda taħdem il-ħtieġa mandatorja biex tisħon għal ħames sa sitt minuti. Dan jinkludi serje ta 'eżerċizzji sempliċi li huma meħtieġa għall warming up-ġisem. Wara dan, żewġ jew tliet minuti ikollhom jgħaddu b'pass mgħaġġel biex tixgħel fis run. Tensjoni fil-ġisem ma għandhiex tiġi, il-moviment għandu jkun ħieles u faċli.
Għandna bżonn li jaderixxu għal rata tali li l-nifs saret mill-imnieħer. Jekk, madankollu, sar diffiċli, inti trid tmur fuq nifs permezz tal-ħalq u jimxu xi distanza biex tmur jirkupraw u mbagħad jerġa 'jibda tħaddim mill-ġdid. Wara lilu, inti ma tistax biss tieqaf u joqogħdu bilqegħda saħansitra aktar. Iċċekkja run huwa meħtieġ sabiex gradwalment, kif ukoll bidu, hemm ftit minuti li jmorru b'pass mgħaġġel.

Il-veloċità akbar jinkiseb biss bħala riżultat ta 'taħriġ iebsa mar-regolamenti kollha meħtieġa u bi qbil mal-metodu magħżul b'mod korrett.