Kemm irqad li jinxtegħel aggornata u jkollhom irqad tajjeb? Kif biex jitgħallmu biex tmur torqod fil-ħin?

Ħafna nies jiffaċċjaw din il-problema, in-nuqqas ta 'rqad. Get up kull filgħodu għax-xogħol - huwa infern għajxien. Jekk inti interessat fil-kwistjoni ta 'kif jitgħallmu biex tmur torqod qabel, allura dan l-artikolu hija għalik. Għal aktar minn nofs ta 'l-umanità kmieni biex tmur torqod - huwa problema reali. L-abitanti tal-pjaneta tmur flus kbar, jissagrifikaw irqad tagħhom u s-saħħa. Barra minn hekk, korp recharge sħiħa gets biss waqt l-irqad. Ebda sessjonijiet ta 'yoga, massaġġi jew rilassament ma jgħinx biex jirrestawraw l-enerġija.

Jekk persuna tmur torqod kull lejl, iżda għal żmien twil ma tistax torqod - huwa mħasseb dwar il-mistoqsija: "? Kif biex jitgħallmu biex tmur torqod kmieni" Iżda qabel we tingħata risposta għal din id-domanda, huwa meħtieġ li jispjega wħud mid-dettalji. Hemm diversi tipi ta 'nies. Tal-ewwel tista 'torqod 4 sigħat, u t-tieni - biss 8. Biex tibda, jiddeterminaw liema tip minnkom. Naturalment, irridu niftakru li l-bniedem huwa pprogrammat għal madwar 8 sigħat ta 'dewmien tar-raqda. Madankollu nies huma maqsuma Kokki u alwetti. L-ewwel se jkun diffiċli biex tmur torqod kmieni u bħala diffiċli biex tqum kmieni. Alwetti, għall-kuntrarju, tista 'tmur torqod kmieni u tqum kmieni mingħajr problemi. F'xi pajjiżi, iqisu din il-karatteristika u jitħalla jiġu jaħdmu ma fil-għodu, u meta n-nies torqod biżżejjed. Il-ħaġa prinċipali hija li x-xogħol isir fil-ħin.

Hemm teorija li l-irqad huwa maqsum fi stadji. Kull fażi ddum għal 1.5 sigħat. Dan huwa għaliex l-irqad għandu jkun multiplu ta '1.5 sigħat. E. 3 sigħat 4.5 jew 6 u t. D. Jekk jinxtegħel permezz 6 sigħat bil-tmiem ta' ċiklu partikolari, il-qawmien se jkun normali u anki vigoruż. Imma jekk tqum fil 07:00, meta fl-aqwa tiegħu se jkun l-istadju li jmiss ta 'rqad - se jkun diffiċli ħafna. Għajnejn se jinfetħu, il-korp xorta se tkun irqad.

Kif tmur torqod kmieni?

ieħor risposta għall-kwistjoni ta 'kif ħafna rqad li jinxtegħel aggornata, hija awto-eżami u l-iżvilupp ta' drawwiet. Li jiġi determinat kemm ġisem tiegħek jeħtieġ irqad, inti għandek bżonn biex tmur torqod u tqum fuq tagħhom stess. Ikteb fuq biċċa ta 'kemm inti slept. Il-lejl li jmiss, irrepeti kejl tiegħek. Kompli dan għal diversi jiem, u t-tul medju ta 'rqad tiegħek. Jafu dan, inti tista 'tmur torqod u tqum fil-ħin bil-faċilità. Biex ħolma come veloċi u faċli, biex ma tagħbija quddiem minnu. Bil-lejl inti tista 'tixrob tazza ħalib jew tiekol biċċa ta' frott. Ukoll, qabel tmur torqod aħjar li ma jaraw it-TV jew jużaw kompjuter. Aħjar ta 'kollha, jekk bil-lejl inti tieħu banju u jixorbu tè tal-ħxejjex. Qabel ma tmur torqod biex jaqra ktieb, iżda mhux għal żmien twil ħafna.

Pjan ta 'kuljum tiegħek li jmiss!

