Dwar kif ftit irqad u ta 'rqad ...

Il moderna pass tal-ħajja jagħmel ħafna minna għandna ħin biex jagħmlu għall-ġurnata, ħafna affarijiet li neċessarjament ikollhom biex jitnaqqas il-ħin allokat għall-irqad. Iżda dan - l-iktar ħaġa importanti biex jirrestawraw l-funzjonijiet kollha tal-ġisem tagħna. U l-bniedem bi ngħas mhux biss ma jidhirx mit spjaċevoli, iżda ċittadin prattikament inkapaċitat. Dan huwa għaliex ħafna nies huma kkonċernati dwar kif ftit irqad u ta 'rqad fl-istess ħin? Ejja nippruvaw flimkien miegħek li wieħed jispekula fuq dan is-suġġett.

Huwa jiżviluppa mhux biss it-teknoloġija, iżda wkoll xjenza li juri lilna li erba 'sigħat ta' rqad kuljum huwa biżżejjed biex jirkupraw. Kemm irqad, għall-irqad fil ideali? Madwar 7-8 sigħat adulti u 10 siegħa --tfal. Madankollu, mhux kulħadd tistax taffordja tali lussu.

Ġeneralment hemm żewġ għażliet biex jinkisbu l-mixtieqa. L-ewwel - irqad polyphasic. Jekk għandek skeda ħielsa, ftakar li siegħa ta 'mistrieħ matul il-jum jissostitwixxi rdoppja matul l-istess lejl ta' mistrieħ. Allura 240 minuta ta 'bi nhar irqad tmien sigħat bil-lejl huma ugwali. Madankollu, dan huwa tweġiba mhux kompleta għall-mistoqsija, kif ftit irqad u ta 'rqad, huwa diffiċli ħafna biex jittrattaw man-natura u tissospendi imqajjem fil-mument meta d-dinja kollha hija fil-qasam ta' Morpheus.

L-għażla li jmiss - l-istudju tal -fażijiet ta 'rqad. Ix-xjentisti wrew li l-ħin kollu huwa maqsum f'diversi perjodi tul ta 'disgħin minuta, wara li persuna wakes up u tmur torqod għal darb'oħra mingħajr ftakar dalgħodu li dan kien fil-livelli kollha. Jekk inti tisma 'l-arloġġ ta' allarm fl-aħħar ta 'wieħed ta' tali perijodi - jum se jkun multa, kif ser jittieħdu biex il-fażi fiżjoloġika mixtieqa. Kif torqod u jorqdu ftit għal 90 minuta? Inti xorta taħseb li għandu livell impossibli li jintlaħaq? Ipprova it yourself! Madankollu, ftakar li l-polutorachasovok aktar inti jirrilassaw, l-aktar sbieħ rieda filgħodu qawmien!

L-unika limitazzjoni f'dan il-każ huwa li tiffissa l-ħin meta inti tmur torqod u l-kalkolu tal-ħin eżatt tal-arloġġ ta 'allarm. Inti għandek bżonn biex jieħu kura tal-ġisem tagħhom u biex tirreġistra kull bidla. Studji juru li 7-10 ijiem inti pjuttost biżżejjed biex jagħmlu l-kalkoli meħtieġa.

Kif irqad u ta 'rqad ftit? Sussegwentement, jikkunsidraw il-pariri prattiċi għal dawk li ma jaċċettawx il-metodi deskritti. Naturalment, huwa aħjar li jirrispettaw, jiġifieri, li tmur torqod u jqumu fl-istess ħin. Wara xulxin u jiddeterminaw l-ammont ottimali ta 'ħin li għandek bżonn għal mistrieħ tajba. Walk irqad jew ventilazzjoni tal-kamra tas-sodda, il-preżenza ta 'ossiġenu suffiċjenti fl-arja se jorqdu aktar b'saħħitha u produttiva. Jekk għal xi raġuni inti ma tieħux biżżejjed irqad bil-lejl aħħar, jippruvaw li twarrab xi żmien għal illaxkar matul il-jum. Fl-ebda każ ma tmur torqod fil-għodu, jekk inti woke up, minħabba li l-moħħ diġà bdiet, u l-ħolma sussegwenti biss effetti negattivi fuq il-ġisem.

B'mod ġenerali, jekk inti għandek l-opportunità li tenfasizza għall-mistrieħ seba 'sa tmien sigħat, ma jikkontestawx lilek innifsek pjaċir dan, huwa ħafna aħjar milli jwettqu esperimenti fuq innifsu. Nittamaw li aħna se twieġeb b'mod sħiħ il-mistoqsija, kif ftit irqad u ta 'rqad, u dawn tips se ġġib benefiċċju ftit lilek!