Stephen Amell: Korp Workout

Stephen Amell kien jikseb popolarità minħabba l-serje "Arrow". Dan juri l-udjenza ma jafx firsthand dwar il-forma fiżika tal-attur. Liema eżerċizzji hu ma li jintlaħaq tali forma? Programm ta 'taħriġ Stephen Amell jixtiequ jitgħallmu ħafna.

muskolatura żviluppati

Qawwi mibnija ġisem tal-attur famuż ma jagħtix kashom, u għalhekk jista 'jkun utli ħafna ssieħbu fl-irwol ta' eroj għonja Oliver Reġina. Huwa għandu l-karatteristiċi ta superhero:

• muskoli tas-sider minfuħ.
• istampa eżenzjoni Pulita.
• ġwienaħ distinti.
• spallejn wiesgħin.

Biex jinħoloq u jinżamm tali korp ikun diffiċli li tiġi ffurmata, iżda l-attur huwa ferm ppruvaw għal dan ir-rwol. Huwa magħruf sew li dieta bilanċjata matul il-formazzjoni tal-ġisem hija meħtieġa. Iżda ma nistgħux jimminimizzaw l-importanza tat-taħriġ ta 'saħħa. Fannijiet Ħafna mixtrija madwar id-dinja Stephen Amell. Taħriġ jippermettu li jżomm il-korp fil-forma eċċellenti.

Eżerċizzji mill-attur

Nipproponu li jikkunsidraw l-eżerċizzji 5 biex jgħinu biex jagħmlu l-ġisem, bħall-korp ta 'Stephen Amell. Jekk inti juru sforz, allura ftit xhur ta 'taħriġ iebes, tista' tikseb eqreb lejn il-istatura tal Oliver Reġina.

Fil dawn l-eżerċizzji, il-gruppi ta 'muskoli multipli parteċipanti. Taħriġ effett fuq il-gruppi ta 'muskoli akbar sabiex jissaħħaħ l-effett viżwali. Biex jinkiseb istruttura pulit mitwija tal-ġisem għandu jkun hemm bilanċ fl-eżerċizzji. Jekk inti biss jiffoka fuq grupp tal-muskoli wieħed, se jħassru l-impressjoni globali. Tabilħaqq, il-figura ta 'Stephen Amell jattira l-għajn bl simetrija tiegħu. kompiti kollha li għandhom jitwettqu 6-10 darbiet 4 settijiet. Dan jgħin jistabbilixxu l-massa tal-ġisem u s-saħħa. Ta 'dawn l-eżerċizzji jgħidu personalment Stephen Amell. programm ta 'taħriġ huwa faċli u kulħadd jista kaptan dan.

1. wieqfa istampa bank barbell. Dan huwa eżerċizzju wunderbare għall-muskoli tal-ispallejn u triceps. Meta jwettqu kull approċċ huwa meħtieġ sabiex jinkiseb l-impatt massimu. pancakes Piż magħżula b'tali mod li l-aħħar bank saret litteralment l-aħħar sforz. Iżda qabel l-ewwel approċċ jeħtieġ workout tajba. L-approċċ għall-approċċ tal-piż għandu jiżdied, u n-numru ta 'repetizzjonijiet - tnaqqas (12-6).
2. Deadlift. Wieħed mill-eżerċizzju l-aktar notevoli huwa l-deadlift. Huwa kapaċi li tagħbija numru kbir ħafna ta 'muskoli lura u tar-riġel fl-approċċ wieħed: il-medius, dahar, ġenbejn u anke driegħ. Wettaq wara 4 settijiet ta 'prinċipju, iffirmat l-ewwel eżerċizzju. Stephen Amell jirrakkomanda tagħmel eżerċizzju flimkien ma 'dieta tajba.
3. istampa bank dumbbell mis-sider. Allura inti tista jintefħu b'suċċess l muskoli tas-sider. Ebda eżerċizzju oħra se tagħti effett viżwali aħjar. Titjib se tiġi nnutata fi żmien xahar ta 'taħriġ diliġenti ma' żieda gradwali imma kostanti fil-piż.
4. dumbbells thrust li ċinturin tiegħu. Eżerċizzju effettivament taġixxi fuq il-muskoli lura fuq. Peress li dawn il-gruppi ta 'muskoli huma involuti fl-eżerċizzji oħra, l-effett tanġibbli se tiġi nnutata fi żmien 2 ġimgħat ta' taħriġ iebes. Fl-istess ħin li inti se tkun tista 'pompa sa biceps tiegħek. Huwa regolarment ma Stephen Amell. Taħriġ sar parti mill-ħajja tiegħu.
5. Iġbed-ups. Dan iċ-ċiklu eżerċizzju finali li tutilizza l-piż tat-tagħbija. muskoli involuti kollha tal-ġisem. Huwa neċessarju li twettaq qabda b'lura. Huwa meħtieġ biex jinkisbu 12-14 repetizzjonijiet f'kull sett ta '4 approċċi.

Il-programm ta 'taħriġ

Eżerċizzji bżonn biex tibda 3 darbiet fil-ġimgħa, li jalterna mat-tagħbija fuq il-qalb. Ġurnata waħda għall-mistrieħ, sabiex il-muskoli jistgħu jirkupraw. Bqija bejn eżerċizzji għandhom ikunu madwar 3 minuti, u bejn il-gruppi - 1 minuta. It-tagħbija fuq il-qalb għandha tkun strettament doża. F'xi każijiet, bħal metaboliżmu mgħaġġel, huma ma jistgħux iwettqu. Xejn ġlud minn fannijiet tagħha Stephen Amell. Eżerċizzju u dieta għandha jsir mod ta 'ħajja, biex tikseb ir-riżultat mixtieq.

Cardio jistgħu jkunu differenti: ġiri, jaqbeż ħabel, jeżerċita fil-pool. Huwa kwalunkwe attività li tikkawża l-qalb li tħabbat mgħaġġla u żidiet għaraq.

Żieda fl-impatt tat-taħriġ

taħriġ Stephen Amell ġew ippreparati b'mod individwali għall-attur. L-impatt tal-isport jgħollu l-passi li ġejjin:

• Iż-żieda fil-konsum tal-ikel, huwa meħtieġ għat-tkabbir tal-muskoli. Partikolarment importanti ikel proteini: ħalib, prodotti tal-laħam, bajd.
• In-numru ta 'ikliet kuljum għandha tkun inqas minn 5, id-daqs blokki hija mnaqqsa aħjar. Mhuwiex meħtieġ għal ftit drabi biex jassorbu l-rata ta 'kuljum.
• Jiżdied kontinwament tagħbija biex jinkisbu l-aħjar riżultati. Jekk il-piż mhux se żżid, u t-tkabbir tal-muskoli se tieqaf.

Jekk inti ssegwi dawn il-linji gwida sempliċi u jaderixxu b'mod strett mal-programm ta 'taħriġ ippreparat, imbagħad fl-xahar li jmiss għandek tħoss kif il-ġisem tiegħek se tibda għall-bidla għall-aħjar. Meta inti dejjem busy minn xi forza li jagħmlu ġisem tiegħek jidhru bħall-figura ta 'l-attur. jonqsilha taħriġ Stephen Amell u jaħseb li mingħajr dixxiplina huwa impossibbli li jinkiseb għoli fi kwalunkwe qasam.