Jekk inti ma tistax tmur torqod kmieni, iżda għaliex inti interessat li tmur torqod fil-ħin, hemm biċċa waħda ta 'pariri. Ikollok bżonn biex jippjanaw rutina filgħaxija tiegħek. Pjan tant affarijiet kif inti tista 'tagħmel. Imma ftakar, ma differita għal għada x'tista 'tagħmel illum. -Aktar affarijiet importanti li jħallu fil-għodu, dawn se jkunu ftit 'riattivazzjoni up stimulanti. Jekk ikun hemm affarijiet li inti ma simili, tpoġġihom fl-aħħar. Filgħodu, tokkupa biss dak li huwa pjaċir lilek.

Kif biex jidraw is-sistema?

Hemm kategorija oħra ta 'nies. Dan jinkludi dawk li tmur torqod kmieni, iżda ma setgħux torqod għal żmien twil u, għalhekk, diffiċli biex jinxtegħel. Huma kkonċernati dwar il-mistoqsija: "Kif tmur torqod kmieni?" It-tweġiba hija sempliċi ħafna. Huwa meħtieġ li jidraw għar-reġim. Kull jum inti għandek bżonn biex tmur torqod 15-20 minuta qabel u biss jattiva ruħu. Gradwalment, inti ferrovija ġisem tiegħek biex torqod u tqum fil-ħin tajjeb għalik. Biċċa oħra importanti ta 'pariri: għandek bżonn biex isegwu l-ħin kollu, anke fil-modalità weekend. Dan jista 'jidher umoristiċi għalik, għaliex il-weekend - dan huwa l-unika opportunità fejn inti tista' tikseb xi irqad. Jaf jekk intix se jiddikjara, inti dejjem se jħossu ferrieħa u faċli biex tikseb fil-għodu, anke mingħajr sveljarin.

Biex tikseb mis-sodda, inti għandek bżonn biex jimlew bil emozzjonijiet pożittivi u pjanijiet għal għada. Jekk qabel tmur torqod inti ser taħseb dwar kif inti ma tridx li jmorru jaħdmu, jew li fi kwalunkwe każ li inti ma torqod biżżejjed - il-korp se jieħu nota ta 'dan u, għalhekk, il-qawmien se jkun verament diffiċli. U jekk fil-għaxija inti qed tippjana ħafna affarijiet, kok yourself xi ħaġa fit-togħma għall-kolazzjon, imbagħad jinxtegħel u ma jkunux wisq diffiċli.

X'għandu jkun l-arloġġ allarm?

Poġġi l-arloġġ ta 'allarm ma tkunx mużika loud ħafna. Aħjar jekk se tiżdied gradwalment. mużika loud jista 'jaffettwa ħażin is-sistema nervuża, u tqum fil-burdata ħażina. Jekk dawn tips ma jgħinux, tpoġġi aktar allarmi in fila. Inti xorta tista 'tneħħi l-arloġġ ta' allarm bogħod mill-sodda. Biex dan off, ser ikollok bżonn li tikseb sa, u inti se tqum eżattament. Biss wara jintfew l-arloġġ ta 'allarm ma tmurx lura fis-sodda, inkella inti tista' torqod u torqod matul kwistjonijiet importanti.

Xi nies speċjalment tpoġġi l-arloġġ ta 'allarm fuq għal 5-10 minuti qabel il-ħin mixtieq, imbagħad biex jixorbu l-qiegħ. Psikologi jgħidu li m'għandhomx bżonn. sleep aħjar, dawn bis-sħiħ 10 minuti, u mbagħad tqum. Ikollok bżonn li jiżdied immedjatament wara l-allarm, inkella inti tista 'imbagħad mur lura għall-irqad. Wara l-irqad li għandek bżonn biex tiftaħ immedjatament il-purtieri. Daylight inaqqas il-produzzjoni ta 'l-ormon rqad - melatonin - u għandek tħoss ferrieħa. Jekk qawmien jiġri kmieni ħafna, meta huwa għadu dlam, li tinkludi fid-dawl tal-kamra. Ukoll, jixtru l-blinds tal-kċina bright, ħġieġ ikkulurit. Poġġi fi tuffieħ skutella aħmar. kuluri brillanti se jaħdmu għalik kif ukoll nhar. Inti xorta tista 'tixtri bozza għal terapija dawl. Dawn huma mibjugħa fil-ħwienet apparat mediku. Jekk inti tiltaqa taħt lampa inqas 20 minuta, il-korp se jonqos produzzjoni tal-ormon rqad. Tali mezzi huma wżati anki fil-kura ta 'depressjoni.

Ilma - Sors tal-Ħajja!

