Kif biex tinbena l-ġewwa tal-koxox malajr?

Il-parti ta 'ġewwa tal-koxxa - wieħed mill-aktar żoni problematiċi tal-figura femminili. Fix-xitwa, l-apparenza esterna ta 'saqajn ma jolqot lilna, u inti taħseb: kif pompa sa l-ġewwa tal-koxxa. Iżda eqreb lejn is-sajf, meta aħna jibdew jifhmu dak dalwaqt se jilbsu swimsuit u tmur fil-bajja, hemm paniku fil-vista ta 'l-riflessjoni fil-mera. Jirrettifika s-sitwazzjoni tista 'tkun jekk, mingħajr stennija għas-sajf jibdew biex tnaddaf saqajn tagħhom.

Jekk ma tkunx taf kif pompa sa l-ġewwa tal-koxxa, allura l-użu l-eżerċizzji f'dan l-artikolu. Segwi dan il-kumpless madwar 4 darbiet fil-ġimgħa. Imma ma tippruvax li tagħmel dan kull jum, minħabba li l-muskoli wara l-eżerċizzju biex jirrestawraw. Il-perjodu ta 'rkupru idum medja ta' 48 siegħa, għalhekk il-verżjoni tal- "ġurnata waħda" huwa l-aktar adattat għat-taħriġ.

Għalhekk, aħna jibdew risposta għad-domanda "kif nistgħu nibnu koxxa ta 'ġewwa?" Jinsabu fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, jistrieħ fuq driegħ tiegħek, jgħawwiġx il-riġel tal-lemin fl-irkoppa u l-post-sieq quddiem sieq tax-xellug. Fuq il-exhale, tneħħi l-riġel tax-xellug mill-art bl-toe pull tagħha lilu. Ma jkollhomx nifs tiegħek, ipprova biex tistira kemm jista 'jkun biss il-ġewwa tal-koxxa. Żomm il-riġel fl-arja għal madwar 30 sekondi, imbagħad ibaxxu fuq nifs u jirrilassaw. A ftit mistrieħ u jagħmlu ieħor 2 settijiet ta 'dan l-eżerċizzju. Jekk inti tixtieq l-attività fiżika huwa baxx, allura ma għaġla biex aqleb il-ġenb oħra. Ejjew tara kif l-ġewwa tal-koxxa pompa aktar diffiċli. A jikkumplikaw ftit il-problema: filwaqt li neħħiet il-riġel tax-xellug sa, isegwu l- "rebbiegħa" - żgħar tbandil up - isfel. Numru ta 'bandli jiddependi fuq tiegħek kapaċità fiżika. Jekk il-ftit workouts ewwel inti jsibuha diffiċli biex jagħmlu ħafna ta 'molol, ma inqas minn 24, imbagħad gradwalment miġjuba għal 50 approċċi. Ukoll, jekk in-numru ta 'repetizzjonijiet inti gradwalment ġġib sa 100 - 150 darbiet. Wettaq l-eżerċizzju fuq il-sieq tal-lemin.

Ipoġġu fuq ispirazzjoni ġisem iżolati lura, dgħif fuq il-driegħ, iqajmu l-saqajn bent fuq l-irkopptejn up. Mal-saqajn nifs bogħod minn xulxin fl-idejn, tibgħat il-kalzetti. Segwi għal 3 minuti moviment rebbiegħa żgħar. Imbagħad jeżerċitaw ftit diffiċli għad-divorzju u qabbad-saqajn kompletament. Saż-żmien tat-twettiq ta 'din l-għażla se jieħu madwar 2 minuti oħra. Issa jgħidulek kif għandek pompa sa l-ġewwa tal-koxox, jekk din it-tagħbija huwa żgħir wisq għalik. Kompletament jintrefa isfel fuq dahrek, iqajmu saqajk straight up. Min-nifs jiddilwixxu saqajn, u kif inti exhale li tnaqqashom. Żomm tagħmel dawn il-movimenti 4 minuti. Imbagħad baxxi saqajk u ta 'mistrieħ 30 sekonda.

Bilqegħda, liwja irkopptejn tiegħek u saqajn flimkien, jgħaqqdu, tpoġġi jdejh fuq ġewwa tal-koxox. Exhale istampa pali tiegħek tibda saqajh u fl-istess ħin jippruvaw iżommu irkopptejn tiegħek flimkien. Minħabba għal tali kontro, inti ser razza tiegħek massimi muskoli tal-ġenbejn. Min-enerġija nodfa nifs mill-idejn u saqajn, jirrilassaw 2 - 4 sekondi. Wettaq 10 - 30 approċċi dan eżerċizzju.

Ikkunsidra eżerċizzju ieħor. Għalih, inti għandek bżonn ballun ta 'daqs medju. Lie fuq dahrek, liwja saqajk, poġġi l-ballun bejn irkopptejn tiegħek. Exhale timbotta irkopptejn fuq il-ballun, jippruvaw li jingħafsu kemm jista 'jkun. muskoli asspiratorji jirrilassaw. Wettaq din vultaġġ li jalterna ta '2 minuti. Imbagħad, ftit tikkomplika l-eżerċizzju. Poġġi l-ballun eqreb lejn iċ-ċentru ta 'l ġewwa tal-koxox, saqajn straighten kollox u lift up. Ukoll, meta inti exhale għafas il-ballun isfel, żomm it-tensjoni fil-muskoli 3 - 5 sekondi u mbagħad jirrilassaw saqajn tiegħek. Wettaq inqas 30 avviċinament.

Aħna qiesu wħud mill-eżerċizzji aktar effettivi. Dan l-artikolu se jkun utli ħafna għal dawk li jaħsbu kif pompa sa l-koxox ta 'ġewwa. Biex ikun suċċess f'dan ir-rigward, aktar importanti, taqtax qalbek, tkun persistenti fil tagħmel l-eżerċizzji. Madankollu, innota li jekk inti biss jibdew jeżerċitaw, u ma ġewx sa dan iż-żmien, isegwu l-ewwel daqsxejn iżgħar għadd ta 'metodi huma gradwalment jikseb il-momentum.