A jum ġdid huwa aħjar li tibda bl-ilma. Immedjatament wara jattiva ruħu, tixrob tazza ilma, huwa toni-ġisem u ħlasijiet vivacity għall-jum kollu. Matul il-kolazzjon huwa aħjar li tixrob meraq jew tè aħdar. Jekk inti fannijiet ta 'kafè, imbagħad ixrob għandu jkun fl-aħħar ta kolazzjon. Inkella, jista 'twassal għal pressjoni tad-demm akbar.

B'mod ġenerali, huwa mixtieq li jorqdu ma l-tieqa ftit miftuħa, iżda dan mhuwiex dejjem possibbli. Ix-xjentisti kkalkulat li jekk inti biss qabel tmur torqod, ventilazzjoni tal-kamra, imbagħad qrib it-tieqa u tmur torqod wara 02:00-arja fil-kamra isir misdud. Għalhekk, tiftaħ immedjatament wara l-lift u tieħu nifsijiet fil-fond ftit. Ossiġnu jgħin tqum il-moħħ.

Sess - l-aħjar bidu għall-jum!

Sexologists jsostnu li l-aħjar mod biex jibda mill-ġurnata - huwa sess. Fl-għodwa tal-ġisem l-aktar divertenti rilassat u se jkun unforgettable. Barra minn hekk, wara sess inixxu ormoni ta 'ferħ, li se tkun biżżejjed għall-jum kollu.

Dak l-ikel jeħtieġ li jibda mill-ġurnata?

Sabiex faċli biex jinxtegħel, ma tixrob l-alkoħol bil-lejl u l-kafè. Dawn huma msemmija stimulanti li jaffettwaw irqad.

Għall-kolazzjon, inti għandek bżonn li jikkunsmaw karboidrati, dawn jgħinu l-moħħ biex jinxtegħel u jibdew jaħdmu. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tuża l-vitamini B u manjesju. Ġewż u pruna salvaġġa marina jkollha effett pożittiv fuq is-sistema nervuża u tistimula l-produzzjoni ta 'serotonin - ormon vivacity.

Ħafna huma mdorrijin jattiva ruħu fuq ix-xorb enerġetiku. Ftakar - dan jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa. Enerġija jfixklu irqad, biki spażmu tal-vini, tnaqqas l-attenzjoni u l-memorja. Għalhekk, huma ġeneralment aħjar li ma tixrob, speċjalment fil-għodu.

Kafè fil-għodu inti tista 'tixrob, imma mhux ħafna. Fil-kafè għandhom ukoll problemi ta 'saħħa. Huma ħawwad idejn, irqad. Imma jekk inti taf meta tieqaf u tixrob 1-2 porzjonijiet kuljum, l-ebda problema.

NAPs

Kultant nies jeħtieġ nap. Jista 'jdum minn 40 minuta sa 1.5 sigħat. Per eżempju, fil-Ġappun għall-persunal tal-istituzzjonijiet, u l-bqija. N. Hemm kmamar speċjali fejn in-nies jistgħu jirrilassaw pranzu. Għandu jiġi nnutat li l-Ġappuniżi jkollhom għomor għolja u l-istess prestazzjoni.

X'jiġri jekk tortura insomnja?

Fid-dinja hemm rekord - il-bniedem ma slept għal 11-il jum. Iżda n-nies ordinarji wara tlett ijiem ta 'nuqqas ta' rqad jibdew go crazy: hemm tnaqqis tal-ġisem, is-sistema nervuża huwa miksur, il-persuna titlef attenzjoni u l-memorja, u b'mod 3-4 ijiem mingħajr alluċinazzjonijiet irqad jistgħu jseħħu. disturbi fl-irqad bżonn biex tara tabib. Dan jista 'jkun tabib jew newrologu. Hemm speċjalisti li jittrattaw problemi ta 'rqad - irqad, iżda ftit minnhom u jiksbu appuntament ma' dan it-tabib diffiċli ħafna.

M'għandekx tieħu pilloli irqad mingħajr riċetta, huma effett negattiv fuq is-sistema nervuża. Ukoll, minħabba l-attenzjoni indeboliment tagħhom - dan huwa speċjalment perikoluż għal dawk li ssuq karozza.

Li jinxtegħel fil-għodu faċli, jkunu kuntenti u ferrieħa ġurnata kollha, inti għandek bżonn żmien biex tmur torqod.